Die Skalenmuskeln sind eine Muskelgruppe in Ihrem Nacken. Sie haben mehr als 100 Muskeln in Ihrem Nacken-, Kopf- und Gesichtsbereich. Die Schuppen bestehen aus drei Muskelpaaren, wobei sich ein Satz auf beiden Seiten Ihres Körpers befindet.
Wenn die Schuppen gesund sind und ausgewogen arbeiten, unterstützen sie die aufrechte Haltung Ihrer Halswirbelsäule, die der obere Teil Ihrer Wirbelsäule ist. Manchmal können die Skalen Probleme verursachen, weil sie zu viel Spannung neigen.
Sam Edwards / Getty ImagesDie drei Scalene-Muskeln
Bevor wir uns mit diesen Bedingungen befassen und was Sie tun können, um Ihre Schuppen zu lockern, schauen wir uns die drei Muskelgruppen, aus denen Ihre Schuppen bestehen, genauer an.
Um sich vorzustellen, wie die Skalen aussehen, könnten Sie an die abgewinkelte Takelage eines Schiffsmastes denken. Die Schuppen ähneln diesen und sind ähnlich am Hals und am Schlüsselbein positioniert.
Vordere Skalen
Von den drei Muskeln, aus denen die Schuppen bestehen, befindet sich der vordere am nächsten an der Vorderseite. Wie alle Skalenmuskeln wird es als seitlicher Nackenmuskel angesehen. Es hat mehr als eine Funktion.
Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie diese Muskeln auf beiden Seiten Ihres Halses haben. Wenn Sie nur auf eine Seite Ihres Halses einwirken, kann sich das vordere Skalenum beugen und Ihren Hals drehen. Wenn beide vorderen Skalen zusammenarbeiten, beugen sie Ihren Hals.
Das vordere Skalenum hebt auch die erste Rippe an, aber das ist eine ziemlich subtile Aktion, die Sie möglicherweise nicht bemerken, während sie stattfindet. Es wird als akzessorischer Atemmuskel angesehen, da es beim Einatmen die erste Rippe anhebt.
Mediale Skalen
Das mediale Skalenum (Scalenus medius) befindet sich zwischen dem vorderen und hinteren Ast des Skalenmuskels. Wie bei den anderen Muskelästen dieser Gruppe kann sich Ihre linke oder rechte mediale Skala allein zusammenziehen (bewegen) oder Ihre medialen Skalen können sich zusammenziehen.
Wenn sich nur eine Seite zusammenzieht, wird die erste Rippe angehoben (angehoben), um den Hals zu biegen und seitlich zu beugen (zur Seite zu bewegen). Wie der vordere Skalenus wird der mediale Skalenmuskel als akzessorischer Atemmuskel angesehen, da er beim Einatmen die erste Rippe anhebt.
Wenn sich beide medialen Skalen zusammenziehen, beugen sie den Hals. Diese Aktionen ähneln denen des vorderen Skalenums, da die Befestigungsstellen (Ursprünge und Insertionen) nahe beieinander liegen.
Hintere Skalen
Das hintere (Rücken-) Skalenum nimmt die am weitesten hinten liegende Position aller Skalenmuskelzweige ein. Es trägt nicht zum Skalenendreieck bei; das tun nur die anterioren und medialen Äste.
Wenn sich nur eine hintere Skalene zusammenzieht, werden die Halsgelenke gebogen und gedreht. Wenn sich beide hinteren Schuppen zusammenziehen, beugt sich der Hals und hebt die zweite Rippe an. Diese Aktion ist möglicherweise schwer zu erkennen, wenn sie auftritt.
Der hintere Skalenmuskel wird als akzessorischer Atemmuskel angesehen, da er die zweite Rippe beim Einatmen anhebt.
Das Szenendreieck
Das vordere und das mediale Skalen bilden zusammen mit einem Teil der ersten Rippe einen anatomischen Bereich, der als Skalenendreieck bekannt ist. Ein anderer Name für diese Formation ist die Skalenfissur oder der Skalenhaitus.
Das Skalenendreieck ist wichtig, weil die Äste des Plexus brachialis durch ihn verlaufen. Eine Skalenspannung kann diese Zweige komprimieren, und dies kann ein Zeichen für ein Thorax-Outlet-Syndrom (TOS) sein.
Was macht die Scalene Muskeln angespannt
Die Schuppen sind mit einer Reihe von Nackenproblemen verbunden. Im Folgenden sind einige der häufigsten aufgeführt.
Torticollis
Torticollis, auch als trockener Hals bekannt, ist eine Erkrankung, bei der Ihre Nackenmuskeln in chronisch verkürzten Positionen zusammengezogen bleiben. Alle Skalenmuskeln sind an Torticollis beteiligt.
Manchmal tritt Torticollis aufgrund genetischer Faktoren auf, die das Nervensystem beeinflussen. Es kann sich auch aufgrund eines Traumas oder von Medikamenten entwickeln.
Torticollis ist durch eine verdrehte Halsposition gekennzeichnet, die sehr schwer zu lösen ist. Der Kopf neigt sich auch zur gegenüberliegenden Seite.
Vorwärtskopfhaltung und Witwenbuckel
Die Vorwärtskopfhaltung oder der Buckel der Witwe tritt auf, wenn die vorderen Schuppen hart, fest und kurz sind und den unteren Halswirbel nach vorne in eine starr gebeugte Position ziehen. Wenn Sie unter dieser Krankheit leiden, müssen Sie möglicherweise Ihren Kopf hochziehen, damit Sie sehen können, was vor Ihnen liegt.
Wenn sie in der vorderen Kopfposition fest sitzen, können die Schuppen die Spannung im Nacken nicht ausgleichen. Das chronische Beibehalten dieser Position kann dieses Haltungsproblem aufrechterhalten.
Obwohl sie normalerweise als zervikale Flexoren betrachtet werden (sie beugen den Hals nach vorne), können die Schuppen nach dem Strecken des Halses zu zervikalen Extensoren werden (sie werden verwendet, um den Hals nach hinten zu beugen).
Schleudertrauma
Skalen können von einem Schleudertrauma betroffen sein, insbesondere wenn sich das Trauma an der Seite des Halses befindet. Tiefengewebearbeiten an Schuppen können die Symptome verschlimmern, wenn sie zu früh nach dem auslösenden Vorfall durchgeführt werden.
Atmungsprobleme
Die Skalenmuskeln sind zusätzliche Atemmuskeln, die Ihnen beim Einatmen helfen. Sie alle ziehen sich beim Einatmen zusammen und öffnen den Raum, damit sich die Lunge im Brustkorb ausdehnen kann, indem die oberen Rippen angehoben werden. Wenn Sie Atemprobleme haben (zum Beispiel Asthma), müssen Ihre Schuppen möglicherweise besonders hart arbeiten.
Tipps für Happy Scalene Muskeln
Das Dehnen Ihrer Skalen ist wichtig:
- Wenn Sie Ihren Kopf zur Seite neigen, strecken Sie Ihre mittlere Skala auf der anderen Seite.
- Wenn Sie Ihre mittlere Skalena dehnen, kann ein Blick über die Schulter in die entgegengesetzte Richtung Ihre vordere Skalena dehnen.
- Wenn Sie Ihre mittlere Skalena dehnen, kann es Ihnen helfen, Ihre hintere Skalena zu dehnen, wenn Sie mit dem Kopf zur gleichen Seite nach unten schauen.
Alternative Behandlungen und Bewegungssysteme wie Feldenkrais, die Alexander-Technik und Somatik können dazu beitragen, verspannte Muskeln zu lockern.
Abhängig von der Ursache Ihrer Muskelverspannungen kann eine regelmäßige Massage auch dazu beitragen, diese Muskeln flexibel zu halten.
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