Verwendung von diätetischem Magnesium oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von Migräne

Es gibt viel Hype um Magnesiummangel und seinen Zusammenhang mit Migräne - und sicherlich spricht die Idee, ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung Ihrer Migräne einzunehmen, viele an.

Was sagen die Experten über die Einnahme von Magnesium zur Migräneprävention? Funktioniert es? Magnesium ist in Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie und Ihr Migränearzt sich entscheiden, Magnesium zu probieren, ist es besser, ein Magnesiumpräparat einzunehmen oder einfach das Magnesium in Ihrer Ernährung zu erhöhen?

Magnesium und Ihre Migräne

Magnesium ist ein Mineral, das an der Funktion und Gesundheit vieler Teile Ihres Körpers beteiligt ist, einschließlich Ihrer Muskeln, Knochen, Ihres Herzens und Ihrer Nerven. Ein Mangel an Magnesium wurde mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich der Entwicklung von Migräne.

In den Vereinigten Staaten ist Magnesiummangel tatsächlich recht häufig und beruht hauptsächlich auf einer erhöhten Aufnahme von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln, die von Natur aus wenig Magnesium enthalten.

Eine Reihe von medizinischen Problemen kann auch zu Magnesiummangel beitragen, wie Alkoholmissbrauch, Nierenerkrankungen, Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen und bestimmte Medikamente wie Protonenpumpenhemmer (zur Behandlung von saurem Reflux).

Während Magnesiummangel auf einer grundlegenden wissenschaftlichen Ebene mit der Entwicklung von Migräne in Verbindung gebracht wurde (denken Sie an Nervenzellen und Gehirnwellen), sind sich Experten nicht ganz sicher, wie sich diese Wissenschaft auf die klinische Ebene überträgt (dh auf die Person, die tatsächlich an Migräne leidet).

Es gibt wahrscheinlich viele Faktoren, die an der Migräne einer Person beteiligt sind - eine sehr komplexe neurologische Erkrankung. Während Magnesiummangel bestimmte Menschen anfälliger für Migräne machen kann, ist dies wahrscheinlich nur ein Teil des Puzzles.

Magnesiumpräparate für Ihre Migräne

Trotzdem empfehlen einige Organisationen, wie die Canadian Headache Society, Magnesium als vorbeugende Migränetherapie bei Erwachsenen. Tatsächlich schlägt die Canadian Headache Society eine spezifische Magnesiumdosis vor - 600 mg elementares Magnesium (Magnesiumcitrat) täglich.

Auf der anderen Seite gaben die American Headache Society und die American Academy of Neurology in ihren Richtlinien von 2012 an, dass Magnesium "wahrscheinlich wirksam" bei der Vorbeugung von Migräne ist, geben jedoch keine Empfehlungen zu einer bestimmten Dosis.

Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass in den wissenschaftlichen Studien zur Magnesiumergänzung bei der Migräneprävention unterschiedliche Dosen verwendet wurden. Daher ist es schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Magnesium eine Person benötigt, um Migräne vorzubeugen, und es variiert wahrscheinlich von Person zu Person (abhängig davon, wie schwer ihr Mangel ist).

Gibt es einen Nachteil bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten?

Magnesiumpräparate sind in der Regel gut verträglich. Der größte Nachteil von Magnesium ist, dass es Durchfall und / oder leichte Magenkrämpfe verursachen kann. Darüber hinaus entwickeln Menschen mit Nierenproblemen häufiger hohe Magnesiumspiegel in ihrem Blutkreislauf, was zu schwerwiegenderen Problemen wie Atembeschwerden oder Schwäche führen kann.

Aus diesem Grund ist es wichtig, zuerst die Magnesiumergänzung mit Ihrem Arzt zu besprechen. Obwohl es sich um ein "natürliches" Mineral handelt, geben Sie etwas in Ihren Körper ein - bleiben Sie also vernünftig und tun Sie dies unter der Obhut eines medizinischen Fachpersonals.

Magnesiumreiche Diäten für Ihre Migräne

Einige Experten schlagen vor, Magnesium in Ihrer Ernährung zu erhöhen, anstatt den Weg der Nahrungsergänzung zu gehen, hauptsächlich weil die Beweise für die Magnesiumergänzung nicht allzu robust sind. Es ist auch sehr schwer zu wissen, welche Dosierung einzunehmen ist, wenn man bedenkt, dass in Studien unterschiedliche verwendet wurden.

Die gute Nachricht ist, dass es ausgezeichnete Nahrungsquellen für Magnesium wie Nüsse gibt, insbesondere Mandeln, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse, wenn Sie die Diät bevorzugen (unter Anleitung Ihres Arztes).

In der Tat wird die Einhaltung einer magnesiumreichen Ernährung wahrscheinlich eine insgesamt gesunde Ernährung gewährleisten. Magnesiumreiche Lebensmittel sind in der Regel ballaststoffreich, im Gegensatz zu ungesunden Lebensmitteln wie Snacks, Weißbrot, Mikrowellenabenden und Fertiggerichten wie Speck oder Hot Dogs. Eine magnesiumreiche Ernährung hat den zusätzlichen Vorteil, Fettleibigkeit zu bekämpfen, die mit Migräne in Verbindung gebracht wurde.

Können Kinder Magnesium einnehmen, um Migräne vorzubeugen?

Es ist wichtig zu verstehen, dass die wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Unterstützung des Magnesiumkonsums bei Kindern mit Migräne sehr begrenzt sind. Mit anderen Worten, es gibt leider nicht viele Studien zu Magnesium zur Migräneprävention bei Kindern, und die Studien, die wir haben, weisen nicht stark auf seine Wirksamkeit hin.

Unabhängig von dieser Unsicherheit sollten Sie alle Ergänzungen oder Ernährungsumstellungen mit dem Kinderarzt Ihres Kindes besprechen. Beachten Sie auch, dass Ihr Arzt, wenn er das OK für eine Magnesiumergänzung gibt, wahrscheinlich eine pädiatrische (kindersichere) Dosis empfehlen wird.

Ein Wort von Verywell

Wenn bei Ihnen kürzlich Migräne diagnostiziert wurde, ist es sinnvoll, einen Magnesiummangel mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere da die Einnahme eines Magnesiumpräparats oder die Entscheidung, magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, gut verträglich, kostengünstig und einfach ist.

Bei der Entscheidung zwischen einem Nahrungsergänzungsmittel und dem Ernährungsweg kann es sinnvoller sein, sich für eine gesunde, magnesiumreiche Ernährung zu entscheiden. Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, hat andere gesundheitliche Vorteile wie die Bekämpfung von Fettleibigkeit, die am Ende Ihrer Migräne helfen kann (ein doppelter Bonus).