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Die zentralen Thesen
- Bestimmte Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen können zu einer gesunden Stimmung beitragen.
- Neben ausreichendem Schlaf und Bewegung hat sich gezeigt, dass das Essen bestimmter Lebensmittel in einigen Fällen Depressionen und Angstzustände reduziert.
Die COVID-19-Pandemie hat viele Aspekte unseres Lebens in Mitleidenschaft gezogen. Aber zwischen dem Navigieren durch Sperren, dem Üben sozialer Distanzierung und dem Erleben des Verlusts von Millionen von Menschenleben ist der Schaden für unsere geistige Gesundheit unbestreitbar.
Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 13 Studien ergab, dass die Depressions- und Angstraten seit Beginn der Pandemie dramatisch gestiegen sind. Nach 19 Sperren berichten die Forscher von einem verminderten allgemeinen psychischen Wohlbefinden und erhöhten depressiven Symptomen.
Zuletzt kamen Forscher, die zwei Datensätze auswerteten - einen, der vor COVID-19 gesammelt wurde, und einen, der während der Pandemie gesammelt wurde - zu dem Schluss, dass die Prävalenz depressiver Symptome in den USA während COVID-19 mehr als dreimal höher war als im Vergleich als vor der Pandemie.
Was können Sie also tun, wenn Sie proaktiv mit Ihrer geistigen Gesundheit umgehen möchten? Wenn Sie unter starken Stimmungsschwankungen leiden, einschließlich Selbstmordgedanken, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und sofort Unterstützung suchen.
Um Ihre geistige Gesundheit und Stimmung täglich zu erhalten, können bestimmte Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen hilfreich sein. Während wir wissen, dass ausreichend Schlaf und Bewegung hilfreich sein können, um die Stimmung zu verbessern, kann die Ernährung auch eine Rolle für Ihre emotionale Gesundheit spielen.
Ungesunde Ernährungsgewohnheiten - denken Sie an gesüßte Getränke, raffinierte Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide, fettreiche Milchprodukte, Kekse und Gebäck - wurden mit einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht. Aber die gute Nachricht ist, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Sie essen können, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Was dies für Sie bedeutet
Das Einbeziehen von Nahrungsmitteln wie Forellen, Schokolade und Eigelb in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern. Das Essen dieser Lebensmittel kann auch dazu beitragen, das Risiko für Depressionen, Angstzustände oder andere psychische Probleme zu verringern.
8 Lebensmittel zur Unterstützung Ihrer Stimmung
Was sollten Sie also essen, wenn Sie Ihre Stimmung auf gesunde Weise unterstützen möchten? Während ein allgemein gesundes Ernährungsmuster die beste Wahl ist, gibt es bestimmte Lebensmittel, die wegen ihrer spezifischen positiven Rolle bei der Stimmungsunterstützung bekannt sind. Im Folgenden finden Sie acht Lebensmittel, die eine gesunde Stimmung unterstützen und in bestimmten Fällen sogar das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern können.
Forelle
Forellen und andere fette Fische sind reich an der Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) sowie an anderen wichtigen Nährstoffen wie Selen und Protein. Es hat sich gezeigt, dass viele Ernährungsmerkmale von fettem Fisch eine gesunde Stimmung unterstützen und sogar Depressionen lindern können.
Tatsächlich haben Forscher sogar behauptet, dass Angst- und Stressgefühle durch den regelmäßigen Verzehr von Fisch gelindert werden können.
Die American Psychiatric Association empfiehlt, zwei- oder mehrmals pro Woche Fisch zu essen, vorzugsweise fetten Fisch wie Lachs, Forelle und Makrele. Die in diesen Fischen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren haben laut den eingeladenen Teilnehmern des Unterausschusses für Omega-3-Fettsäuren, der vom Ausschuss für Forschung zu psychiatrischen Behandlungen der American Psychiatric Association zusammengestellt wurde, eine Schutzwirkung gegen Stimmungsstörungen. .
Schokolade
Solange Sie Optionen wählen, die zu 70% aus Kakao oder mehr bestehen, wirkt sich Schokolade nachweislich positiv auf die Stimmung aus und hilft den Menschen, sich zufriedener zu fühlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 in derBritish Journal of Clinical Pharmacology fanden heraus, dass der Verzehr von Schokolade Ihre Stimmung verbessern kann, indem Sie sich ruhiger und zufriedener fühlen. Schokolade stimuliert die Produktion von Endorphinen, was dazu beitragen kann, dass sich Menschen glücklicher fühlen.
Es ist auch eine natürliche Quelle für Magnesium, ein Mineral, das eine entscheidende Rolle bei der Steuerung der Stimmung spielt. In einer klinischen Überprüfung von 18 Studien stellten die Forscher fest, dass eine ausreichende Magnesiumaufnahme mit einem positiven Effekt auf das subjektive Angstniveau verbunden ist.
Fermentierte Lebensmittel
Lebende Organismen, sogenannte Probiotika, leben in Ihrem Darm und bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Im Gegensatz zu potenziell schädlichen lebenden Organismen wie E. coli und Coliformen besiedeln Probiotika Ihren Darm und unterstützen nachweislich ein gesundes Verdauungssystem, Immunsystem und sogar eine gesunde Stimmung. Insbesondere die Darmmikrobiota - die Zusammensetzung von Organismen in Ihrem Darm - ist mit vielen Faktoren verbunden, die mit der Stimmung verbunden sind, einschließlich Angststörung und Major Depression.
Bestimmte lebende Probiotika können eine Rolle bei der Produktion und Abgabe von Serotonin spielen, einem Neurotransmitter, der als "glückliche Chemikalie" bekannt ist.
Das Essen von fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Joghurt und Sauerkraut ist eine hervorragende Möglichkeit, Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Eigelb
Während viele Menschen die Rolle von Vitamin D für die Gesundheit von Knochen und Immunsystem kennen, erkennen viele möglicherweise nicht, dass ein Mangel auch die Stimmung negativ beeinflussen kann und mit einer höheren Prävalenz des prämenstruellen Syndroms (PMS), einer saisonalen affektiven Störung, einer nicht spezifizierten Stimmungsstörung und verbunden ist Major Depression.
Während Eigelb eine natürliche Quelle für Vitamin D ist, können Sie auch andere Lebensmittel wie Lachs und Milch wählen, wenn Sie kein Eierliebhaber sind. Wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenschein aussetzen, kann dies Ihrem Körper auch dabei helfen, einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden.
Nüsse
Nüsse - ein praktischer Snack, der mit gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien beladen ist - sind ein Kraftpaket für die Ernährung und lassen sich leicht in jede Diät integrieren.
In einer Studie, in der über einen Zeitraum von 10 Jahren mehr als 15.000 Menschen untersucht wurden, wurde eine moderate Nussaufnahme mit einem um 23% verringerten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht. Nüsse können eine befriedigende Ergänzung sein, die sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.
Hähnchen
Das Essen von magerem Hühnchen gibt Ihrem Körper einen Schub an Vitamin B6 und Vitamin B12, zwei Nährstoffen, die eine gesunde Stimmung unterstützen können.
Vitamin B6 hilft bei der Produktion von Serotonin, und Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Produktion von Dopamin: zwei Faktoren, die zur Regulierung der Stimmung beitragen.
Zusätzlich enthält Huhn eine Aminosäure namens Tryptophan. Diäten, die wenig Tryptophan enthalten, können zu Depressionen führen, und die Aufnahme von Tryptophan ist nach den in veröffentlichten Daten für Personen, die anfällig für Depressionen sind, wichtigNeurochemistry International.
Austern
Austern essen ist mehr als ein Aphrodisiakum. Mit DHA-Omega-3-Fettsäuren und Zink beladen, können sie auch dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen.
Zinkmangel wurde mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht, und die Ergänzung mit diesem Mineral kann in bestimmten Fällen die Stimmung verbessern.
Safran
Die Vorteile von Safran als Antidepressivum sind gut dokumentiert, und in einigen Fällen ist die Verwendung dieses Gewürzs wirksamer als Placebo und entspricht mindestens den therapeutischen Dosen bestimmter Antidepressiva.
Da die in vielen klinischen Studien verwendete Dosis höher ist als die, die viele Menschen in ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann eine Ergänzung mit Safran erforderlich sein, um eine Wirkung zu erzielen.
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