Es kann schwierig sein, mit Empfehlungen zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Erhaltung der Gesundheit Schritt zu halten. Richtlinien, was zu essen oder nicht zu essen ist, wie (und wie oft) man trainiert, wie viel man schläft und andere Maßnahmen des Lebensstils ändern sich ständig. Darüber hinaus bieten medizinische Organisationen und andere Quellen manchmal widersprüchliche Ratschläge an.
Die Grundlagen der Krankheitsvorbeugung sind jedoch nicht kompliziert. Eine gute Quelle ist die US Preventive Services Task Force (USPSTF), die gesundheitsschonende Empfehlungen auf der Bewertung wissenschaftlicher Literatur basiert, auf der die Gesundheitsversorgung, Vorsorgeuntersuchungen und Richtlinien für ein gesundes Leben wirklich funktionieren.
Laut USPSTF gibt es insbesondere sieben Dinge, die jeder tun kann, um gesund zu leben, Krankheiten vorzubeugen, die Lebenserwartung zu erhöhen und das allgemeine körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden zu verbessern. Sie können bereits einige oder sogar alle ausführen, aber die Chancen stehen gut, dass Sie sich in jedem einzelnen verbessern können.
asiseeit / Getty Images
1. Lassen Sie sich überprüfen
Gesundheitsuntersuchungen für Frauen und Männer sind Tests, mit denen Krankheiten frühzeitig aufgedeckt werden, bevor Symptome auftreten. Die Früherkennung von Krankheiten wie Krebs kann einen signifikanten Unterschied in der Behandlung und sogar in der Lebenserwartung bewirken. Ihr Arzt informiert Sie wahrscheinlich über die Tests, die Sie wann durchführen sollten. Eine weitere gute Quelle für diese Informationen ist MyHealthFinder.gov. Diese Website enthält aktuelle Empfehlungen zum Gesundheits-Screening basierend auf Alter und Geschlecht des USPSTF, der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) und der Verwaltung für Gesundheitsressourcen und -dienste (HRSA).
2. Rauchen Sie nicht
Rauchen verkürzt sowohl die Länge als auch die Lebensqualität eines Menschen. Es ist für viele Krankheiten verantwortlich und die häufigste vermeidbare Todesursache in den USA. Wenn Sie rauchen, ist das Aufhören Ihre oberste Gesundheitspriorität. Die USPSTF empfiehlt Gesundheitsdienstleistern, Patienten zu raten, mit dem Rauchen aufzuhören, und für diejenigen, die nicht schwanger sind, von der FDA zugelassene Medikamente zur Raucherentwöhnung vorzuschlagen.
3. Seien Sie aktiv
Das Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung bietet Übungsempfehlungen für jede Altersgruppe, von Kindern bis zu Senioren. Regelmäßige körperliche Aktivität ist der Schlüssel zum Erhalt der Gesundheit, indem das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und einige Arten von Krankheiten verringert wird Krebs. Arbeiten Sie Bewegung in Ihren Tages- / Wochenplan ein - und legen Sie Wert darauf, sowohl Widerstand als auch Cardio-Training zu absolvieren - für ein längeres, aktiveres Leben.
Erwachsene sollten jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver oder 75 Minuten kräftiger körperlicher Aktivität (oder eine Kombination) erhalten. Sie sollten auch mindestens zweimal pro Woche Stärkungsaktivitäten durchführen.
4. Gesund essen
Der Aufbau gesunder Essgewohnheiten kann Ihre Gesundheit schützen, Krankheiten vorbeugen und die Schwere bereits bestehender Erkrankungen minimieren. Das Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung stellt in seinen Ernährungsrichtlinien 2015-2020 fest, dass die Beweise stark dafür sind, dass Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch gesunde Essgewohnheiten verringern. Die Beweise sind mäßig stark, dass Sie Ihr Typ-Risiko verringern können 2 Diabetes, einige Arten von Krebs oder Übergewicht oder Fettleibigkeit.
Eine gesunde Ernährung hat folgende Eigenschaften:
- Höhere Aufnahme von Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, fettfreier oder fettarmer Milch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Nüssen
- Geringere Aufnahme von Fleisch (einschließlich verarbeitetem Fleisch und verarbeitetem Geflügel), zuckerhaltigen Lebensmitteln (insbesondere Getränken) und raffiniertem Getreide
Das Essen von Obst und Gemüse kann auch Ihre Lebenserwartung erhöhen.Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2017 ergab eine durchschnittliche Verringerung des Sterblichkeitsrisikos aus allen Gründen um 5% bei jeder Portion Obst oder Gemüse, bis zu fünf Portionen pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Beratung oder Programme, die Ihnen dabei helfen können, dies zu tun Holen Sie sich die Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen.
5. Abnehmen, wenn Sie müssen
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist das Abnehmen von überschüssigen Pfunden eine weitere Möglichkeit, Krankheiten vorzubeugen oder bereits bestehende Erkrankungen (wie Diabetes, Arthritis oder Bluthochdruck) zu behandeln. Selbst ein geringer Gewichtsverlust von 5% bis 10% kann von Vorteil sein. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel gegen frische Produkte austauschen und Limonaden und andere zuckerhaltige Lebensmittel auslassen, können Sie Hunderte von Kalorien pro Tag sparen und gleichzeitig mehr Platz auf Ihrem Teller schaffen für mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
6. Nehmen Sie Ihre Medizin
Während eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität die ersten Methoden zur Vorbeugung und Behandlung von Herzerkrankungen sind, kann Ihr Arzt auch vorbeugende Medikamente empfehlen. Ein Statin kann empfohlen werden, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, Diabetes haben, über 40 Jahre alt sind oder andere Risikofaktoren haben. Es können auch Medikamente zur Kontrolle des Blutdrucks verwendet werden. Die tägliche Einnahme von niedrig dosiertem Aspirin war früher Standard für Männer über 45 Jahre, aber die Forschung hat diese Ansicht geändert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was am besten ist, um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern.
7. Holen Sie sich Ihre Aufnahmen
Impfungen sind nicht nur für Kinder. Aktuelle Empfehlungen besagen, dass jeder ab 6 Monaten jedes Jahr einen Grippeimpfstoff erhalten sollte und alle 10 Jahre ein Tdap (Tetanus, Diphtherie und Pertussis) verabreicht werden sollte. Andere Impfstoffe werden verabreicht, wenn Sie ein bestimmtes Alter erreichen, wie z. B. Zoster Impfstoff gegen Gürtelrose und Pneumokokken-Impfstoff gegen Lungenentzündung.
Ein Wort von Verywell
Wenn die Idee, Ihr Selbstpflegespiel zu verbessern, entmutigend ist, nehmen Sie die erforderlichen Verbesserungen oder Änderungen schrittweise vor: Sie müssen nicht versuchen, alle auf einmal in Angriff zu nehmen. Wählen Sie einen der Schritte aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten, und widmen Sie ihm eine Woche: Starten Sie ein Übungsprogramm, finden Sie heraus, für welche Screening-Tests Sie sich entscheiden, vereinbaren Sie Termine für sie, nehmen Sie ein oder zwei kleine Änderungen an Ihrer Ernährung vor und unternehmen Sie Schritte die Gewohnheit aufzugeben, wenn Sie ein Raucher sind.
Natürlich sollten Sie auch mit Ihrem Arzt sprechen, da Sie aufgrund Ihrer Familienanamnese, Ihres Gesundheitszustands und anderer Faktoren möglicherweise zusätzliche Maßnahmen ergreifen müssen. Dies ist jedoch ein guter Ausgangspunkt für die Navigation im Gesundheitswesen und die Prävention von Krankheiten.
