Wie man dem steifen Hals ein Ende setzt

Ein steifer Nacken kann durch eine beliebige Anzahl von Dingen hervorgerufen werden, von Muskelverspannungen bis hin zu Bandscheibenvorfällen oder sogar Infektionen. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Fälle von steifem Nacken nicht schwerwiegend sind. Trotzdem kann ein steifer Nacken Ihre Pläne verletzen und stören. Kein Spaß.

Warum also noch schlimmer machen - oder es überhaupt erst machen -, wenn Sie es nicht müssen? Hier sind sieben Dinge, die Sie nicht mehr tun sollten, wenn Sie einen steifen Nacken verhindern oder behandeln möchten.

Hör auf, deinen Rucksack aufzuladen

Dieser Lebensstil-Fix ist besonders relevant für Studenten, die heutzutage dazu neigen, mit einigen sehr schweren Büchern in ihren Rucksäcken festzusitzen. Eine Alternative zu schweren Lehrbüchern könnte darin bestehen, digitale Versionen auf Semesterbasis zu mieten. Amazon.com und andere Unternehmen bieten diese Option an.

Das Schleppen großer Laptops kann ebenfalls schwierig sein. Vielleicht ist es Zeit für ein iPad?

Hören Sie auf, eine Umhängetasche über einer Schulter zu tragen

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Wechseln Sie die Schulter, die Ihre Tasche regelmäßig stützt, um Ihre Haltung und Muskeln so gleichmäßig wie möglich zu beeinflussen. Andernfalls verursachen Sie wahrscheinlich eine zusätzliche Spannung in Ihrem Trapezmuskel an der Seite, an der Sie das Accessoire am häufigsten tragen.

Wenn Sie auf diese Weise eine Schulter der anderen vorziehen, kann dies auch die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigen - und nicht zum Besseren.

Hören Sie auf, Ihr Telefon mit der Schulter zu wiegen

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Die Verwendung eines Ein-Ohr-Telefons ist eine weitere Möglichkeit, um eine ungleichmäßige Spannung in Ihren Nacken- und Schultermuskeln zu erzeugen. Dies kann wiederum Ihren steifen Nacken oder andere Nackenprobleme verschlimmern. es könnte auch die Voraussetzungen für ein neues Problem schaffen.

Hören Sie auf, sich zu stressen - oder rein

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Stress entsteht oft durch die sogenannte "Kampf oder Flucht" -Reaktion auf ein auslösendes Ereignis, bei dem unsere erste Reaktion darin besteht, entweder einer wahrgenommenen Bedrohung zu entkommen oder sie auszulöschen, um sich wieder sicher zu fühlen.

Im 21. Jahrhundert ist es jedoch nicht immer möglich, eine physische oder emotionale Reaktion zu zeigen. Eine solche Unterdrückung kann dazu führen, dass Sie alles in sich behalten oder auf unangemessene Weise ausdrücken. Beides kann chronischen Stress in den Muskeln verursachen, der eine immobilisierende Wirkung haben kann, bis der Stress abgebaut ist. Zu den Möglichkeiten, es freizugeben, gehören Bewegung, Massage und sogar (emotionale) Therapie.

Vermeiden Sie während Ihres Arbeitstages keine Bewegungsunterbrechungen mehr

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Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für arbeitsbedingte Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Arbeitspausen, in denen Sie tatsächlich einige Übungen machen - vielleicht ein paar Nackenstrecken oder Stärkungsmittel des Oberkörpers - können Ihren statischen Muskeln eine Pause von Verspannungen und Halten geben. Dies kann helfen, die Steifheit in Schach zu halten.

Eine andere Möglichkeit, die statische Haltung und die Steifheit des Nackens während der Arbeit zu beheben, besteht darin, die Position mindestens alle 20 Minuten bewusst zu ändern. Und alles, was Sie tun können, um den ganzen Tag über Bewegung auf niedrigem Niveau zu injizieren, kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten. Dies kann sich positiv auf die Geschmeidigkeit Ihrer Nackenmuskulatur auswirken.

Hör auf, deine Haltung zu ignorieren

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Wir sind alle der Schwerkraft ausgesetzt, die dazu neigt, unsere Stacheln zusammenzudrücken. Wenn Sie nicht vorhaben, mit der Schwerkraft umzugehen, stellen Sie im Laufe der Zeit möglicherweise fest, dass Ihre Haltung nachlässt und Sie den ganzen Tag über weniger Energie haben.

Aber es hört hier nicht auf. Wenn Ihre Körperhaltung zunehmend komprimiert wird, verliert sie die Fähigkeit, das Gewicht Ihres Kopfes zu tragen. Aufgrund seiner Lage zwischen Kopf und oberem Rücken kann Ihr Nacken die Hauptlast dieser verlorenen Unterstützung tragen.

Eine mögliche Lösung besteht darin, sich auf ein Übungsprogramm einzulassen, das speziell zur Entwicklung einer Haltungsunterstützung für den Oberkörper entwickelt wurde.

Hör auf, die Arztpraxis zu ignorieren

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Wenn Sie einen steifen Nacken und Fieber haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen müssen. Beide sind Symptome einer Infektion. Wenn sie also zusammen auftreten, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sich etwas zugezogen haben.

Einige Infektionen wie Meningitis können sehr schwerwiegend sein. In der Tat können bestimmte Arten von Meningitis, wenn sie nicht frühzeitig behandelt werden, zum Tod oder zu schweren Schäden führen, einschließlich Hörverlust.

Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Nachtschweiß und / oder die Unfähigkeit zu fallen oder einzuschlafen sind weitere Symptome, die Sie möglicherweise dazu veranlassen, einen Arzt aufzusuchen, um eine mögliche Infektion festzustellen.

Je früher Sie Ihre Symptome überprüfen lassen können, desto besser sind Ihre Chancen auf eine vollständige Genesung, wenn Sie tatsächlich eine Infektion haben.

Hör auf zu denken, dass es in Ordnung ist, wenn es nicht so ist

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Wie oben erwähnt, sind Fälle von steifem Nacken im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. Aber wenn Schmerzen und Beschwerden bestehen bleiben, ist es am besten, sie überprüfen zu lassen. Ihr Arzt kann schwerwiegende zugrunde liegende Probleme ausschließen, indem er nach roten Fahnen sucht.