Nach einer Operation an Hüfte, Knie, Knöchel oder Fuß werden die Beinmuskeln häufig durch verminderten Gebrauch oder durch Hemmung aufgrund von Schmerzen schwach. Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Muskeln zu stärken, sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht dafür gibt.
Das Zurückgewinnen von Kraft, die Sie nach einer Verletzung oder Operation verloren haben, ist ein wichtiger Schritt, um eine vollständige funktionelle Mobilität und eine vollständige Genesung zu erreichen.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesLeistungen
Die Durchführung von Beinübungen nach der Operation bietet bestimmte Vorteile. Dies können sein:
- Fangen Sie an, wieder Kraft aufzubauen
- Verhindern Sie Blutgerinnsel (die Kontraktion Ihrer Beinmuskeln wirkt wie ein Schwamm und bewegt Blut durch Ihre Venen)
- Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, sich nach der Operation im Bett zu bewegen
Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten (PT), um zu verstehen, welche Beinübungen für Sie sicher sind, kann ein wichtiger Schritt sein, um nach der Operation wieder in Bewegung zu kommen.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.
Einstieg
Die ersten Übungen sollten auf alle wichtigen Beinmuskeln abzielen. Hier sind einige Beinübungen, mit denen Sie Ihre Reha beginnen können.
Gesäßmuskeln
So führen Sie die Übung durch:
- Während Sie auf dem Rücken liegen, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, als würden Sie die Blähungen zurückhalten.
- Halten Sie Ihre Muskeln 5 Sekunden lang fest und entspannen Sie sich dann.
- Sie können die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen.
Gluteal-Sets können mehrmals täglich durchgeführt werden. Gesäßmuskeln sind eine isometrische Form zur Stärkung Ihrer Hüften. Ihre Muskeln arbeiten, während an Ihren Hüftgelenken keine Bewegung auftritt.
Fersenrutsche
So führen Sie die Übung durch:
- Beugen Sie Ihr Knie, während Sie auf dem Rücken liegen, während Sie die Ferse Ihres operierten Beins langsam in Richtung Gesäß schieben.
- Schieben Sie so weit wie möglich und halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Short Arc Quad
Das Short Arc Quad (SAQ) ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Quad-Muskeln nach einer Verletzung oder Operation zum Laufen zu bringen. So führen Sie die SAQ durch:
- Legen Sie sich mit einem Polster wie einer Handtuchrolle oder einem Basketball unter Ihr Knie auf den Rücken.
- Strecken Sie langsam Ihr Knie.
- Spannen Sie Ihren Quad-Muskel oben auf Ihrem Oberschenkel an.
- Halten Sie diese Taste 3 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.
- Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Quad Set
So machen Sie das Quad-Set:
- Versuchen Sie, während Sie auf dem Rücken liegen, die Rückseite Ihres Knies flach gegen den Boden zu drücken.
- 10 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
Diese Übung hilft dabei, Ihre Quad-Muskeln nach einer Operation oder Verletzung zum Laufen zu bringen und die Position Ihrer Kniescheibe zu kontrollieren. Dies kann wichtig sein, wenn Sie an einem patellofemoralen Stresssyndrom (PFSS) leiden.
Straight Leg Raise
So heben Sie das gerade Bein an:
- Während Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihr Bein etwa 30 cm über dem Boden.
- 10 Sekunden lang gedrückt halten und langsam absenken.
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Kniegelenk während der gesamten Übung gerade halten. Sie können die Spiegelreflexkamera herausfordernder gestalten, indem Sie während der Übung am Ende Ihres Knöchels ein Manschettengewicht von 2 bis 3 Pfund hinzufügen.
Stärkung der Kniesehne
Ihre Oberschenkelmuskeln beugen Ihr Knie und strecken Ihre Hüfte nach hinten. Wenn Sie Ihre Kniesehnen nach einer Verletzung oder Operation stark halten, können Sie wieder zu normalen Gehfähigkeiten zurückkehren. Um die Übung zu machen:
- Während Sie auf dem Bauch liegen, heben Sie Ihr Bein etwa 30 cm nach hinten.
- 5 Sekunden lang gedrückt halten und langsam absenken.
- Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.
Sie können diese Übung schwieriger gestalten, indem Sie während der Ausführung der Übung ein 2- oder 3-Pfund-Manschettengewicht am Ende Ihres Knöchels anbringen.
Physiotherapie und Heimtraining
Wenn Sie eine Verletzung der unteren Extremitäten haben oder operiert wurden oder wenn Sie einfach Schwierigkeiten beim Gehen haben oder eine normale funktionelle Mobilität ausführen, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um zu einer optimalen Mobilität zurückzukehren.
Ihr PT kann Beinübungen wie diese als Teil Ihres Heimübungsprogramms verschreiben. Sie können von einfachen Beinübungen - wie diesen - zu anspruchsvolleren fortgeschrittenen Übungen übergehen. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten und wie dies auch Ihrer Mobilität helfen kann.
Wenn Sie hart an diesen Beinübungen in der Physiotherapie und zu Hause arbeiten, können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Funktions- und Mobilitätsniveau zurückkehren.
Ein Wort von Verywell
Nach der Operation haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass es schwierig ist, sich viel zu bewegen, oder Schmerzen können Sie daran hindern, sich zu bewegen. Sobald Sie können, sollten Sie sich nach der Operation bei Ihrem PT melden, um herauszufinden, welche Beinübungen für Sie am besten geeignet sind. Auf diese Weise können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Funktionsniveau zurückkehren.
