Was Sie nicht tun sollten, wenn Sie Nackenschmerzen haben

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Bewegungsumfang (ROM) und Ihre Mobilität im Nacken zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen sagen, was Sie tun müssen, um zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren. Und sie können Ihnen auch sagen, was Sie solltenvermeidenwenn Sie Nackenschmerzen haben.

Wenn Sie Ihre Nackenschmerzen behandeln, müssen Sie in Ihrer Behandlung aktiv sein und Sie sollten aufhören, bestimmte Dinge zu tun, die Ihre Nackenschmerzen verursachen können oder die zu unnötigen Sorgen und Ängsten über Ihre Schmerzen führen können. Das Vermeiden bestimmter Aktivitäten kann ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung Ihrer Gebärmutterhalsschmerzen sein.

Wenn Nackenschmerzen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und besuchen Sie dann Ihren Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie diese behandeln können. Im Folgenden erfahren Sie, was Sie tun müssen, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern.

Warten Sie nicht, bis der Schmerz verschwunden ist

Wenn Sie Nackenschmerzen entwickeln, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass die Schmerzen, wenn Sie einfach warten, genauso plötzlich verschwinden, wie sie aufgetreten sind. Dies mag gelegentlich zutreffen, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun sollten, um die Schmerzen zu lindern, wenn Nackenschmerzen auftreten.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten und mit der Behandlung zu beginnen. Die meisten Nackenschmerzen erfordern kaum mehr als Haltungskorrekturen und Übungen, sodass Sie sich keine Gedanken über invasive Eingriffe wie Injektionen oder Operationen machen müssen (was hilfreich sein kann, aber nur in schweren Fällen).

Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten, um die richtigen Übungen zu erlernen, kann Ihnen helfen, schnell zu Ihrem früheren schmerzfreien Lebensstil zurückzukehren. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen auch Strategien beibringen, wie Sie verhindern können, dass die Schmerzen zurückkehren, damit Sie die Kontrolle behalten.

Lümmeln Sie nicht

Eine schlechte Haltung im Sitzen oder Stehen ist eine der Hauptursachen für Nackenschmerzen. Wenn Sie Nackenschmerzen entwickeln, lassen Sie Ihre Haltung von Ihrem Physiotherapeuten überprüfen.

Sie können Ideen anbieten, die Ihnen helfen, Ihre Haltung konsequent zu ändern, und Ihnen die richtige Art des Sitzens beibringen, um Ihren Hals in der bestmöglichen Position zu halten. Haltungsübungen können verschrieben werden, um Ihre Sitz- oder Stehhaltung zu verbessern.

Bleib nicht sesshaft

Hör auf, eine Stubenhocker zu sein. Übung ist eines Ihrer Hauptinstrumente, um Ihren Nacken normal zu halten und die Schmerzen fernzuhalten.

Allgemeine Übungen können Ihnen helfen, Nackenschmerzen auf ein Minimum zu beschränken, und bestimmte Nackenübungen und Übungen zur Stärkung der Körperhaltung können sicherstellen, dass Sie Ihre Nackenschmerzen schnell lindern und verhindern, dass sie wieder auftreten.

Verwenden Sie nicht zu viele Kissen

Wenn Sie mit mehr als einem Kissen schlafen, hören Sie auf. Ihr Hals besteht aus mehreren Knochen, die eine Vorwärtskurve bilden, die als Lordose bezeichnet wird. Wenn Sie mit mehreren Kissen schlafen, beugen Sie Ihren Kopf während des Schlafens nach vorne. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihre Zervixlordose verlieren und die Bandscheiben, Gelenke und Muskeln Ihres Halses stärker belasten.

Lernen Sie, mit einem Kissen zu schlafen, und verwenden Sie eine Halsrolle, um die natürliche Vorwärtskurve Ihres Nackens während des Schlafes zu unterstützen.

Verlassen Sie sich nicht auf passive Behandlungen

Ihr Physiotherapeut ist ein Bewegungsexperte, der Ihnen umsetzbare Strategien zur Behandlung Ihrer Nackenschmerzen anbieten kann. Einige Physiotherapeuten verwenden passive Behandlungen wie Ultraschall oder Zervixtraktion, um Nackenschmerzen zu behandeln. Sich zu stark auf diese passiven Behandlungen zu verlassen, ist jedoch nicht der effektivste Weg, um Ihre Nackenschmerzen zu behandeln.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Physiotherapeut Ihnen aktive Übungen und Strategien beibringt, damit Sie lernen können, Ihre Nackenschmerzen selbst in den Griff zu bekommen.

Obwohl Nackenschmerzen meistens ein mechanisches Problem in Ihrem Körper sind, manifestieren sich manchmal schwerwiegende Zustände als Nackenschmerzen. Wenn Sie anhaltende Nackenschmerzen oder Schmerzen im Zusammenhang mit Müdigkeit, Fieber oder Gewichtsverlust haben, sollten Sie sich sofort an Ihren Arzt wenden, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu untersuchen.

Nackenschmerzen können dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, die Arbeit verpassen oder die Teilnahme an normalen Freizeitaktivitäten vermeiden. Wenn Sie mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, können Sie lernen, was Sie tun müssen und was Sie tun solltenStoptun, um Ihre Nackenschmerzen zu verwalten.

Schreiben Sie nicht zu viel Text

Die meisten Menschen sind an ihre Smartphones und Tablets gebunden, und viele Menschen verwenden ihre Telefone, um den ganzen Tag über häufig SMS zu schreiben. Wenn Sie stundenlang eine SMS schreiben und auf Ihr Telefon schauen, bringen Sie Ihren Hals in eine extreme Position der Weiterleitungsflexion. Dies kann zu einem Texthals führen, einem relativ neuen Zustand von Nackenschmerzen, der durch übermäßige Nutzung von Smartphones und Tablets verursacht wird.

Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten und erfahren Sie, wie Sie den Kräften entgegenwirken können, die Sie beim Schreiben einer SMS auf Ihren Hals ausüben. Besser noch, hören Sie auf zu schreiben und erreichen Sie Ihre Freunde mit einem tatsächlichen Telefonanruf.

Ein Wort von Verywell

Wenn Nackenschmerzen auftreten, können Sie Ihre Schmerzen kontrollieren, indem Sie bestimmte Dinge vermeiden. Indem Sie Aktivitäten stoppen, die Ihre Schmerzen verursachen können, und Ihre Bewegung steigern, können Sie schnell die Kontrolle über Ihre Schmerzen übernehmen. Besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie Ihre Nackenschmerzen richtig behandeln können, damit Sie wieder zu Ihrem normalen aktiven Lebensstil zurückkehren können.