Die gesundheitlichen Vorteile von Citrullin

Verywell / Anastasia Tretiak

Citrullin ist eine natürliche Ergänzung, die als nicht essentielle Aminosäure gilt. Dies bedeutet, dass der Körper sein eigenes Citrullin herstellen kann; Es kann auch in einigen Lebensmitteln (wie Wassermelone) gefunden werden. Citrullin wird in Leber und Darm synthetisiert (hergestellt); Seine Funktion besteht darin, Ammoniak zu entgiften und als Vasodilatator zu wirken (Erweiterung der Blutgefäße). Citrullin soll auch eine antioxidative Wirkung haben.

Es gibt zwei Formen von Citrullin, die als Ergänzung erhältlich sind. Dazu gehören L-Citrullin und Citrullinmalat. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Arten von Citrullin besteht darin, dass L-Citrullin einfach Citrullin ohne andere Substanz ist und Citrullinmalat aus L-Citrullin plus DL-Malat besteht (eine Verbindung, die bei der Umwandlung von Lebensmitteln in Energie hilfreich sein kann).

Auch bekannt als

Citrullin (L-Citrullin) wird unter mehreren anderen Namen gefunden, einschließlich:

• 2-Amino-5- (carbamoylamino) pentansäure
• Citrullinmalat
• L-Citrulina
• L-Citrullinmalat
• Malat de Citrullin

Nutzen für die Gesundheit

Obwohl es nur sehr wenige wissenschaftliche Forschungsergebnisse gibt, die viele der Behauptungen über die gesundheitlichen Vorteile von L-Citrullin stützen, soll das natürliche Präparat mehrere gesundheitsfördernde Eigenschaften haben und wird für gesundheitliche Probleme verwendet, darunter:

• Verbesserung der körperlichen Bewegung
• Verbesserung der sportlichen Leistung
• Hilfe bei erektiler Dysfunktion
• Senkung des Bluthochdrucks
• Behandlung von Sichelzellenanämie

Studien

Sportliche Leistung

Eine 2010 randomisierte Doppelblindstudie (der Goldstandard von Forschungsstudien) mit 41 Männern ergab, dass eine Einzeldosis Citrullinmalat (CM) zu einem signifikanten Anstieg der Anzahl von Langhantel-Bankdrücken führte (52,92% mehr Wiederholungen). und eine 40% ige Abnahme der Muskelkater nach dem Training. "Wir schließen daraus, dass die Verwendung von CM nützlich sein könnte, um die sportliche Leistung bei hochintensiven anaeroben Übungen mit kurzen Ruhezeiten zu steigern und Muskelkater nach dem Training zu lindern", schrieben die Autoren der Studie.

Eine andere Studie, die 2017 veröffentlicht wurde und ältere Personen untersuchte, fand heraus, dass Citrullin den Muskelblutfluss während submaximaler Belastung bei Männern, aber nicht bei Frauen leicht erhöhte. Dieselbe Studie ergab, dass der diastolische Blutdruck der behandelten Gruppe bei Männern, aber nicht bei Frauen gesenkt war.

Herz-Kreislauf-Gesundheit (Herz und Blutgefäß)
Studien haben gezeigt, dass eine kurzfristige L-Citrulllin-Supplementierung den Blutdruck bei Erwachsenen mit Bluthochdruck (Bluthochdruck) und bei Erwachsenen mit Bluthochdruck senken kann. Diese Studien legen nahe, dass L-Citrullin in pharmazeutischer / nutrazeutischer Qualität maßgeblich zur Förderung der Herzgesundheit beitrug. „Die Sicherheit und Wirksamkeit einer langfristigen L-Citrullin-Supplementierung erfordert daher weitere Untersuchungen“, schlussfolgerten die Autoren der Studie.

In einem 2019 veröffentlichten Artikel wurden 8 Studien mit Erwachsenen untersucht. Ihre Analyse der Daten legt nahe, dass Citrullin den systolischen Blutdruck senken kann (um 4 mmHg). Eine signifikante Abnahme des diastolischen Blutdrucks wurde nur bei höheren Dosen beobachtet. Die Autoren waren der Meinung, dass es zu früh sei, Citullin-Ergänzungsmittel zu empfehlen, aber dass eine Ernährung, die reich an Citrullin-haltigen Lebensmitteln ist, zur Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen könnte.

Es ist wichtig zu beachten, dass es mehrere andere (weniger wirksame) Arten von Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die möglicherweise weniger wirksam sind (z. B. medizinische Qualität, Ernährungsqualität und kosmetische Qualität). Die pharmazeutische Qualität muss mehr als 99% rein sein (aus natürlichen Quellen) und darf keine Farbstoffe, Füllstoffe, Bindemittel oder unbekannten Substanzen enthalten.

Erektile Dysfunktion

L-Citrullin soll L-Arginin fördern, was wiederum dazu beiträgt, die Stickoxidsynthese (NO) zu erhöhen. NO fördert die Entspannung der Blutgefäße, was dazu führt, dass sauerstoffreiches Blut durch die Arterien zirkuliert. Daher soll L-Arginin die Herzgesundheit fördern, aber es ist auch wichtig für die erektile Funktion (aufgrund seiner blutflussfördernden Eigenschaften).

In einer Studie mit 24 Teilnehmern im Alter von 56 bis 66 Jahren wurde festgestellt, dass die Verwendung von L-Citrullin den Erektionswert bei 50% der Männer, die es einnahmen, von 3 (leichte erektile Dysfunktion) auf 4 (normale erektile Funktion) verbesserte im Vergleich zu einer Verbesserung bei 8,3% der Männer, die ein Placebo einnahmen.

Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss: „Obwohl weniger wirksam als Phosphodiesterase-Typ-5-Enzyminhibitoren [wie Viagra], hat sich die L-Citrullin-Supplementierung zumindest kurzfristig als sicher und von den Patienten psychologisch gut akzeptiert erwiesen. Seine Rolle als alternative Behandlung für leichte bis mittelschwere ED, insbesondere bei Patienten mit psychischer Angst vor Phosphodiesterase-Typ-5-Enzyminhibitoren, verdient weitere Forschung. “

Sichelzellenanämie

Studien haben gezeigt, dass einige Symptome einer Sichelzellenerkrankung durch zweimal tägliche Einnahme von L-Citrullin durch den Mund gelindert werden können. Durch die Verabreichung von Citrullin wurde nicht nur die Gesundheit des Blutes verbessert, sondern die Probanden stellten auch eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens fest.

Eine doppelblinde klinische Forschungsstudie mit Studienteilnehmern mit Sichelzellenanämie (SCA) entdeckte einen Zusammenhang zwischen einem erhöhten NO-Spiegel und einer Abnahme der Häufigkeit, mit der die Probanden Schmerzen hatten. Es wird angenommen, dass L-Citrullin einen Anstieg des NO-Spiegels im Körper sowie den L-Arginin-Spiegel fördert. Diese Studie ergab, dass eine L-Arginin-Supplementierung zur Potenzierung der Behandlung von Sichelzellenanämie dienen kann. Die Autoren der Studie erklärten jedoch, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit dieser natürlichen Supplemente zu bewerten.

Wie es funktioniert

Im Körper wird L-Citrullin in eine andere Aminosäure namens L-Arginin umgewandelt, die in eine Chemikalie namens Stickoxid umgewandelt wird. Es wird angenommen, dass L-Citrullin dazu beitragen kann, den Körper mit dem Rohstoff zu versorgen, den er zur Herstellung spezifischer Proteine ​​benötigt. L-Citrullin kann auch als Vasodilatator wirken (eine Substanz, die die Venen und Arterien erweitert, um die Durchblutung zu verbessern und gleichzeitig den Blutdruck zu senken).

Mögliche Nebenwirkungen

Citrullin wird seit vielen Jahren als orale (orale) Ergänzung verwendet, ohne dass ernsthafte Sicherheitsbedenken gemeldet werden. Obwohl Nebenwirkungen von Citrullin selten sind, gab es einige Berichte über leichte Symptome wie Übelkeit, Verdauungsstörungen und Durchfall.

Kontraindikationen

Eine Kontraindikation ist eine Behandlung, ein Medikament oder ein Verfahren (z. B. eine Operation), das aufgrund des hohen Risikopotenzials für den Patienten nicht empfohlen wird. Dies bedeutet, dass unter bestimmten Bedingungen (z. B. während der Schwangerschaft) keine Medikamente, Ergänzungen oder Verfahren verabreicht / durchgeführt werden sollten. Es kann auch darauf hinweisen, dass zwei spezifische Medikamente (einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, rezeptfreier Medikamente und natürlicher Nahrungsergänzungsmittel) nicht zusammen verabreicht werden sollten. Gegenanzeigen für L-Citrullin sind:

• Schwangerschaft (es gibt nicht genügend klinische Forschungsdaten, um die Sicherheit von Citrullin während der Schwangerschaft nachzuweisen).
• Stillen (es gibt nicht genügend klinische Forschungsdaten, um die Sicherheit von Citrullin während des Stillens nachzuweisen).

Diejenigen, die bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten kein Citrullin einnehmen. Dazu gehören:

• Phosphodieterase-5-Hemmer (Medikamente gegen erektile Dysfunktion wie Viagra und Levitra), da sowohl L-Citrullin- als auch Phosphodieterase-5-Hemmer den Blutdruck senken können und die Kombination dieser beiden Medikamente zusammen eine Hypotonie (niedriger Blutdruck) verursachen kann.
• Nitrate (Medikamente, die den Blutfluss zum Herzen erhöhen): Die Einnahme von Nitratmedikamenten (häufig zur Behandlung von Angina pectoris) zusammen mit Citrullin kann zu einem Anstieg des Blutflusses zum Herzen führen, der Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Erröten, Schwindel usw. verursachen kann. Ohnmacht, niedriger Blutdruck (Hypotonie) oder unregelmäßiger Herzrhythmus (Arrhythmie). Nitratmedikamente umfassen Dilatrate-SR und Isordil (Isosorbiddinitrat), ISMO (Isosorbidmononitrat) und Nitro-Dur, Nitrolingual oder Nitrostat (Nitrogylcerin).
• Antihypertensiva (Bluthochdruckmedikamente) wie Norvasc oder Lotrel (Amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR oder Tiazac (Diltiazem), Calan SR (Verapamil), HydroDIURIL (Hydrochlorothiazid), Lasix (Furosemid) und mehr .

Andere verschreibungspflichtige Medikamente könnten mit Citrullin interagieren und sich negativ auf bestimmte klinische Zustände auswirken (z. B. solche mit assoziierter Hypotonie). Daher sollte die mögliche Anwendung mit einem Arzt besprochen werden.

Die FDA stellt fest, dass nur begrenzte Sicherheitsdaten verfügbar sind, sodass Sicherheitsprobleme nicht ausgeschlossen werden können.

Verywell / Anastasia Tretiak

Vorbereitung und Dosierung

Vorbereitung

L-Citrullin ist üblicherweise in Pulverform erhältlich, die mit Flüssigkeit gemischt oder Nährstoffshakes zugesetzt werden kann.

Zur Verbesserung der Trainingsleistung sind 2 bis 5 Gramm L-Citrullin pro Tag eine durchschnittliche Dosis. Studien haben gezeigt, dass Dosen von 3 bis 6 Gramm L-Citrullin und 8 Gramm Citrullinmalat pro Tag ohne Nebenwirkungen eingenommen werden können. Tatsächlich ergab eine in Frankreich durchgeführte Studie, dass die Einnahme von bis zu 15 Gramm Citrullin für die Studienteilnehmer sicher und gut verträglich war. Es wurden keine Nebenwirkungen berichtet, selbst wenn Ergänzungsdosen von bis zu 20 g Citrullinmalat eingenommen wurden.

Wonach schauen

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel (wie Citrullin) werden nicht von der Food and Drug Administration (FDA) oder einer anderen Regierungsbehörde wie verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Arzneimitteln reguliert. Dies weist darauf hin, dass die Last, sicherzustellen, dass eine Person ein sicheres, reines und wirksames Produkt kauft, beim Verbraucher liegt. Das einfache Lesen des Etiketts bietet möglicherweise nicht genügend Informationen, um eine fundierte Kaufentscheidung für Produkte wie Citrullin zu treffen.

Es ist wichtig, ein Produkt zu kaufen, das biologisch ist und das von einer Drittagentur wie dem US-amerikanischen Pharmacopeia, NSF International oder ConsumerLab.com zertifiziert wurde. Diese Organisationen bewerten und berichten über das Sicherheits-, Reinheits- und Wirksamkeitsniveau eines Produkts.

Andere Fragen

Wie kann ich Citrullin in meine tägliche Ernährung aufnehmen?

Einige der besten Quellen für Citrullin aus Lebensmitteln sind:

• Wassermelone
• Bitterer Kürbis
• Quetschen
• Nüsse
• Kichererbsen
• Kürbis
• Gurken
• Kürbisse

Welche Melonensorte hat bekanntermaßen den höchsten Citrullinspiegel?

Es wurden Studien durchgeführt, um verschiedene Melonentypen zu bewerten und herauszufinden, welche Variationen den höchsten Citrullinspiegel bieten. Laut einer von der Zeitschrift veröffentlichten StudieJournal of Horticulturae"Wassermelone ist die bedeutendste natürliche pflanzliche Quelle für L-Citrullin, eine nicht proteinhaltige Aminosäure, die der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommt und die Vasodilatation in vielen Geweben des Körpers erhöht."

Wassermelone ist ein Mitglied der Cucurbitaceae, zu denen Kürbis, Melone, Kürbis und Gurke gehören.

Die spezifischen Arten von Melonen, dieJournal of HorticulturaeDie am höchsten in Citrullin gefundene Studie umfasst:

• Purpurrote süße Wassermelone
• Dixielee Wassermelone
• Melone vom Typ Casaba
• Mausmelone
• Gehörnte Melonenschale
• Bitterer Kürbis