Wichtige Langlebigkeitsaufgaben für Ihre 70er Jahre

Die Gesundheit der Menschen in den 70ern ist sehr unterschiedlich. Einige Menschen sind völlig gesund, während andere mehrere Krankheiten haben. Unabhängig von Ihrem Zustand können Sie viel tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern, Krankheiten vorzubeugen und Ihr Gehirn scharf zu halten.

Hier ist eine Liste von Langlebigkeitsaufgaben, mit denen Sie sich besser fühlen und länger leben können. Begeben Sie sich auf ein oder zwei pro Monat mit dem Ziel, konstant zu bleiben und Fortschritte zu erzielen, während sich Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Lebe mit Zweck

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Eines der Gemeinsamkeiten der langlebigsten Menschen der Welt ist, dass sie mit zunehmendem Alter einen starken Sinn für Ziele haben. Vieles davon spiegelt sich in der Rolle wider, die Älteste in traditionellen Kulturen spielen. Anders als in den Vereinigten Staaten werden ältere Menschen in einigen Kulturen oft verehrt und um Rat und Hilfe gebeten.

Dies bedeutet nicht, dass ältere Erwachsene hier aufgeben sollten, einen Sinn für sich selbst zu finden. So finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben:

• Nehmen Sie an täglichen Übungen teil. Dies kann Gehen, Yoga, Meditation oder andere Praktiken beinhalten, bei denen Sie Fortschritte machen und sich verbessern können.
• Seien Sie kreativ. Kunst, Handwerk, Musik und Schreiben sind künstlerische Wege, kreativ zu sein, aber es gibt auch andere Wege, sich kreativ zu fühlen. Es kann sein, dass Sie damit beginnen, eine neue Küche zu kochen, sich mit Gartenarbeiten in Innenräumen zu beschäftigen oder Hobbys zu finden, für die Sie in der Vergangenheit noch nie Zeit hatten.
• Vereinen beitreten. Selbst wenn Sie relativ autark sind, bringt Sie der Beitritt zu einem Club in Kontakt mit Menschen mit ähnlichen Interessen, mit denen Sie Freundschaften schließen und spezielle Projekte starten können, von denen Sie niemals träumen würden, sie selbst zu machen.
• Abspielen. Das Spiel ist nicht für junge Leute reserviert. Egal, ob es sich um aktive Sportarten oder Brettspiele handelt, die Planung der Spielzeit bietet Ihnen die Möglichkeit, sich wöchentlich oder monatlich zu freuen.
• Freiwillige. Menschen können einen Beitrag leisten, egal wie alt sie sind. Möglicherweise bietet es der örtlichen Bibliothek Zeit, Kindern vorzulesen oder regelmäßig bei der örtlichen Lebensmittelbank vorbeizuschauen. Freiwilligenarbeit ermöglicht es Ihnen, etwas zurückzugeben und einen wesentlichen Beitrag zur Gesellschaft zu leisten.

Behalten Sie gesunde Schlafgewohnheiten bei

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Es gibt einen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das ist einfach nicht wahr. Ältere Menschen brauchen genauso viel Schlaf wie junge Erwachsene. Die allgemeine Empfehlung lautet sieben bis neun Stunden pro Nacht. .

Die Herausforderung besteht darin, dass Gesundheitszustände, Medikamente und schlechte Schlafgewohnheiten es älteren Erwachsenen schwer machen können, den Rest zu bekommen, den sie brauchen.

Es ist wichtig, sich in den 70ern Zeit zu nehmen, damit Ihre Schlafgewohnheiten Priorität haben. Es gibt verschiedene wichtige Möglichkeiten, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern:

• Behalten Sie eine regelmäßige Schlafroutine bei.
• Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen.
• Bleiben Sie nicht länger als fünf bis 10 Minuten wach im Bett.
• Nicht fernsehen, keinen Computer benutzen oder im Bett lesen.
• Trinken Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola mit Vorsicht.
• Haben Sie ein ruhiges, komfortables und dunkles Schlafzimmer.

Konsistenz ist der Schlüssel. Wenn Sie diese Praktiken jeden Tag beibehalten, werden sie bald zur Gewohnheit und bieten Ihnen konsistentere Schlafmuster.

Vermeiden Sie Stürze

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Stürze sind eine häufige Ursache für Verletzungen und Behinderungen, wenn Menschen älter werden. Es dauert nicht nur länger, bis sich eine ältere Person von einem Sturz erholt hat, sondern in einigen Fällen kann ein Sturz katastrophal sein, insbesondere wenn er eine Hüftfraktur verursacht.

Das Problem ist größer als manche denken, da jedes Jahr mehr als 700.000 Menschen in den USA infolge eines Sturzes ins Krankenhaus eingeliefert werden.

Unter anderem können Sie Stürze verhindern:

• Nehmen Sie sich Zeit, um die potenziellen Sturzrisiken in Ihrem Haus einzuschätzen.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Handläufe zu verwenden und diese bei Bedarf zu installieren (z. B. in der Badewanne).
• Stellen Sie sicher, dass alle Treppen gut beleuchtet sind, und installieren Sie bei Bedarf Lichter.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Mobilitätsgeräten auch zu Hause nicht.
• Üben Sie Gleichgewichtsübungen, idealerweise unter Aufsicht eines Ausbilders oder Physiotherapeuten, um Stürze durch Stolpersteine ​​oder Fehltritte zu vermeiden.
• Vermeiden Sie riskante Verhaltensweisen, die zu Stürzen führen können, z. B. das Trinken oder Mischen Ihrer Medikamente mit Alkohol.

Es ist auch wichtig, dass in Ihrem Haus ein medizinisches Freisprech-Warnsystem installiert ist, insbesondere wenn Sie alleine leben und gebrechlich sind.

Regelmäßig Sport treiben

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Übung hilft nicht nur, das Gewicht zu senken und Muskeln aufzubauen, sondern kann Ihnen auch helfen, sich großartig zu fühlen und länger zu leben. Routineübungen bei älteren Erwachsenen sind mit Verbesserungen der emotionalen, psychologischen, kognitiven und sozialen Funktionen sowie einer Verbesserung der Mobilität und Ausdauer verbunden.

Bei angemessener Durchführung ist Bewegungstraining bei älteren Menschen mit einer Senkung des Blutdrucks und kardiovaskulären Ereignissen wie Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden. Darüber hinaus haben Forscher festgestellt, dass Menschen, die bei täglichen Aktivitäten am meisten Energie verbraucht haben, mit einer um 32% geringeren Wahrscheinlichkeit über einen Zeitraum von sechs Jahren zu sterben.

Trotz dieser Vorteile bleibt das Trainingsniveau bei älteren Erwachsenen niedrig und schwankt deutlich unter den empfohlenen 150 Minuten pro Woche.

Dein Körper ist so gebaut, dass er aktiv ist. Stellen Sie sicher, dass es sich jeden Tag bewegt. Wenn Sie spazieren gehen, an Gruppenübungskursen teilnehmen und andere Routinetätigkeiten ausüben, bleiben Sie gesund, voller Energie und können besser schlafen.

Treffen Sie sich vor Beginn eines Trainingsplans mit Ihrem Arzt, um zu beurteilen, wie viel Bewegung Sie vernünftigerweise tolerieren können, insbesondere wenn Sie an einer Herz- oder Atemwegserkrankung leiden.

Es ist auch hilfreich, einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer zu finden, der Erfahrung mit älteren Erwachsenen hat, um ein Programm zu erstellen, das Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand entspricht.

Engagieren Sie Ihr Gehirn

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Dein Gehirn braucht Bewegung. Es lebt von Rätseln, neuen Erfahrungen und dem Herstellen von Verbindungen. Auch wenn Sie im Ruhestand sind, lassen Sie Ihr Gehirn nicht in den Ruhestand gehen.

Studien haben gezeigt, dass ältere Erwachsene, die Bridge oder Schach spielen, beim Arbeitsgedächtnis und beim Denken eine höhere Punktzahl erzielen, während diejenigen, die Kreuzworträtsel lösen, die Wahrnehmung besser aufrechterhalten können als diejenigen, die fernsehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge finden, die Sie interessieren, die Sie neugierig machen und die Ihr Gehirn herausfordern. Sie können mit Rätseln wie Kreuzworträtseln oder Sudoku beginnen und sich dann herausfordernden Dingen wie dem Erlernen einer neuen Sprache, dem Schachspielen oder dem Lesen über ein wissenschaftliches Thema zuwenden.

Sobald etwas zur Routine wird und das Gefühl der Entdeckung nachlässt, sollten Sie zu etwas Neuem übergehen.

Routineübungen können auch die kognitive Funktion bei Menschen ab 65 Jahren verbessern. Einige Studien berichten, dass Menschen, die 72 oder mehr Blöcke pro Woche gingen, die kognitive Funktion besser aufrechterhielten als diejenigen, die weitgehend sesshaft waren.

Essen Sie Obst und Gemüse

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Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie umso gesünder sind, je mehr Obst und Gemüse Sie als älterer Erwachsener essen. Eine Studie nach der anderen hat die cholesterinsenkenden, herzgesunden Vorteile des Verzehrs von Pflanzen sowie die Auswirkungen eines erhöhten Ballaststoffgehalts auf die Magen-Darm-Gesundheit einer Person beschrieben.

Nach Angaben des Amtes für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung (ODPHP) sollten Personen über 50 täglich zwischen 1,5 und 2 Tassen Obst und 2,5 bis 3 Tassen Gemüse konsumieren. Die Richtlinien legen einen Schwerpunkt auf den Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse.

Studien haben gezeigt, dass ältere Menschen mit einem hohen Gehalt an Carotinoiden (organische Verbindungen in Kürbissen, Karotten, Mais und Tomaten) im Blut eine um 50% höhere Überlebenswahrscheinlichkeit von fünf Jahren aufweisen als Menschen mit einem niedrigen Carotinoidspiegel.

Pflegen Sie ein gesundes Sexualleben

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Sex ist ein Teil des Lebens und ein Teil der Gesundheit. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Sexuallebens kommt Ihnen emotional und körperlich zugute.

Sex in deinen 70ern mag anders sein als in deiner Jugend, kann aber nicht weniger lohnend sein. Nach einer Studie aus dem Jahr 2019 inSexualmedizin,Die Belohnungen können bei Männern und Frauen unterschiedlich sein:

• Bei sexuell aktiven älteren Männern waren häufiger (mehr als zweimal monatlicher) Geschlechtsverkehr sowie häufiges Küssen, Streicheln oder Streicheln mit einer größeren Freude an Lebensmaßnahmen verbunden.
• Bei sexuell aktiven älteren Frauen war häufiges Küssen, Streicheln oder Streicheln mit größerer Lebensfreude verbunden. Der häufige Verkehr hatte dagegen nur geringe Auswirkungen auf diese Maßnahme.

Laut einer Umfrage der American Association of Retired People (AARP) sind 40% der Erwachsenen zwischen 65 und 80 Jahren sexuell aktiv, während zwei Drittel der Befragten angaben, immer noch an Sex interessiert zu sein.

Ein Wort von Verywell

Unabhängig von Ihrem Alter ist es wichtig, ein Meister Ihrer Gesundheit zu werden. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Gesundheitsrisiken und -bedenken verstehen und lernen, wie Sie sie richtig handhaben.

Nehmen Sie nicht nur Ihre Medikamente ein. kennen ihre Namen, wofür sie sind und wie man sie richtig nimmt. Halten Sie Ihre regelmäßig geplanten Arzttermine ein und wissen Sie, welche Labortests (und wann) durchgeführt werden müssen.

Wenn Sie Zweifel haben, stellen Sie Fragen. Manchmal ist es eine gute Idee, einen Freund oder ein Familienmitglied mitzubringen, wenn Sie sich nicht sicher sind, was der Arzt Ihnen sagt. Je mehr Sie wissen, desto informierter werden Ihre Entscheidungen sein.