Haken liegen für die sichere Freisetzung von Rückenmuskeln

Wenn du wie ich bist, hast du Lust, ein Protokoll aus dem Fenster zu werfen - setz dich auf einen Stuhl, ertrage Schmerzen -, wenn dein Rücken schmerzt. Sie möchten sich nur auf den Rücken legen und die Muskelspannung abbauen.

Nun können Sie - indem Sie die Position "Haken liegen" verwenden. (Lass dich nur nicht von deinem Chef sehen.)

Haken liegen wird oft empfohlen, um die Rückenmuskulatur zu entspannen.

Und es ist eine einfache Position, die man einnehmen kann: Legen Sie sich einfach mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Diese Position wird auch als "konstruktive Ruheposition" bezeichnet. Dieser Name spiegelt die Tatsache wider, dass die Position Ihnen die Möglichkeit gibt, sich körperlich zu entspannen - und gleichzeitig Ihren Geist wach zu halten.

Eine alternative Hakenlage ist eine Position, in der Sie Ihre Waden auf den Sitz eines Stuhls, Bettes oder einer anderen erhöhten Oberfläche legen, die groß und groß genug ist, um Ihre Beine und Füße zu stützen. Ein anderer Name für diese Variante ist die Position "90-90". "Neunundneunzig" bezieht sich auf die Winkel, die Ihre Hüften und Knie bilden. Wenn Sie dieses verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Hüften wirklich rechtwinklig sind. Der 90-90 hilft dabei, die Gelenke Ihrer unteren Extremität und des unteren Rückens neutral auszurichten, was wiederum dazu beiträgt, die Muskelbelastung zu entspannen und die Rückenspannung abzubauen.

Hook Lying's Effekt auf die Wirbelsäulenbewegung

Wenn Ihre Knie gebeugt sind, neigt Ihre Wirbelsäule im Allgemeinen dazu, sich zu beugen. Aber in der Hakenlage wird der Flex wahrscheinlich ziemlich minimal sein. Trotzdem kann das Liegen von Haken bei Bandscheibenproblemen Symptome hervorrufen. Wenn dies der Fall ist, beenden Sie die Aktivität. Haken liegen ist möglicherweise nicht die richtige Position für Sie.

Um Ihren Rücken beim Liegen des Hakens zu unterstützen, sollten Sie Ihre Quadrizepsmuskeln entspannen, die sich an der Vorderseite Ihrer Hüftgelenke befinden. Lassen Sie einfach das Gewicht Ihrer Oberschenkel direkt in Ihre Hüftpfannen sinken. (Wenn sich Ihre Knie und insbesondere Ihre Hüften wirklich in einem 90-Grad-Winkel befinden, sollte dies ziemlich leicht zugänglich sein.) Das Gewicht Ihrer Beine in Ihren Hüften kann Ihnen dabei helfen, eine kleine (für eine gute Körperhaltung und Rückengesundheit wünschenswerte) Neigung nach vorne aufrechtzuerhalten Becken, das den unteren Rücken leicht krümmt.

Wenn Sie an Arthritis der Wirbelsäule, Facettenschmerzen oder einer anderen Erkrankung leiden, bei der Sie mehr Schmerzen oder Reizungen verspüren, wenn sich Ihr unterer Rücken in Streckung (gewölbt) befindet, überwachen Sie bitte Ihr Komfortniveau, während Sie mit der oben beschriebenen Technik des sinkenden Oberschenkels arbeiten. Es ist wichtig aufzuhören, wenn es Schmerzen verursacht. Der Grund: Rückwölbungen (auch kleine Mengen davon) können die mit diesen Arten von Zuständen verbundenen Symptome verschlimmern. Übrigens sind Arthritis und Gelenkschmerzen in den meisten Fällen gleichbedeutend mit Problemen, die sich auf der Rückseite der Wirbelsäule oder der Wirbel befinden.

Nachdem Sie die Vor- und Nachteile der Hakenlage verstanden haben, ziehen Sie einen Stuhl hoch und nehmen Sie eine Ladung ab! Ihre Rückenmuskulatur kann Ihnen dafür danken.