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Die zentralen Thesen
- Der Wahlzyklus 2020 war emotional angespannt. Es ist normal, sich ängstlich zu fühlen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle zu untersuchen und Stress abzubauen.
- Bestimmte Aktivitäten können Ihnen helfen, sich gleichzeitig zu entspannen und sich auf etwas anderes als Politik zu konzentrieren.
Es ist endlich da. Nach monatelangen Spekulationen, Umfragen und gesponserten Anzeigen ist dies die letzte Chance für Amerikaner, ihre Stimme bei den Präsidentschaftswahlen 2020 abzugeben. Mit dem Versprechen des Weißen Hauses, Stimmen herauszufordern, die sie für verdächtig halten, wird das Ergebnis des Wettbewerbs wahrscheinlich erst einige Tage oder Wochen bekannt sein. Für diejenigen, die mit Angst leben, ist es normal, sich über das Ergebnis Sorgen zu machen. Hier sind einige Möglichkeiten, um den Stress in der Wahlnacht zu bekämpfen.
Der größte Tipp? Deinstallieren Sie Social Media von Ihren Geräten, auch wenn dies nur für einen Tag gilt. Laut Janice Presser, PhD, die sich auf das Management und die Beziehungen der menschlichen Infrastruktur spezialisiert hat, werden Sie sich dadurch mächtig fühlen.
"Sie können Ihre Macht stärken, indem Sie singen, was für Sie von Bedeutung ist, während Sie Apps löschen", sagt Presser zu Verywell. Ich schicke dich in die Welt der Unsichtbarkeit! ' Sie sind ein Superheld, nur um mit diesen besonders stressigen Zeiten fertig zu werden. “
Erkennen Sie beängstigende Gedanken an, wenn sie auftreten
Es ist verständlich, dass Sie Angst haben. "Der erste Schritt besteht darin, katastrophales Denken zu bemerken", sagt Debra Kissen, PhD, MHSA, CEO des CBT-Behandlungszentrums Light On Anxiety, gegenüber Verywell. „Diese Art des Denkens ist normal. Es ist das Gehirn, das versucht, seine Aufmerksamkeit auf das Überleben zu lenken - es denkt an verschiedene Szenarien, damit es weiß, wie es reagieren soll. "
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Sorge anzuerkennen und sich an eine Zeit zu erinnern, in der Ihr Worst-Case-Szenario nicht zum Tragen kam. "Wenn wir es vermeiden, unsere Angst zu erforschen, ist es, als würden wir einen Gruselfilm mit den Händen über den Augen sehen", sagt Kissen. "Es ist viel beängstigender, wenn wir es blockieren. Aber wenn wir uns den Film direkt ansehen und unsere Ängste im Laufe der Zeit betrachten, wird es immer weniger beängstigend. “
Übe eine Yoga-Atemtechnik
Pranayama, auch als Yoga-Atmung bekannt, ist die Praxis, den Atem zu kontrollieren. Es hat sich gezeigt, dass langsames und nachdenkliches Atmen Stress und Angst lindert. Ziel ist es, Ihren Geist zu verlangsamen und Ihren Atem zu kontrollieren. Die durchdachte Atemtechnik versorgt auch Ihr Gehirn mit Sauerstoff.
Versuchen Sie Folgendes: Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie die Luft Ihre Lungen füllen. Halten Sie den Atem für eine Sekunde an und stoßen Sie dann eine kleine Menge Luft aus Ihrem Mund aus. Als nächstes atmen Sie langsam durch die Nase aus.
Umgib dich mit Lavendel
Wenn Sie eine kurze Pause der Ruhe brauchen, versuchen Sie, Lavendel zu verwenden, um Angstzustände zu verringern. Studien haben gezeigt, dass der Duft von Lavendel bei leichten Angstzuständen helfen kann. Zünden Sie eine mit dem Kraut duftende Kerze an oder tragen Sie eine mit Lavendel geschnürte Lotion auf Ihre Unterarme auf.
Koch etwas
Eine vorläufige Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Kochen möglicherweise therapeutische Vorteile hat. Was Sie machen, spielt keine Rolle - es können Schokoladenkekse oder Filet Mignon sein. Die klare Kochmethode kann zum Selbstwertgefühl und zur Lebensqualität beitragen.
Schlürfen Sie heiße Schokolade
Dieses süße Getränk ist reich an Flavanolen, Chemikalien, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Wenn Sie können, machen Sie das Getränk von Grund auf neu, um die Vorteile des Kochens zu nutzen.
Hören Sie Lo-Fi-Musik
YouTube hat mehrere Kanäle, die sich der Beruhigung von Musik mit niedriger Wiedergabetreue widmen. Studien über die Musik sind vorläufig, aber die Forschung zeigt, dass die digitalen Beats ein Gefühl nostalgischer Ruhe hervorrufen.
Denk an morgen
Wenn die Nachrichten überwältigend sind, kann es hilfreich sein, über die unmittelbare Zukunft nachzudenken. Wenn Sie verzweifelt sind, überlegen Sie, was Sie morgen anziehen werden. Oder was Sie zum Frühstück haben. Wenn Sie sich aus dem unmittelbaren Moment herausnehmen, können Sie sich daran erinnern, wie flüchtig Angst sein kann.
Farbe
Gib dir die Erlaubnis zu kritzeln oder zu zeichnen. Drucken Sie ein oder zwei Blätter von einer Website wie Super Coloring und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, während Sie das Bild vervollständigen. Kreative Aktivitäten können helfen, Angstzustände zu lindern, und ein Bild können Sie in kurzer Zeit fertigstellen.
Reinigen und organisieren
Wenn Sie sich Sorgen über einen Kontrollverlust machen, versuchen Sie, einen kleinen Teil Ihres Raums zu reinigen. Wenn Sie nicht über die mentale Bandbreite verfügen, um eine komplette Schranküberholung durchzuführen, ist das in Ordnung. Beginnen Sie mit dem Sortieren von E-Mails oder dem Löschen Ihres Posteingangs.
Beine gegen die Wand
Iyengar Yoga-Pose Viparita Karani, auch bekannt als "Beine gegen die Wand", ist eine beliebte Yoga-Pose zum Stressabbau. Wenn Sie Ihre Beine mit den Hüften auf dem Boden an eine Wand stellen, verbessert sich die Durchblutung Ihres Kopfes, was sich erfrischend anfühlen kann. Versuchen Sie eine fünfminütige Viparita Karani-Pose, um Ihre Wahlangst zu lindern.
Erden Sie sich
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Erdungsübung durchzuführen. "Spüren Sie das Gewicht Ihrer Füße auf dem Boden und erleben Sie, wie Sie auf Ihrem Stuhl sitzen", sagt Kissen. "Dies wird Ihnen den gegenwärtigen Moment bringen, anstatt sich eine zukünftige Katastrophe vorzustellen."
Machen Sie eine Tanzpause
Drehen Sie die Musik auf und beginnen Sie zu tanzen. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass Tanzbewegungen Depressionen und Angstzustände verringern und die Lebensqualität sowie die zwischenmenschlichen und kognitiven Fähigkeiten verbessern.
Mach ein Puzzle
Das Zusammensetzen von Puzzleteilen kann den Stress verringern - sowohl kurzfristig als auch langfristig. Das Durcharbeiten des heutigen Stresses mit Rätseln kann auch beim kognitiven Training helfen, wodurch ein altersbedingter kognitiver Rückgang verhindert werden kann.
Streicheln Sie Ihren Hund (oder Ihre Katze)
Die Forscher entdeckten, dass eine 12-minütige Interaktion mit einem Hund die Herz- und Lungenfunktion unterstützte, indem sie den Blutdruck senkte, die Freisetzung schädlicher Hormone verringerte und die Angst bei Patienten mit Herzinsuffizienz im Krankenhaus verringerte. Tatsächlich erging es Patienten, die mit Hunden interagierten, besser als Patienten, die freiwillige Besucher hatten.
Kein Haustier? Schauen Sie sich stattdessen Haustiervideos an
Scrollen Sie durch #dogsofinstagram. Eine Studie der University of Leeds ergab, dass das 30-minütige Ansehen eines Videos von Quokkas (einem Cousin von Koalas) den Stress um bis zu 35% reduzieren kann. Nicht in Quokkas? Kätzchen, Welpen, Pandas oder Giraffen reichen aus. Der San Diego Zoo bietet mehrere Webcams, die Live- oder aufgezeichnete Videos von bezaubernden Tieren zeigen. Wähle ein Tier aus, das du magst. Solange du die Kreatur niedlich findest, spielt es keine Rolle, welche Art du beobachtest.
Was dies für Sie bedeutet
Stress ist normal, besonders bei den Präsidentschaftswahlen 2020. Gönnen Sie sich die Freiheit, sich Sorgen zu machen, aber nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Stress abbauen sollen. Erreichen Sie Ihre Freunde und Familie. Sie wollen helfen.
