Training für ADLs durch Übergang vom Lügen zum Sitzen

Wenn Sie sich nach einer Nacken- oder Rückenverletzung erholen, müssen Sie eine Reihe von Übungen ausführen, um wieder in der Lage zu sein, Ihre täglichen Aktivitäten (ADLs) auszuführen. Das Erlernen der Positionierung einer neutralen Wirbelsäule und das sichere Verdrehen oder Beugen des Rückens sind Schlüsselkomponenten der ADL-Therapie.

Ihr Therapeut kann mit Ihnen an Bewegungen arbeiten, die das Rollen, Auf- und Absteigen von Ihrem Bett, Stuhl oder Boden, das Ein- und Aussteigen in Ihr Auto und vieles mehr umfassen. Wenn Sie diese grundlegenden Maßnahmen beherrschen, können Sie die Schmerzen lindern oder minimieren, wenn Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen.

Back Safe Rolling Anweisungen

Getty Images / Tony Hutchings

Unabhängig davon, ob Sie sich von Ihrem Rücken zu Ihrer Seite, von Ihrer Seite zu Ihrer Vorderseite oder von Ihrer Vorderseite zu Ihrer Seite bewegen, ist das Rollen eine praktische Fähigkeit. Es wird oft verwendet, um die Schlafposition während der Nacht zu ändern.

Um von einer Rückenlage (auf dem Rücken liegend) zu Ihrer Seite zu rollen, sollten Sie mit einer neutralen Wirbelsäule beginnen und dann mit der Zeichnung im Manöver folgen. Diese beiden ersten Schritte helfen Ihnen dabei, die Unterstützung zu finden, die Sie für den Übergang in eine andere Position im Liegen benötigen.

Erinnerung

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Kofferraum als eine Einheit rollen. Um dies zu tun, könnten Sie sich vorstellen, dass es eine steife Stange oder Stange gibt, die von Ihrem Kopf durch Ihr Becken in die Mitte Ihres Körpers verläuft. Dieses Stabbild kann Ihnen helfen, zu verhindern, dass sich Ihre Rippen, Schultern und / oder Ihr Becken beim Rollen unabhängig voneinander bewegen.

Es ist in Ordnung, deine Arme und dein oberes Bein zu benutzen, um dich zu überwinden.

Für die nächste Übung benötigen Sie Ihre Rollfähigkeiten: Übergang vom Sitzen zum Liegen oder vom Liegen zum Sitzen.

Vom Lügen zum Sitzen übergehen

Lege dich auf deinen Rücken. Machen Sie die Holzrolle so, dass Sie auf Ihrer Seite landen. Wenn Sie sich in diese seitlich liegende Position bewegen, beugen Sie Ihre Hüften und Knie und drücken Sie sich mit den Armen nach oben. Während der gesamten Zeit sollten Ihre Kniescheiben und Ihre Brust in die gleiche Richtung zeigen.

Denken Sie wie bei der Holzrolle daran, Ihren Rumpf steif zu halten, insbesondere vom Becken bis zum Brustkorb. Lassen Sie dazu nicht zu, dass sich Ihre Wirbelsäule beim Rollen dreht und biegt. Lassen Sie stattdessen die Beugung in Ihren Knien und insbesondere in Ihren Hüften die Kraft auf sich nehmen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestützt, aber entspannt.

Wechseln Sie vom Sitzen zum Liegen

Verwenden Sie Ihre Beine und Arme, um Ihr Gewicht zu stützen. Wenn nötig, legen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und verwenden Sie sie als Stütze, wenn Sie Ihren Körper senken. Wenn Sie zur Seite liegen, sollten Ihre Hüft- und Kniegelenke um fast 90 Grad (rechtwinklig) gebogen sein.

Verwenden Sie aus der seitlich liegenden Position Ihre Holzrollfähigkeiten, um sich auf den Rücken oder die Vorderseite zu begeben.