Schwimmen bei Diabetes

Schwimmen ist eine ausgezeichnete körperliche Aktivität für Menschen mit Diabetes. Es macht nicht nur Spaß, sondern als Herz-Kreislauf-Training hat das Schwimmen zahlreiche Vorteile, die es für die Behandlung von Diabetes gut geeignet machen. Abgesehen vom Zugang zu einem Pool ist nur wenig anderes an Ausrüstung erforderlich. Wenn Sie bereits ein anständiger Schwimmer sind, sollten Sie in der Lage sein, direkt einzuspringen, nachdem Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten haben. Wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie Unterricht nehmen oder an Wasserübungskursen teilnehmen, für die keine besonderen Fähigkeiten erforderlich sind.

Leistungen

Schwimmen ist aus einer Vielzahl von Gründen eine ideale Aktivität für Menschen mit Diabetes. Tatsächlich gewann der Schwimmer der Olympic Hall of Fame, Gary Hall Jr., bei dem im Alter von 25 Jahren Typ-1-Diabetes diagnostiziert wurde, 10 Schwimmmedaillen bei den Olympischen Spielen 1996, 2000 und 2004. Aber Sie müssen keine Medaillen gewinnen, um die Vorteile des Schwimmens zu nutzen, wenn Sie an Diabetes leiden.

Verbessert die kardiovaskuläre Fitness

Viele Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Es hat sich gezeigt, dass das Schwimmen die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert, indem es die Herzfrequenz auf ein über dem Normalwert liegendes Niveau erhöht, was wiederum zur Senkung des Blutdrucks, zur Stärkung des Herzmuskels und zur Stärkung beiträgt verbessert die Durchblutung.

Hilft bei der Gewichtskontrolle

Schwimmen verbrennt Kalorien, was den Gewichtsverlust erleichtern und dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu erhalten, sobald es erreicht ist.

Für Menschen mit Diabetes ist dies ein entscheidender Vorteil, da Untersuchungen zeigen, dass Gewichtsverlust die Insulinsensitivität erheblich verbessern kann.

Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die 5% bis 10% ihres Gewichts verloren hatten, zusätzlich zu anderen verbesserten Stoffwechselmarkern wie niedrigerem Blutdruck und einer Abnahme des Cholesterin- und Triglyceridspiegels mit größerer Wahrscheinlichkeit eine entsprechende Verringerung der A1c-Spiegel um 0,5% aufwiesen im Blut.

Verbessert die Glukosekontrolle

Beim Schwimmen werden alle wichtigen Muskeln des Körpers beansprucht, um ihn über Wasser zu halten. Während des Trainings nehmen Muskelzellen Glukose effizienter auf und entfernen sie schnell aus dem Blutkreislauf.

Die Vorteile der Glukosekontrolle durch Training können Stunden - oder manchmal Tage - dauern, sind jedoch nicht dauerhaft. Aus diesem Grund ist es für Menschen mit Diabetes wichtiger, regelmäßig Sport zu treiben, als intensiver, aber weniger häufig zu trainieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Schwimmen über einen längeren Zeitraum zu Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker führen kann. Das müde Gefühl, das durch das Training hervorgerufen wird, kann sich wie eine Hypoglykämie anfühlen. Daher ist es wichtig, den Blutzucker in regelmäßigen Abständen zu überwachen.

Warnzeichen einer Hypoglykämie

Wenn beim Schwimmen eines dieser Symptome auftritt, steigen Sie aus dem Wasser und bitten Sie einen Rettungsschwimmer oder eine andere Person, Ihnen bei der Suche nach einem Snack zu helfen:

• Ermüden
• Zittern
• Schneller Herzschlag
• Hunger
• Angst
• Reizbarkeit
• Übelkeit
• Schwindel
• Die Schwäche

Keine Auswirkungen

Durch das Schwimmen werden Füße und Gelenke praktisch nicht belastet. Dies ist wichtig, da bei Menschen mit Diabetes häufig eine verminderte Durchblutung der kleinen Blutgefäße der Extremitäten auftritt, wodurch Fußverletzungen wie Schnitte oder Blasen nur langsam heilen und anfällig für Infektionen sind.

Einstieg

Bevor Sie eintauchen, müssen Sie einige Schritte ausführen.

Holen Sie sich das OK von Ihrem Arzt

Bevor Sie Ihre Füße nass machen, wenden Sie sich an den Anbieter, der Ihnen bei der Behandlung Ihres Diabetes hilft, um sicherzustellen, dass Schwimmen eine sichere Aktivität für Sie ist. Sie berücksichtigen Ihre Medikamente, Ihr aktuelles Fitnessniveau, Ihren Glukosespiegel und vieles mehr. Sie können Sie auch über das weitere Vorgehen beraten und Sie über besondere Vorsichtsmaßnahmen informieren, die Sie je nach Art Ihres Diabetes treffen sollten.

Finde einen Pool

Suchen Sie nach einem günstig gelegenen örtlichen Pool- oder Schwimmzentrum, in dem die Rettungsschwimmer gut ausgebildet sind, z. B. eines, das vom YMCA oder dem Jewish Community Center (JCC) betrieben wird. Schwimmzentren bieten möglicherweise auch eine Vielzahl von Wasserprogrammen an, sodass Sie Schwimmrunden mit anderen Arten von Wasserübungen wie Wassergymnastik abrunden können. Wenn Sie nicht schwimmen können, nehmen Sie Unterricht. Selbst wenn Sie ein guter Schwimmer sind, sollten Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, um einen progressiven Schwimmplan zu erstellen.

Bauen Sie Kraft und Ausdauer auf

Beginnen Sie langsam, auch wenn es nur fünf bis 10 Minuten pro Schwimmsitzung sind, und arbeiten Sie bis zu 45 bis 60 Minuten, während Sie Ihre Ausdauer erhöhen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie alle paar Runden eine kurze Pause einlegen müssen - Mini-Pausen beeinträchtigen Ihren Fortschritt nicht und ermöglichen es Ihnen, insgesamt länger zu schwimmen.

Besondere Überlegungen

Als Person mit Diabetes sollten Sie mehr als ein Handtuch und eine Schutzbrille zu Ihren Schwimmstunden mitnehmen. Vorbereiten:

1. Trinken Sie einen kleinen Snack mit Eiweiß, Fett und komplexen Kohlenhydraten, bevor Sie eintauchen. Bringen Sie Bargeld mit, um bei Bedarf Notsnacks am Pool zu kaufen.
2. Um Ihre Füße zu schützen, sollten Sie leichte Wasserschuhe im Pool und Duschsandalen in der Umkleidekabine tragen, da dies die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie sich die Füße verletzen oder schneiden oder den Fuß eines Athleten aufheben. Untersuchen Sie Ihre Füße nach dem Verlassen des Pools auf Schnitte, Blutergüsse oder Schürfwunden.
3. Bewahren Sie ein Blutzuckermessgerät und Snacks am Pool in einer kleinen Plastiktüte auf.
4. Lassen Sie den Rettungsschwimmer wissen, dass Sie an Diabetes leiden, und tragen Sie im Wasser ein Armband mit Diabetesausweis.
5. Überprüfen Sie Ihren Glukosespiegel, bevor Sie ins Wasser gehen: Ihr Blutzucker sollte über 100 mg / dl liegen (oder ein anderer von Ihrem Arzt vereinbarter Wert).
6. Überprüfen Sie Ihren Glukosespiegel jede Stunde, wenn Sie am Pool sind.
7. Trinke genug. Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber Sie schwitzen immer noch, während Sie im Wasser sind. Trinken Sie jedes Mal mindestens 8 Unzen Wasser, wenn Sie Ihre Glukose überprüfen.
8. Behalten Sie Ihre Glukose nach dem Schwimmen 12 bis 24 Stunden im Auge.
9. Wenn Sie eine Insulinpumpe tragen, ist diese wahrscheinlich nicht wasserdicht, selbst wenn sie wasserbeständig oder spritzwassergeschützt ist. Trennen Sie es vom Computer und bewahren Sie es in einem wasserdichten Gehäuse auf, bevor Sie schwimmen. Schließen Sie es alle 60 Minuten wieder an, um Ihre Glukose zu überprüfen und gegebenenfalls eine Bolusdosis Insulin einzunehmen.

Motiviert bleiben

Sobald Sie eine Routine festgelegt haben, tun Sie alles, um sich daran zu halten. Haben Sie Schwimmtermine mit jemand anderem, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, oder melden Sie sich für einen Schwimmkurs an, um einen neuen Schlaganfall zu lernen, oder für einen Wasserfitnesskurs, um Ihrer Routine Neuheit zu verleihen. Selbst wenn Sie sich ab und zu einen neuen Badeanzug gönnen, können Sie Langeweile vermeiden.