6 Arten von Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Medizinische Verbraucherberichtebewertet Bewegung als die effektivste Behandlung für Rückenschmerzen. Von der Bauchmuskulatur bis zur Rückenmuskulatur gehören Kräftigung und Dehnung zu fast jedem Reha-Programm. Diese Liste enthält einige der wichtigsten Arten von Trainingsprogrammen, die zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen können.

Yoga

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Yoga fördert das Gleichgewicht zwischen Flexibilität und Kraft der Körpermuskulatur, häufig der eigentliche Schuldige an Rückenschmerzen. Menschen mit Rückenschmerzen müssen beim Ausprobieren besonders vorsichtig sein. Während Yoga den Rücken- oder Nackenschmerzpatienten viele Vorteile bringen kann, kann es seine Tücken haben. Richten Sie eine Yoga-Praxis ein, die berücksichtigt, warum Sie Rückenschmerzen haben und wie viel davon vorhanden ist. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Zustand verstehen, bereit sind, den Yoga-Unterricht so zu ändern, dass Sie während der Arbeit keine Schmerzen haben, und wissen, welche Posen zu überspringen sind, um eine Verschlechterung Ihrer Symptome zu vermeiden.

Kernstabilisierungstraining

Kernstabilisierung, Kernstärke und Kernunterstützung sind Schlagworte, die so ziemlich dasselbe bedeuten. In den letzten Jahrzehnten hat die Forschung gezeigt, dass die Stärkung der Kernmuskulatur des Körpers eine hervorragende Möglichkeit ist, eine aufrechte Haltung und eine gute Ausrichtung zu unterstützen sowie Rücken- oder Nackenschmerzen zu lindern.

Reha-Kliniken bieten ihren Rücken- und Nackenpatienten immer mehr Übungen zur Stärkung des Kerns als Heimprogramme an. In der Fitnesswelt gab es eine Explosion neuer Programmtypen, von denen viele der Kernarbeit gewidmet sind. Und obwohl es eine gute Sache ist, eine große Auswahl zu haben, müssen Sie als Rücken- oder Nackenschmerzpatient sicher sein, dass Ihr Programm zu Ihnen und Ihrem Zustand passt und dass Ihr Ausbilder entsprechend qualifiziert ist.

Wasserübung

Wasserübungen, auch als Wassertherapie bekannt, nutzen die einzigartigen Eigenschaften von Wasser, um die Rückenmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und Schmerzen zu lindern. Im Wasser zu sein bietet Halt und Schwerelosigkeit, was den Druck auf die Gelenke verringert, der durch Gewichtsbelastung und / oder Training an Land verursacht wird. Die unterstützende Wasserumgebung ist eine Umgebung, in der Rückenschmerzen reduziert werden, was sie zu einer hervorragenden Wahl für Menschen mit Arthritis oder mit Verletzungen macht, um zu heilen.

Der Auftrieb von Wasser kann Ihren Körper unterstützen, während Sie Ihre Gelenke bewegen, was dazu beiträgt, die Bewegungsfreiheit der Gelenke zu erhöhen. Widerstand, auch Widerstand genannt, hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken. Und im Wasser zu sein ist für viele Menschen angenehm und macht Spaß, was die Motivation zum Sport erhöht.

Die Egoscue-Methode

Die Egoscue ist ein unkonventionelles Übungssystem, das darauf abzielt, die natürlichen Bewegungsfähigkeiten des Körpers wiederherzustellen. Der Entwickler der Methode, Pete Egoscue, nennt diese "Designbewegung". Indem Sie über die E-Cises, die Übungen, die die Methode umfassen, an der Designbewegung arbeiten, können Sie Ihre chronischen Schmerzen des Bewegungsapparates behandeln. Die Egoscue-Methode hat vielen Menschen mit Rückenschmerzen geholfen, darunter auch Spitzensportler wie Jack Nicklaus.

Dehnen und Trainieren bei der Arbeit

Bei so vielen Arten von formalen Übungsprogrammen und -methoden kann man leicht vergessen, sich einfach die Zeit zu nehmen, um den Rücken und die wichtigsten Bereiche, die ihn betreffen, zu dehnen und zu stärken. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, empfehlen Experten, alle 20 Minuten eine kurze Pause einzulegen, um den Auswirkungen der mit Ihrem Job verbundenen Immobilität entgegenzuwirken. Sogar diejenigen mit aktiveren Berufen können in Bewegungsfurchen geraten, was zu möglichen Kraftungleichgewichten in Muskelgruppen und einer verminderten Flexibilität führen kann. Das Schöne an einem Schreibtischübungsprogramm ist, dass Sie von Zeit zu Zeit eines injizieren können. Zusätzlich zu Ihrem umfassenden Trainingsplan sollte ein Schreibtischübungsprogramm durchgeführt werden, um Rückenschmerzen zu reduzieren. Es sollte es nicht ersetzen.

Die Multifidus-Lösung für Rückenschmerzen

DasMultifidus Rückenschmerzlösungvon Jim Johnson, P.T. ist ein Buch mit einem Übungsprogramm für chronische Rückenschmerzen. Das Programm basiert auf dem Nachweis, dass ein bestimmter Rückenmuskel, der Multifidus, bei fast allen nicht-neurologischen Rückenschmerzen eine Rolle spielt. Da das Buch von einem lizenzierten alliierten Gesundheitsexperten verfasst wurde, bietet es hervorragende Hintergrundinformationen darüber, wie und warum das Programm funktioniert und wie sich Verbraucher mit Wissen über Rückenschmerzbehandlungen ausstatten können.