Kopfschmerzen und Migräne können schwächend sein, aber es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie ihre Schmerzen lindern oder sogar beseitigen können.
Die meisten davon sind Strategien, die Sie ohne allzu große Probleme umsetzen können und die sich bei reduziertem Stress und Kopfschmerzen oder Migräne-Auslösern fast sofort auszahlen sollten.
Lesen Sie weiter, um die 10 wichtigsten Möglichkeiten zur Vermeidung oder Verringerung von Kopfschmerzen oder Migräne zu finden.
Viel Schlaf bekommen
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Zu viel, zu wenig oder Schlafstörungen sind ein sehr häufiger Auslöser von Kopfschmerzen und Migräne. Experten empfehlen, dass Sie Zeiten festlegen, um ins Bett zu gehen und aufzustehen, und diese Zeiten dann auch an Wochenenden und in den Ferien einhalten.
Wenn Sie sich nach einer Nachtruhe nicht ausgeruht fühlen oder tagsüber übermäßig schläfrig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafstudie, um Schlafstörungen auszuschließen.
Gut und oft essen
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Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, kann Ihr Blutzucker sinken und möglicherweise Kopfschmerzen oder Migräne auslösen oder dazu beitragen. Deshalb sollten Sie regelmäßig essen, auch wenn Sie nur einen Snack zu sich nehmen (und selbst wenn Ihr hektischer Zeitplan dies schwierig macht).
Das Ersetzen von verarbeiteten Lebensmitteln durch frische Alternativen, die Entzündungen reduzieren, kann einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Kopfschmerzen leisten. Eine kurzfristige Eliminationsdiät kann Ihnen auch dabei helfen, diätetische Auslöser wie Fast Food zu identifizieren, die bei manchen Menschen zu Kopfschmerzen führen können.
Nicht dehydrieren
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Um Kopfschmerzen und Migräne zu vermeiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Bei manchen Menschen kann bereits eine leichte Dehydration Kopfschmerzen auslösen. Daher ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken. Wasser ist am besten - einige Fruchtsäfte sowie das in Kaffee, Tee und vielen alkoholfreien Getränken enthaltene Koffein können Kopfschmerzen und Migräne auslösen.
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Gesundheit im Allgemeinen von entscheidender Bedeutung. Auf diese Weise arbeiten Sie nicht nur an der Vorbeugung von Kopfschmerzen.
Trigger Detective abspielen
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Führen Sie täglich ein Tagebuch über Kopfschmerzen und Migräne, um Lebensmittel, Aktivitäten und andere Faktoren, die zu Kopfschmerzen führen können, im Auge zu behalten. Sie können bis zu 48 Stunden vor Beginn von Kopfschmerzen oder Migräne auf einen Auslöser stoßen, sodass ein sorgfältig geführtes Tagebuch möglicherweise Muster aufdeckt, die Sie zuvor noch nicht entdeckt haben.
Auch wenn Sie selbst keine Kopfschmerzen oder Migräne erkennen können (oder es gibt einfach keine offensichtlichen), können diese Informationen Ihrem Arzt allein helfen.
Erforschen Sie Ihren Zustand
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Wir sind alle letztendlich für unsere eigene Gesundheit verantwortlich. Um sich selbst helfen zu können, ist es wichtig, sich über Ursachen, Symptome und Behandlungen von Kopfschmerzen zu informieren.
Sobald Sie Ihren Zustand verstanden haben, können Sie besser für sich selbst sorgen, Episoden nach Möglichkeit vermeiden und die Auswirkungen von Episoden verringern, wenn sie nicht vermieden werden können. Sie können Ihren Arzt auch über mögliche Auslöser informieren und besser verstehen, was Ihr Arzt Ihnen über Ihren Zustand und Ihre Behandlung sagt.
Nehmen Sie sich Zeit für sich
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Wir alle brauchen Zeit für uns. Nehmen Sie sich jeden Tag eine Zeit, die nur für Sie bestimmt ist. Egal, ob Sie meditieren, eine Entspannungs- oder Meditations-App hören, ein wenig trainieren oder einfach nur ruhig sitzen und nichts tun, nutzen Sie diese Zeit, um sich auf Sie zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen. Diese Selbstpflege wird sich auszahlen und Sie entspannter und selbstbewusster machen.
Erstellen Sie ein kopfschmerzspezifisches Unterstützungssystem
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Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie sich ständig über Ihren Zustand in der Nähe Ihrer Familie und Freunde beschweren (oder noch schlimmer, haben sie erwähnt, dass es alles ist, worüber Sie jemals gesprochen haben)? Dies ist ein einfacher Zyklus, in den man verfallen kann. Wenn so etwas wie ständige Kopfschmerzen Ihr Leben verschlingen, ist es schwierig zu vermeiden, dass sie in jedes Gespräch einfließen.
Sie sind besser dran, wenn Sie Menschen, die ebenfalls unter Kopfschmerzen leiden, um Rat und gegenseitige Unterstützung bitten. In einigen Städten gibt es Live-Selbsthilfegruppen, und es gibt Online-Foren, in denen Sie fast immer jemanden in einer ähnlichen Situation finden, der es versteht. Du bist nicht allein.
Tragen Sie eine Sonnenbrille
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Betrachten Sie Sonnenbrillen als Investition und nicht nur als wegwerfbares Sommermode-Accessoire. Richtige Sonnenbrillen können Kopfschmerzen und Migräne vorbeugen.
Optische Objektive weisen nicht die Verzerrung auf, die einige preiswerte Objektive aufweisen, und die Polarisation ist für das Abschneiden von Blendung unerlässlich. Tragen Sie sie immer dann, wenn das Licht störend ist, auch wenn es drinnen ist. Fügen Sie eine Baseballkappe hinzu, wenn Licht über die Sonnenbrille fällt, damit die Rechnung der Kappe dieses Licht blockieren kann. Ihre Augen (und Ihr Kopf) werden es Ihnen danken.
Achten Sie auf Ihre allgemeine Gesundheit
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Wenn Sie ein bestimmtes Gesundheitsproblem wie Kopfschmerzen oder Migräne haben, können Sie sich leicht auf dieses Problem konzentrieren und Ihre allgemeine Gesundheit ignorieren. Fallen Sie nicht in diese Falle.
Eine gute allgemeine Gesundheit ist wichtig, wenn Sie mit einem spezifischeren Gesundheitsproblem zu kämpfen haben. Wenn Sie im Allgemeinen gesund bleiben, können Sie sich sogar selbst helfen, Ihre Kopfschmerzen einzudämmen.
Schwitzen Sie nicht das kleine Zeug
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Was ist, wenn eine ungelöste Ladung Wäsche, ein paar Geschirrteile in der Spüle oder ein paar kleinere Reparaturen im Haushalt auf Ihre Aufmerksamkeit warten? Hör auf, dir Sorgen zu machen - das Haus wird mit ziemlicher Sicherheit nicht um dich herum herunterfallen.
Stress kann Spannungskopfschmerzen auslösen und zu Migräne führen. Versuchen Sie also Ihr Bestes, um nicht über die kleinen Dinge zu stressen. Lernen Sie, Prioritäten zu setzen und das zu tun, was Sie jeden Tag ohne Stress tun können.
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