Natürliche alternative Behandlungen für die Wechseljahre

Die Wechseljahre treten am natürlichen Ende des Fortpflanzungslebens jeder Frau auf. Warum also nicht auf natürliche Weise behandeln? Die Hormonersatztherapie (HRT) war einst eine häufige Behandlung der Wechseljahre. Es erhöht jedoch das Risiko für Brustkrebs und Herzerkrankungen, und jetzt wird bei der Verschreibung mehr Vorsicht geboten. Stattdessen suchen einige Frauen nach natürlichen Alternativen, um die Beschwerden in den Wechseljahren zu lindern. Solche Quellen von Unbehagen sind Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen. Hier finden Sie die besten Modifikationen des Lebensstils und natürliche Behandlungen.

Übung

Bewegung ist wahrscheinlich das Wichtigste, was eine Frau tun kann, um ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden während ihres gesamten Lebens zu verbessern. Regelmäßige Belastung hilft, Knochenschwund zu verhindern und zu reduzieren, und spielt eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung Ihres Risikos für Herzkrankheiten, Diabetes und viele Arten von Krebs. Sie müssen mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training pro Woche absolvieren, z. B. zügiges Gehen, Joggen, Gartenarbeit oder Tanzen. Zur Gewichtsreduktion benötigen Sie an den meisten Tagen der Woche möglicherweise 60 Minuten oder mehr, kombiniert mit einer kalorienreduzierten Diät.

Geist-Körper-Praktiken

Achtsamkeitsmeditation wird untersucht, um festzustellen, ob sie bei Hitzewallungen sowie zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Reduzierung von Stress von Nutzen sein kann. Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) hat eine Studie einige vielversprechende Ergebnisse. In einer vom NCCIH finanzierten Studie wurde auch festgestellt, dass Hypnose die Häufigkeit von Hitzewallungen verringert. Yoga kann auch bei einigen Symptomen helfen, aber es scheint Hitzewallungen nicht zu verringern. Akupunktur hat sich nicht als wirksam gegen Hitzewallungen erwiesen.

Diät

Ihre Ernährung ist ein wichtiges Mittel zur Kontrolle der Wechseljahrsbeschwerden. Um die Auswirkungen von Hitzewallungen zu verringern, sollten Sie Koffein, scharfes Essen und Alkohol einschränken. Die Begrenzung von Koffein und Alkohol in der Nacht kann auch dazu beitragen, Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu lindern. Sie sollten sicher sein, dass Sie genug Kalzium, Phosphor und Vitamin D über die Nahrung erhalten, obwohl Ergänzungsmittel auch für Kalzium und Vitamin D empfohlen werden.

Nach den Wechseljahren besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, da Ihr Östrogen reduziert wird. Jetzt ist es an der Zeit, die Ernährungsempfehlungen zu befolgen, um Ihr Herzrisiko zu verringern. Dazu gehören derzeit die Begrenzung gesättigter Fette und die Eliminierung von Transfetten aus Ihrer Ernährung.

Gewichtszunahme ist ein häufiges Problem in den Wechseljahren, und Sie müssen darauf achten, wie viel Sie essen. Reduzieren Sie raffinierten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, da dies leere Kalorien sind.

Was solltest du stattdessen essen? Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die Phytoöstrogene wie Soja, Kichererbsen, Linsen und gemahlenen Leinsamen enthalten. Es ist am besten, natürliche Lebensmittel als Quellen für diese pflanzlichen Östrogene zu wählen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Andere Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Getreide, Hafer, Weizen, brauner Reis, Tofu, Mandeln, Cashewnüsse, frisches Obst und Gemüse. Diese enthalten Ballaststoffe und andere nützliche Nährstoffe.

Vitamine

Ab dem 50. Lebensjahr sollten Sie Ihre Ernährung täglich mit 1500 mg Kalzium und mindestens 800 IE Vitamin D3 ergänzen, um Osteoporose vorzubeugen und die Knochengesundheit zu erhalten.

Vitamin E kann einen winzigen Effekt bei der Reduzierung von Hitzewallungen haben, wie in einer einzelnen Studie festgestellt wurde. Sie müssen jedoch darauf achten, keine zu hohe Dosis einzunehmen, da Sie sonst Blutungen, Schlaganfälle und Herzinsuffizienz riskieren.

Probiotika

Lactobacillus acidophilusundBifidusKulturen können für Frauen in den Wechseljahren nützlich sein, um den Stoffwechsel und die Verwendung von Östrogen zu unterstützen. Einige glauben auch, dass diese "guten" Bakterien dazu beitragen, das Auftreten von Hefeinfektionen zu reduzieren.

Kräuter und Ergänzungen

Sie werden wahrscheinlich Ergänzungsmittel sehen, die für die Wechseljahre vermarktet werden. Hier ist der aktuelle Stand der Beweise, ob sie sich laut NCCIH lohnen könnten:

• Phytoöstrogene wie Rotklee-Isoflavon haben keine konsistenten Ergebnisse bei der Linderung der Wechseljahrsbeschwerden gezeigt, und Leinsamenprodukte haben sich bei Hitzewallungen als unwirksam erwiesen. Im Allgemeinen ist es besser, diese Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, als sie in Pillen einzunehmen.
• Traubensilberkerze zeigt inkonsistente Ergebnisse. Es fehlen immer noch gute Beweise dafür, dass es funktioniert. Es wird nicht für Personen mit Leberproblemen empfohlen.
• DHEA ist eine Vorstufe von Östrogen und Ihr Körper macht mit zunehmendem Alter weniger. Es ist nicht bekannt, ob es zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden verwendet werden kann, aber seine Verwendung kann Leberschäden verursachen.
• Dong Quai ist ein chinesisches Heilkraut. Es gibt keine guten Studien darüber, ob es funktioniert. Es kann mit dem Blutverdünner Coumadin (Warfarin) interagieren.
• Es wurden nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um Schlussfolgerungen über Nachtkerzenöl, Ginseng, Kava, Melatonin oder Wild Yam zu ziehen. Kava birgt jedoch das Risiko einer schweren Lebererkrankung.

Bioidentische Hormone

Natürliche Östrogen- oder Progesteronverbindungen sind verschreibungspflichtig bei zusammengesetzten Apothekern erhältlich. Die Beweise stützen nicht die Behauptung, dass diese bioidentischen Hormone wirksamer oder sicherer sind als die herkömmliche Hormontherapie. Es besteht auch die Sorge, dass ihr Inhalt von Charge zu Charge variieren kann.

Ein Wort von Verywell

Vielleicht möchten Sie eine natürliche Alternative finden, um Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, aber natürlich bedeutet nicht immer sicher oder wirksam. Beachten Sie, dass Vermarkter Ihnen gerne Produkte verkaufen, die vage Versprechungen machen, aber nicht durch Forschung gestützt werden. Informieren Sie Ihren Arzt immer über natürliche alternative Behandlungen, die Sie anwenden. Sie können Ihre anderen Medikamente stören oder deren Wirkung gefährlich verstärken. Ihr Arzt muss dies wissen, damit Ihre Medikamente entsprechend angepasst werden können.