Es gibt viele Arten von Massagetherapien, von schwedischem und tiefem Gewebe bis zu Shiatsu. Unabhängig davon, ob Sie sich etwas verzweigen möchten oder einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben möchten, kann die Wahl eines Massagestils verwirrend sein, wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, worum es geht. Hier ist eine Liste der beliebtesten Massagearten (einschließlich einiger, die für Sie möglicherweise neu sind).
Illustration von Emily Roberts, VerywellSchwedische Massagetherapie
Die schwedische Massage ist die Standardmassage, die in den meisten Kliniken, Fitnessstudios, Spas und Wellnesscentern angeboten wird. Mit Lotion oder Öl beginnen Massagetherapeuten in der Regel mit allgemeinen Schlaganfällen und wechseln dann zu bestimmten Schlaganfällen, um Problembereiche anzugehen.
In der schwedischen Massagetherapie gibt es fünf grundlegende Schlaganfälle:
- Effleurage (lange glatte Striche)
- Petrissage (kneten, rollen und heben)
- Reibung (Wringen oder kleine Kreisbewegungen)
- Tapotement (Schlagzeug)
- Vibration (Schaukel- und Schüttelbewegungen)
Die schwedische Massage bietet Ganzkörper-Muskelentspannung und kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.
Aromatherapie-Massage
Eine Aromatherapie-Massage ist eine schwedische Massage mit duftenden Pflanzenölen (bekannt als ätherische Öle), die dem Massageöl zugesetzt werden. Aus Blumen und anderen Pflanzenteilen gewonnen, bieten ätherische Öle einen angenehmen Duft und haben vermutlich heilende Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass Lavendel zum Beispiel die Entspannung fördert. Obwohl verschiedene ätherische Öle ausgewählt werden können, um spezifischen Bedürfnissen gerecht zu werden, verwendet der Therapeut typischerweise vorgemischte Öle, um sich zu entspannen, Energie zu tanken oder zu heben.
Die beruhigenden Wirkungen der Aromatherapie-Massage können einer Vielzahl von Erkrankungen zugute kommen, darunter Depressionen, Schlaflosigkeit, bestimmte Verdauungsstörungen und Schmerzen.
Stellen Sie vor einer Aromatherapie-Massage sicher, dass Sie nicht gegen eine der in den Ölen verwendeten Pflanzen allergisch sind, da diese eine Hautreaktion verursachen können.
Heiße Steinmassage
Wie der Name schon sagt, werden bei einer Hot-Stone-Massage erhitzte Steine verwendet. Der Massagetherapeut platziert warme, glatte Steine an bestimmten Stellen des Körpers und hält die Steine auch während der Massage. Die Steine sind normalerweise Basalt (ein Vulkangestein, das die Wärme gut speichert).
Die Wärme der glatten Steine kann sehr entspannend sein. Es hat sich auch gezeigt, dass Hitze verspannte Muskeln entspannt, so dass die heißen Steine es dem Therapeuten ermöglichen, Bereiche mit Muskelverspannungen schnell zu lösen.
Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen oder Krampfadern leiden, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie eine Hot-Stone-Massage planen.
Tiefenmassage
Die Tiefengewebemassage ist eine gezielte therapeutische Massage, die auf Muskelknoten (auch als "Adhäsionen" bezeichnet) und bestimmte Problembereiche in den tieferen Muskel- und Bindegewebsschichten abzielt. Mit absichtlichen, langsamen Bewegungen oder Reibung über das Muskelkorn kann der Therapeut chronisch verspannte oder schmerzhafte Muskeln, wiederholte Belastungen, Haltungsprobleme oder Verletzungen behandeln.
Stills / Getty ImagesZwar ist der Druck des tiefen Gewebes im Allgemeinen stärker als der einer schwedischen Massage, aber es sollte nicht schmerzhaft sein müssen, um wirksam zu sein. Wenn Sie Schmerzen haben, informieren Sie sofort Ihren Massagetherapeuten.
Diese Art der Massage ist besonders vorteilhaft für Menschen mit chronischen Schmerzen oder anhaltenden Verletzungen, die eine eingeschränkte Mobilität verursachen. Es ist wirksam bei der Behandlung von Verletzungen durch wiederholten Stress wie Tennisellenbogen oder Karpaltunnelsyndrom.
Shiatsu Massage
Die Shiatsu-Massage ist eine Form japanischer Körperarbeit und beinhaltet einen lokalisierten Druck mit den Fingern des Therapeuten (oder manchmal Händen und Ellbogen), der in einer rhythmischen Abfolge entlang des Körpers angewendet wird. Jeder Punkt wird etwa zwei bis acht Sekunden lang gehalten.
Mit Wurzeln in der traditionellen chinesischen Medizin ist es das Ziel von Shiatsu, Akupressurpunkte am Körper zu stimulieren, um den Energiefluss zu verbessern und das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Da kein Öl oder keine Lotion verwendet wird, tragen Sie lose Kleidung. Shiatsu wird normalerweise auf einer Matte auf dem Boden oder auf einem niedrigen Massagetisch durchgeführt und wird häufig verwendet, um Stress abzubauen und vor stressbedingten Gesundheitsproblemen zu schützen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Shiatsu zur Behandlung von Schmerzen, Übelkeit und Schlaflosigkeit wirksam sein kann.
Thailändische Massage
Die Thai-Massage ist eine einzigartige Mischung aus assistiertem Yoga, passivem Dehnen und drückenden Massagebewegungen und wirkt energetisierender als andere Massageformen. Es ist ein bisschen wie Yoga ohne Arbeit, da der Therapeut Sie in einer Abfolge von Körperhaltungen bewegt und streckt, normalerweise auf einer Matte auf dem Boden.
Wie Shiatsu richtet die Thai-Massage die Energien des Körpers aus. Der Massagetherapeut verwendet eine rhythmische Kompression entlang der Energielinien des Körpers, um Stress abzubauen und die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Es ist voll bekleidet gemacht.
Diese Art der Massage kann die Bewegungsfreiheit und Rückenschmerzen verbessern und hat sich als nützlich bei der Verringerung von Angstzuständen erwiesen.
Schwangerschaftsmassage
Die Schwangerschaftsmassage wird auch als vorgeburtliche Massage bezeichnet und ist auf die Bedürfnisse einer werdenden Mutter zugeschnitten. Sie wird jedoch am häufigsten zur Förderung der Entspannung eingesetzt. Da viele schwangere Frauen vor allem in den späteren Monaten unter Rückenschmerzen und geschwollenen Knöcheln leiden, ist die pränatale Massage eine relativ sichere und drogenfreie Methode zur Linderung.
Massagetherapeuten, die eine spezielle Ausbildung erhalten haben und für vorgeburtliche Massagen zertifiziert sind, wissen, wie sie den Körper der Frau während der Massage positionieren und unterstützen, Techniken modifizieren und bestimmte Bereiche und Techniken während der Schwangerschaft vermeiden können. Die meisten haben einen speziellen Tisch, an dem sich die Frau während der Massage bequem und sicher ausruhen kann. Idealerweise sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Erfahrung und Lizenz in der vorgeburtlichen Massage hat.
Reflexzonenmassage
Als ob du deine Füße bearbeitet hättest? Der Therapeut verwendet Fingerdruck und Techniken wie Kneten und Reiben, um die Entspannung und Heilung im Körper zu fördern. Die Reflexzonenmassage basiert auf "Reflexzonen" an Händen und Füßen, deren Energie vermutlich mit Organen und anderen Körperteilen verbunden ist.
Die Reflexzonenmassage stammt aus alten Zivilisationen, wurde jedoch in den 1930er Jahren von der amerikanischen Physiotherapeutin Eunice Ingram verfeinert. Dies kann eine zutiefst entspannende Therapie sein, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag stehen oder müde, schmerzende Füße haben. Sie ziehen Ihre Schuhe und Socken aus, bleiben aber ansonsten bekleidet.
Sportmassage
Die Sportmassage wurde entwickelt, um Verletzungen vorzubeugen und zu behandeln, die Flexibilität zu verbessern und die sportliche Leistung zu verbessern. Sie kann von Sportlern aller Fähigkeiten verwendet werden, um sich auf Sportveranstaltungen vorzubereiten oder sich von diesen zu erholen.
Die Idee hinter der Sportmassage ist es, die Weichteile des Körpers zu manipulieren und sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren, je nachdem, welche Sportart der Athlet spielt.
Bei der Sportmassage sind die Schlaganfälle im Allgemeinen schneller als bei einer typischen schwedischen Massage. Der Therapeut kann auch Kompression, Druckpunkttherapie, Reibung und Gelenkmobilisierung umfassen.
So finden Sie einen Massagetherapeuten
Besprechen Sie Ihr Interesse an einer Massagetherapie mit Ihrem Arzt, der Sie möglicherweise an einen zertifizierten Massagetherapeuten in Ihrer Nähe verweisen kann. Sie können auch das Online-Verzeichnis des National Certification Board für therapeutische Massage und Körperarbeit (NCBTMB) verwenden, um nach einem zertifizierten Therapeuten in Ihrer Nähe zu suchen.
Wissen Sie, dass die Anforderungen an Massagetherapeuten von Staat zu Staat unterschiedlich sind, obwohl sie häufig den Abschluss eines genehmigten Programms erfordern. Wenn ein Massagetherapeut eine Zertifizierung des NCBTMB hat, bedeutet dies, dass er zusätzlich zur Schule und einer Prüfung eine Hintergrundprüfung durchlaufen hat.
Wenn Sie einen Therapeuten in Betracht ziehen, fragen Sie immer nach dessen Zertifizierungen und Ausbildung, insbesondere nach den spezifischen Techniken, die Sie in Betracht ziehen. Beispielsweise sind nicht alle Therapeuten für die Durchführung einer vorgeburtlichen Massage geschult.
Sie können auch die Bewertungen des Unternehmens überprüfen, das Sie in Betracht ziehen, um nach Berichten über Verletzungen oder Beschwerden zu suchen.
Massagekosten
Die Branchenumfrage der American Massage Therapy Association aus dem Jahr 2019 ergab, dass der Durchschnittspreis für eine einstündige Massage 75 US-Dollar betrug. Die Kosten für eine Massage können jedoch stark variieren und hängen nicht nur von der Dauer der Massage ab, sondern auch von dem Techniker, der die Massage anbietet Service und / oder deren Arbeitgeber, die Technik und Ihren Standort.
Einige Krankenversicherungen bieten möglicherweise eine vollständige oder teilweise Deckung für Massagen an. Fragen Sie daher unbedingt Ihren Versicherer. Möglicherweise müssen Sie unter bestimmten medizinischen Bedingungen oder einer Überweisung eines Arztes leiden, um eine Deckung zu erhalten, und Sie müssen möglicherweise einen netzwerkinternen Massagetherapeuten suchen. Die Anzahl der Termine oder Kosten, die abgedeckt werden, kann ebenfalls begrenzt sein.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie nach einer Massagetherapie suchen, prüfen Sie unbedingt, welche Art von Massage ein Arzt anbieten kann. Kombinieren Sie dies mit den Vorteilen, die Sie sich von der Massage erhoffen. Vielleicht möchten Sie mit mehreren verschiedenen Praktizierenden chatten, um denjenigen zu finden, der Ihre Bedürfnisse versteht und es gewohnt ist, mit Menschen mit ähnlichen Zielen zu arbeiten. Besprechen Sie auch Allergien wie Gerüche oder Pflanzenöle, damit Ihre Massage ohne Bedenken entspannend und wohltuend ist.
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