Wenn Jugendliche bei der Auswahl ihrer Lebensmittel unabhängiger werden, genießen sie es manchmal, sich nicht so gesunden Optionen hinzugeben. Und wenn ihre Freunde ähnliche Essgewohnheiten haben, unterschätzen sie möglicherweise, wie schlecht ihre Ernährung wirklich ist, weil es normal erscheint, Hot Dogs und Kekse zum Mittagessen zu essen.
Hier sind die vier schlechtesten Essgewohnheiten, die Teenager haben, und was Eltern tun können, um sie zu ändern.
Bilder mischen - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesFrühstück überspringen
Laut der American Academy of Pediatrics frühstücken 20 bis 30% der Jugendlichen nicht regelmäßig. Das Frühstück kann den Stoffwechsel Ihres Teenagers ankurbeln, was zur Gewichtskontrolle, Stimmung und Schulleistung beiträgt.
Eltern können eine große Rolle spielen und versuchen, dieses Verhalten zu ändern. Sie können sicherstellen, dass Ihr Teenager ein gesundes Frühstück isst, indem Sie ihm die Lebensmittel leicht zugänglich machen. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine, das Frühstück auf den Tisch zu legen und mit Ihrem Teenager zusammenzusitzen, während Sie beide ein gesundes Frühstück genießen. Wenn die Zeit ein Problem darstellt, suchen Sie nach schnellen und gesunden Frühstücksoptionen, die sich perfekt für Mahlzeiten für unterwegs eignen.
Zu viel von der "anderen" Lebensmittelgruppe essen
In der Ernährungspyramide ist die "andere" Lebensmittelgruppe der kleinste Abschnitt oben. Es ist mit Lebensmitteln gefüllt, die die geringste Menge an Portionen in einer täglichen Diät sein sollen. Diese Kategorie umfasst Lebensmittel, zu denen Jugendliche tendieren, einschließlich fettreicher und kalorienreicher Snacks. Sehr oft lässt zu viel Essen aus dieser Lebensmittelgruppe nicht genug gesunde Lebensmittel in ihre Ernährung einfließen.
Helfen Sie Ihrem Teenager, diese Gewohnheit zu brechen, indem Sie Obst und gesunde Snacks zur Verfügung haben. Vermeiden Sie es, auch in der Küche zu viele fett- und kalorienreiche Snacks zu sich zu nehmen. Es ist einfacher, eine Tüte Pommes zu greifen, als Früchte aufzunehmen, die gewaschen und geschält werden müssen. Wenn jedoch weniger oder diese "anderen" Lebensmittel in der Nähe sind und Sie ein gutes Beispiel für Ihre eigenen Snack-Entscheidungen geben, kann Ihr Teenager möglicherweise auch seine Verhaltensweisen ändern.
Oft auswärts essen
Jugendliche gingen viel häufiger in Fast-Food-Restaurants als in jüngeren Jahren. Dies liegt häufig daran, dass sich Schul-, Sport- und Arbeitszeiten mit den regulären Essenszeiten überschneiden.
Um diese schlechte Angewohnheit zu umgehen, sprechen Sie mit Ihrem Teenager darüber, dass er nur einmal pro Woche Fast Food isst. Dann stellen Sie ihr Abendessen und gesundes Essen zur Verfügung, wenn sie Zeit hat. Dies ist so einfach wie das Befestigen eines zusätzlichen Tellers und das Aufheizen, wenn sie vom Sporttraining oder einer anderen Aktivität nach Hause kommt.
Trinken von alkoholfreien Getränken
Eine Studie mit amerikanischen Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren ergab einen Anstieg der Prävalenz des Konsums von Erfrischungsgetränken von 37 Prozent im Jahr 1978 auf 56 Prozent im Jahr 1998. Obwohl diese Zahl zwischen 2000 und 2010 zurückging, sind zuckerhaltige Getränke bei Teenagern nach wie vor ein Favorit. Sie sind auch eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit und sicherlich nicht die gesündeste Getränkeauswahl, die Ihr Teenager treffen kann.
Sie können Ihrem Teenager bei der Auswahl eines gesünderen Getränks helfen, indem Sie Fruchtsaft und Wasser zur Verfügung haben und kein Soda kaufen. Sie können auch versuchen, kohlensäurehaltiges Wasser mit Fruchtgeschmack zur Hand zu haben. Dies ist eine zuckerarme Alternative, die immer noch einen Hauch von Geschmack und Süße bietet, und Jugendliche genießen sie wirklich, sobald sie eine Chance geben.
Ein Wort von Verywell
Ein gemeinsamer Nenner, um Jugendliche dazu zu bringen, gesünder zu essen und diese schlechten Essgewohnheiten zu vermeiden, ist Ihre aktive Rolle bei der Bereitstellung gesunder Lebensmittel. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen können, diese Lebensmittel Ihrem Teenager leichter zugänglich zu machen, werden Sie eine Änderung seiner Essgewohnheiten feststellen. Sie können auch ein Beispiel für Ihre eigene Auswahl an Lebensmitteln geben. Am Ende kann Ihre ganze Familie gesünder essen.
