Übersicht über die isometrische Übung

Isometrisches Training ist eine Art Muskeltraining, das eine isometrische Muskelkontraktion beinhaltet. Wenn Sie Muskelkraft ausüben, ohne sich zu bewegen, erzeugen Sie eine isometrische Muskelkontraktion. Muskelkontraktion, die normalerweise Muskelbewegungen hervorruft, ist die Verkürzung eines Muskels. Im Gegensatz zu konzentrischen (wenn sich der Muskel bei seiner Arbeit verkürzt) und exzentrischen (wenn sich der Muskel bei seiner Arbeit verlängert) Kontraktionen verlängert oder verkürzt die isometrische Muskelkontraktion die Muskelfasern weder.

Vor- und Nachteile der isometrischen Muskelkontraktion

Isometrische Übungen haben Vor- und Nachteile.

Vorteile

Isometrische Übungen sind praktisch, erfordern keine spezielle Ausrüstung und müssen nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.

Isometrie kann eine Möglichkeit sein, nach einer Zeit der Immobilität langsam mit dem Training zu beginnen. Und wenn körperliche Bewegung Ihre Muskeln oder Gelenke aufgrund einer kürzlich erlittenen Verletzung schädigen könnte, kann Ihr Physiotherapeut oder Arzt Sie anweisen, während der Heilung isometrische Übungen durchzuführen.

Und Isometrie kann eine Möglichkeit sein, bestimmte Muskelgruppen zu stärken, wenn Sie aufgrund von Lungen- oder Herzerkrankungen Einschränkungen haben.

Nachteile

Da sich die Muskelfasern während einer isometrischen Kontraktion nicht aktiv bewegen, bauen Sie nicht über den gesamten Bewegungsbereich des Muskels hinweg Kraft auf. Kraftzuwächse sind auf bestimmte Muskelgruppen beschränkt, die die Position halten, in der Sie sich bei einer isometrischen Übung befinden.

Diese Übungen sind nicht hilfreich zur Gewichtsreduktion oder zur Verbesserung Ihrer Ausdauer oder Herzfitness.

Beispiel

Nackenprobleme können oft durch muskelstärkende Aktivitäten ohne Gewichte verbessert werden.

Es ist möglich, die Muskeln im Nacken durch isometrische Übungen zu stärken.

• Beginnen Sie mit Kopf und Hals in vertikaler Ausrichtung zu Ihrem Rumpf.
• Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre gefalteten Hände hinter Ihren Kopf. Sie sollten an der Unterseite Ihres Schädels platziert werden, wo er sich nach unten zu krümmen beginnt.
• Ziehen Sie mit Ihren Händen Ihren Kopf nach vorne, aber widerstehen Sie dieser Kraft, indem Sie mit Ihrem Kopf zurückziehen.

HINWEIS: Wenn Sie Nackenschmerzen oder eine Verletzung haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese isometrische Übung durchführen.