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Erster Blick
Insgesamt am besten: Country Life Coenzyme B Complex Caps bei Amazon
"Ohne Zucker, Weizen und Konservierungsstoffe hergestellt, zeichnet sich dieses Präparat durch seinen quatrefolischen Inhaltsstoff auf dem Markt aus."
Bester Gesamtzweiter: Solgar B-Complex "100" bei Amazon
"Vegan und vegetarisch, diese Wahl stammt von einer Marke, die seit über sieben Jahrzehnten in der Supplementindustrie tätig ist."
Best Vegan: Garden of Life Vitamin B-Komplex bei Amazon
"Veganer können sich freuen, eine auf sie zugeschnittene Ergänzung zu finden, insbesondere wenn Ihre Ernährung wenig Vitamin B12 enthält."
Bestes Budget: Nature's Bounty Super B-Komplex bei Amazon
"Diese Option ist nicht nur budgetfreundlich, sondern aufgrund ihrer allergenfreien Formel auch für Personen mit Lebensmittelempfindlichkeit geeignet."
Best Organic: Neuer Kapitel Fermentierter Vitamin B-Komplex bei Amazon
"New Chapter bietet eine einfache Lösung für diejenigen, die eine mit Probiotika angereicherte USDA-Quelle für B-Vitamine suchen."
Beste Allergie-freundlich: Thorne Basic B Complex bei Amazon
"Diese Wahl wurde von Testern von Drittanbietern ordnungsgemäß überprüft und lässt keinen Zweifel an der Qualität und den hypoallergenen Inhaltsstoffen."
Beste Flüssigkeit: Pure Encapsulations B-Complex Liquid bei Amazon
"Wenn Tabletten oder Kapseln nicht Ihr Favorit sind, bietet Pure Encapsulations eine Ergänzung in einer leckeren, flüssigen Form."
Bester Gummi: Nature's Way Alive B Komplexe Gummies bei Amazon
"Vitamin-Gummis sind nicht nur eine Kindheitserinnerung, die zähen Nahrungsergänzungsmittel von Nature's Way sind frei von synthetischen Farbstoffen und Gelatine."
Es gibt acht verschiedene B-Vitamine: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin). Diese Vitamine sind essentiell, das heißt, sie müssen aus unserer Ernährung stammen und kommen auf natürliche Weise in Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Pilzen, Eiern und magerem Eiweiß vor. Für Veganer, Vegetarier oder diejenigen mit einer weniger abwechslungsreichen Ernährung sind Nahrungsergänzungsmittel eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers erfüllen. Im Allgemeinen sind B-Vitamine am besten für ihre Rolle bei der Energieerzeugung bekannt, aber sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Stimmung und der kognitiven Unterstützung.
Jedes B-Vitamin hat seinen eigenen Zweck und seine eigene Funktion im Körper. Sie arbeiten jedoch am besten zusammen. B-Komplex-Präparate enthalten normalerweise die meisten, wenn nicht alle der acht B-Vitamine. Die gleichzeitige Einnahme einer Kombination von B-Vitaminen (wie in einem B-Komplex-Präparat) anstelle einzelner B-Vitamine kann die Gesamtwirksamkeit verbessern. Diese wasserlöslichen Vitamine können in flüssiger, gummiartiger, Tafel- und Kapselform konsumiert werden.
Hier die besten B-Komplex-Ergänzungen:
Unsere Top Picks
Insgesamt am besten: Country Life Coenzyme B Complex Caps
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie auf Countrylifevitamins.com Kaufen Sie auf Swansonvitamins.comDer Coenzym B-Komplex von Country Life zeichnet sich unter anderen B-Vitamin-Nahrungsergänzungsmitteln durch die Verwendung von Quatrefolic aus, einer metabolisierten Form von Folsäure, die viele Umwandlungsschritte im Körper umgeht, um Folsäure zu liefern, die der Körper sofort verwenden kann Bestandteil ist die Verwendung von Methylcobalamin (Vitamin B12), der aktiveren und leichter verfügbaren Form des Vitamins.
Ein Bonus auf die acht B-Vitamine, die jede Portion mit zwei Kapseln enthält, ist die Zugabe von PABA, Phosphatidylcholin, Inosit und Alpha-Liponsäure. Diese ergänzenden Inhaltsstoffe unterstützen den zellulären Energieerzeugungsprozess. Diese Kapseln sind glutenfrei, koscher, vegan und gentechnikfrei.
Bester Gesamtzweiter: Solgar B-Complex "100"
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei Vitamin ShoppeSolgar ist seit über 70 Jahren in der Nahrungsergänzungsindustrie tätig. Solgars einmal täglich verabreichte Gemüsekapsel B-Complex „100“ ist eine vertrauenswürdige Quelle für Nahrungsergänzungsmittel, die frei von schädlichen Zusatzstoffen und häufigen Allergenen sind. Sie enthält alle acht B-Vitamine. Zusätzlich zu über 100 perfekten der täglich empfohlenen Aufnahme von B-Vitaminen enthält dieses Produkt auch Cholin und Inosit. Cholin ist ein essentieller Nährstoff, der mit mehreren B-Vitaminen zusammenarbeitet, um Nukleinsäuren und Aminosäuren zu metabolisieren.
Dieses Produkt wurde speziell für diejenigen entwickelt, die sich vegan oder vegetarisch ernähren. Dieses Produkt ist nicht nur veganerfreundlich, sondern auch nicht gentechnisch verändert, koscher und glutenfrei.
Best Vegan: Garten des Lebens Vitamin B-Komplex
Mit freundlicher Genehmigung von Amazon
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei Vitacost Kaufen Sie auf Swansonvitamins.comDie Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis für alle B-Vitamine aus der Nahrung allein kann für diejenigen, die sich vegan ernähren, eine Herausforderung sein. Für Veganer wird die Ergänzung mit einem B-Komplex empfohlen. Es kann jedoch schwierig sein, ein Produkt zu finden, das keine tierische Gelatine verwendet. Der Vitamin B-Komplex von Garden of Life - Vitamin Code Roh-B-Vitamin-Vollwert-Nahrungsergänzungsmittel besteht aus allen pflanzlichen und veganen Zutaten.
Dieses Produkt enthält alle acht B-Vitamine und verwendet die aktive Form von Vitamin B12 (Methylcobalamin), ein Gewinn für Verbraucher, die möglicherweise etwas weniger Vitamin B12 haben. Zusätzlich zum B-Komplex enthält dieses Produkt eine Mischung aus RAW-Probiotika und Enzymen zur Unterstützung der Verdauung sowie eine Mischung aus Bio-Obst und -Gemüse zur zusätzlichen Unterstützung der Ernährung. Für Verbraucher mit anderen diätetischen Einschränkungen ist dieses Produkt koscher, gentechnikfrei und glutenfrei zertifiziert.
Bestes Budget: Nature's Bounty Super B-Komplex
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei CVS Kaufen Sie auf Walgreens Kaufen Sie auf Riteaid.comB-Komplex-Präparate müssen nicht einen Arm und ein Bein kosten, um wirksam zu sein. Das Bounty Super B-Complex-Supplement von Nature enthält alle acht B-Vitamine in jeder Tablette. Dieses Produkt bietet nicht nur alle B-Vitamine, sondern enthält auch 100 Prozent der empfohlenen täglichen Vitamin C-Zufuhr, was die Immunität zusätzlich stärkt.
Diese vegetarisch-freundlichen Tabletten sind frei von zusätzlichen Farben, Aromen und Konservierungsstoffen. Für Verbraucher mit Allergien ist dieses Produkt auch frei von Hauptallergenen wie Fisch, Weizen, Laktose, Milch, Soja, Gluten und Hefe. Nature's Bounty empfiehlt, täglich ein Caplet mit Wasser und einer Mahlzeit einzunehmen.
Nehmen Sie als Tipp wasserlösliche Vitamine wie B-Komplex und C mit nicht koffeinhaltigen Getränken. Koffeinhaltige Getränke können zu vermehrtem Wasserlassen führen, wodurch die Konzentration dieser Vitamine mit dem Flüssigkeitsverlust verringert werden kann.
Best Organic: New Chapter Fermentierter Vitamin B-Komplex
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie auf Thrive Market Kaufen Sie bei CVSEine Ergänzung, die alle acht B-Vitamine in ihrer optimalen Form enthältundDer fermentierte Vitamin B-Komplex von New Chapter ist biologisch und erfüllt alle wichtigen Kriterien. Neben dem B-Komplex enthalten diese einmal täglich verabreichten Tabletten auch Maca. Maca ist eine Wurzel aus Peru, die seit Jahrhunderten als natürlicher Weg zur Verbesserung der Energie, der sexuellen Funktion und der Hormondysregulation eingesetzt wird.
Als zusätzlichen Bonus enthält jede Tablette gut ernährende Probiotika wie Lactobacillus acidophilus, die die Aufnahme von Folsäure und B12 durch Ihren Körper verbessern können, sowie Enzyme wie Papain und Bromelain, um die Verdauung zu unterstützen. Dieses Produkt ist USDA-zertifiziert, nicht gentechnisch verändert, koscher und NSF-zertifiziert, glutenfrei. Es enthält auch keine künstlichen Farb- oder Aromastoffe und ist 100% vegan.
Beste Allergie-freundlich: Thorne Basic B Complex
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie auf Thorne.com Kaufen Sie auf Pureformulas.comEs kann schwierig sein, eine allergikerfreundliche Ergänzung zu finden. Verbraucher mit Allergien möchten möglicherweise Unternehmen finden, die unabhängige Tests und Tests von Drittanbietern zur Qualitätssicherung verwenden. Die Einrichtung von Thorne ist NSF- und cGMP-konform und sie testen rigoros auf 760 Kontaminanten, um die Identität, Wirksamkeit und Reinheit jedes auf ihren Produktetiketten aufgeführten Inhaltsstoffs zu überprüfen.
Dieser Basic B-Komplex ist hypoallergen und wurde unter Berücksichtigung Ihres B-Vitamin-Bedarfs entwickelt. Die Kapseln sind frei von Gluten, Milchprodukten und Soja und werden im Gegensatz zu vielen B-Komplex-Vitaminen auf dem Markt nicht aus Hefe hergestellt. Der Basic B Complex von Thorne ist immer noch einfach zu ergänzen, indem alle acht B-Vitamine und Cholin in die Kapseln aufgenommen werden, sonst nichts. Dieses Produkt verwendet aktive Formen von Folsäure und Vitamin B12, die die Fähigkeit des Körpers unterstützen können, diese Nährstoffe zu nutzen.
Beste Flüssigkeit: Reine Verkapselung B-Komplex Flüssigkeit
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie auf Pureencapsulations.com Kaufen Sie auf Pureformulas.comEs kann schwierig sein, eine hochwertige flüssige Ergänzung zu finden. Zum Glück macht Pure Encapsulations eine B-Komplex-Ergänzung in einer bequemen flüssigen Form. Ein Teelöffel enthält sechs der B-Vitamine in einer leckeren Flüssigkeit.
Dieses mit Apfel- und Erdbeersaftkonzentrat aromatisierte Produkt ist frei von künstlichen Farbstoffen, Aromen und Süßungsmitteln. Es wird empfohlen, dieses Produkt zu einer Mahlzeit einzunehmen. Um die beiden fehlenden B-Vitamine Folsäure und Biotin zu konsumieren, kombinieren Sie diese Ergänzung mit einer Mahlzeit, die reich an dunklem Blattgemüse und Nüssen oder Samen wie Sonnenblumenkernen oder Mandeln ist.
Bester Gummi: Der Weg der Natur zum Leben B Komplexe Gummis
Bei Amazon kaufen Kaufen Sie bei IHerb Kaufen Sie auf Swansonvitamins.comErwachsene und Kinder über 12 Jahre können ihre B-Vitamine über Nature's Way Alive B Complex Gummies beziehen. Diese Gummis mit Kirschgeschmack enthalten zwei Gramm Zuckerzusatz pro Portion Rohrzucker und Tapioka. Zwei Gummis liefern alle acht B-Vitamine sowie Vitamin C.
Diese Gummis werden mit Pektin anstelle von Gelatine tierischen Ursprungs hergestellt, wodurch sie vegan und vegetarisch sind. Im Gegensatz zu vielen anderen Gummibärchen, die synthetische Farbstoffe verwenden, erhalten Nature's Way Gummies ihre rote Farbe von Pflanzen. Wenn Sie nach einer einfachen, süßen Möglichkeit suchen, Ihre Stimmung und Energie zu verbessern, sind diese Gummis möglicherweise die beste Wahl.
Endgültiges Urteil
Eines der wichtigsten Kriterien bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist Reinheit, Wirksamkeit und Qualität. Aus diesem Grund ist Thornes Basic B Complex (Ansicht bei Amazon) eine gute Wahl. Es ist schwer, ihre NSF- und cGMP-konformen Einrichtungen und ihre strengen Tests zu übertreffen. Als Bonus ist dieses Produkt hypoallergen und für die meisten Verbraucher zugänglich.
Worauf Sie bei B-Complex Supplements achten sollten
Zertifizierungen und Tests durch Dritte:
Es ist wichtig, dass Sie nachforschen, anstatt nur ein Produkt blind von der Stange zu nehmen. Entscheiden Sie sich für Unternehmen, die ihre Produkte unabhängig testen, um Qualität und Wirksamkeit zu überprüfen. Stellen Sie bei Allergikern sicher, dass das Etikett frei von Ihrem speziellen Allergen ist. Es ist auch ratsam, nach einem Produkt mit einem „zertifizierten, nicht gentechnisch veränderten“ oder „USDA Organic“ -Siegel zu suchen, um eine optimale Integrität der Inhaltsstoffe zu gewährleisten. Verbraucher können die Qualität auch sicherstellen, indem sie auf Websites wie ConsumerLab gehen, auf denen Produkte unabhängig getestet und überprüft werden.
Eine Vielzahl von B-Vitaminen:
Idealerweise sollte ein Produkt alle acht B-Vitamine enthalten. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Suchen Sie nach einem B-Komplex mit nahezu allen acht, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen. Nahrungsergänzungsmittel, die die aktiven Formen von Vitaminen enthalten, sind ebenfalls stärker. Suchen Sie beispielsweise nach Methylcobalamin anstelle von Cyanocobalamin und 5-Methyltetrahydrofolat (auch als 5-MTHF bekannt) anstelle von Folsäure.
Dosierung:
Obwohl B-Vitamine wasserlöslich sind und nicht lange im Körper verbleiben, können große Dosen der Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Viele B-Komplex-Präparate enthalten größere Mengen bestimmter Vitamine als benötigt. Große Mengen spezifischer B-Vitamine können für Personen mit diagnostizierten Mängeln geeignet sein. Wenn Sie jedoch ein B-Komplex-Präparat zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit einnehmen möchten, ist es immer ratsam, Ihren Arzt über Ihre Einnahme zu informieren und nach Nebenwirkungen Ausschau zu halten.
FAQs
Nach welcher Form von Vitamin B12 sollte ich in einem B-Komplex-Präparat suchen?
Vitamin B12 wird häufig auf einer Inhaltsstoffliste als „Cyanocobalamin“ oder „Methylcobalamin“ aufgeführt. Methylcobalamin und 5-Desoxyadenosylcobalamin sind die Formen von Vitamin B12, die im menschlichen Stoffwechsel aktiv sind. Cyanocobalamin ist die Form, die in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendet wird, und obwohl es im Körper in aktive Formen umgewandelt wird, liefern einige b-komplexe Nahrungsergänzungsmittel die bereits aktiven Formen. Wenn möglich, möchten Sie möglicherweise die aktive Form Methylcobalamin wählen.
Warum ist Folsäure oder B6 so ein wichtiges Vitamin?
Für die meisten ist die Aufnahme von Folsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln extrem hoch. Tatsächlich wird angenommen, dass die Bioverfügbarkeit von Folsäure bei Einnahme als Ergänzung 100 Prozent beträgt, während Folsäure in angereicherten Lebensmitteln schätzungsweise 85 Prozent der Bioverfügbarkeit von zusätzlicher Folsäure aufweist.
Für Verbraucher mit einer MTHFR-Genmutation kann die Absorption von Folsäure-Ergänzungsmitteln eine größere Herausforderung darstellen. Suchen Sie aus diesem Grund nach Nahrungsergänzungsmitteln, die 5-Methyl-THF (auch als L-5-MTHF, 5-MTHF, L-Methylfolat und Methylfolat bekannt) verwenden, da diese möglicherweise bioverfügbarer sind.
Was sind häufige Anzeichen für einen Vitamin-B-Mangel?
Häufige Anzeichen für einen Vitamin-B-Mangel sind Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Haut-, Haar- und Nagelprobleme sowie Magen-Darm-Probleme.
Was Experten sagen
"Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Ergänzung mit einem B-Komplex die Stimmung bei Menschen mit Symptomen von Angstzuständen und Depressionen verbessern kann. Während eine Ergänzung hilfreich sein kann, ist es auch wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten, um sicherzustellen, dass Sie vitamin B-reiche Lebensmittel enthalten. wie Blattgemüse, Pilze, Vollkornprodukte, Eier und mageres Eiweiß. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Warum Verywell Health vertrauen?
Als registrierter Ernährungsberater nimmt Sydney Greene Ergänzungsempfehlungen ernst. Jedes Produkt wurde von ihr gegen klinische Forschung, Produktbewertungen und Testwebsites von Drittanbietern recherchiert und überprüft. Dies sind Produkte, die sie ihren Kunden nicht nur empfehlen, sondern bei Bedarf auch selbst nehmen würde.
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