Langlebigkeit von Okinawans und gesundes Altern in blauen Zonen

Vielleicht kennen Sie Blue Zones bereits: fünf Orte auf der Welt, an denen Menschen wesentlich länger, gesünder und glücklicher leben. Im Jahr 2004 haben sich National Geographic Fellow und der Bestsellerautor der New York Times, Dan Buettner, mit National Geographic und einigen der weltweit führenden Langlebigkeitsforscher zusammengetan, um die Teile der Welt zu identifizieren, in denen Menschen ein wesentlich längeres Leben führen.

Über Blue Zones

Die fünf blauen Zonen sind:

• Die italienische Insel Sardinien
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Kalifornien
• Die Halbinsel Nicoya, ein isolierter Teil von Costa Rica
• Ikaria, eine abgelegene griechische Insel

Buettner und seine Kollegen fanden durch ihre Forschung heraus, dass die Menschen in den Blauen Zonen alle ähnliche Lebensstileigenschaften hatten. Eine dieser blauen Zonen ist Okinawa, Japan, die größte der Okinawa-Inseln und die Ryukyu-Inseln Japans.

Was machen Okinawans richtig?

Diese Frage wurde seit 1976 untersucht. Im Laufe der Jahre wurden Lebensstil und Genetik von mehr als 800 Hundertjährigen aus Okinawa gut dokumentiert. Hier einige der faszinierenden Ergebnisse:

• Die Daten sind korrekt. Besonderes Augenmerk wurde auf die Validierung der Behauptungen von Hundertjährigen aus Okinawa gelegt. Glücklicherweise hat Japan in den 1870er Jahren ein striktes Aufzeichnungssystem und eine strenge Volkszählungspolitik eingeführt, sodass die Lebensstilansprüche langlebiger Okinawans überprüft werden können.
• Sie altern gut. Okinawans leben nicht nur länger, sie altern auch unglaublich gut. Viele der untersuchten Hundertjährigen waren schlank, energisch und hatten eine geringe Rate chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs.
• Es ist genetisch bedingt. Studien zeigen, dass das Erbgut von Okinawans bei der Vorbeugung von Entzündungs- und Autoimmunerkrankungen hilft. Geschwister langlebiger Okinawans neigen auch dazu, ein langes, gesundes Leben zu führen. Als Okinawans jedoch in neue Umgebungen zogen und sich ihre Lebensgewohnheiten änderten, verloren sie ihre Langlebigkeit. Dies weist darauf hin, dass neben der Genetik noch andere Faktoren eine Rolle spielen.
• Sie haben weniger freie Radikale. Die untersuchten Hundertjährigen hatten einen geringeren Gehalt an freien Radikalen im Blut. Dies ist hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Okinawans aufgrund einer kulturellen Esspraxis einfach weniger Kalorien essen als die durchschnittliche Person, bis Sie nur noch zu 80 Prozent satt sind Hara Hachi Bu. Weniger Kalorien bedeuten, dass im Verdauungsprozess weniger freie Radikale entstehen. Weniger freie Radikale bedeuten eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit und ein geringeres Risiko für Krebs und andere chronische Krankheiten.
• Ihre Herzen sind in einem hervorragenden Zustand. Die untersuchten Patienten hatten saubere, gesunde Arterien, einen niedrigen Cholesterinspiegel und einen niedrigen Homocysteinspiegel. Forscher glauben, dass diese niedrigen, gesunden Werte das Risiko für Herzerkrankungen in Okinawans um so viel wie verringern können80 Prozent. Es wird angenommen, dass die Gründe für diese niedrigen Werte mit einer gesunden Ernährung, hoher körperlicher Aktivität, moderatem Alkoholkonsum, Nichtraucher und einer positiven Einstellung zusammenhängen.
• Sie haben ein geringeres Risiko, an Krebs zu erkranken. Okinawans haben auch ein geringeres Risiko für hormonabhängige Krebsarten wie Brust-, Prostata-, Eierstock- und Dickdarmkrebs. Insbesondere haben sie ein geringeres Risiko für Brust- und Prostatakrebs und ein geringeres Risiko für Eierstock- und Dickdarmkrebs. Die Forscher führen diese Risikominderung darauf zurück, dass sie weniger Kalorien essen, viel Obst und Gemüse konsumieren, gesunde Fette essen, viel Ballaststoffe essen und körperlich aktiv bleiben.
• Ihre Knochen sind gesund. Okinawans haben auch ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen als Amerikaner. Die Knochendichte der Hundertjährigen nimmt langsamer ab als bei anderen Japanern. Dies kann auf eine höhere Kalziumaufnahme in der okinawanischen Ernährung, eine stärkere Exposition gegenüber Vitamin D durch Sonnenlicht und eine höhere körperliche Aktivität zurückzuführen sein.
• Frauen durchlaufen die natürlichen Wechseljahre. Frauen in Okinawa verwenden keine Östrogenersatztherapie, haben aber immer noch wenige Komplikationen im Zusammenhang mit den Wechseljahren. Es wird angenommen, dass die Phytoöstrogene in Soja, einem auf Okinawa üblichen Lebensmittel, sowie eine hohe körperliche Aktivität dazu beitragen, die negativen Auswirkungen der Wechseljahre zu verringern.
• Sie haben mehr Sexualhormone. Okinawans haben mehr natürliches DHEA, Östrogen und Testosteron als gleichaltrige Amerikaner. Jedes dieser Hormone soll das hormonelle Alter anzeigen. Ein hoher Testosteronspiegel hilft dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Östrogen soll vor Osteoporose und Herzerkrankungen schützen. Es ist bekannt, dass DHEA mit dem Alter abnimmt, und einige Forscher verwenden DHEA-Spiegel als Indikator dafür, wie schnell jemand altert. Es wird angenommen, dass Ernährung und kontinuierliche körperliche Aktivität erklären, warum diese Hormone bei älteren Okinawans so hoch bleiben.
• Sie sind glücklich. Als die Persönlichkeiten von Okinawans getestet wurden, stellte sich heraus, dass sie im Allgemeinen stressfrei waren und eine positive Lebenseinstellung hatten. Sie verfügten über starke Bewältigungsfähigkeiten und ein tiefes Gefühl für Spiritualität, Bedeutung und Zweck. Positive Aussichten Es wird auch angenommen, dass Okinawans das verringerte Risiko für Demenz erklärt.

Das Fazit

Die Okinawans zeigen uns, dass ein gesunder Lebensstil uns nicht nur hilft, länger zu leben, sondern auch hilft, krankheitsfrei zu leben. Änderungen des Lebensstils können Ihrem Leben gesunde Jahre hinzufügen, sodass Sie sich jetzt und mit 110 Jahren besser fühlen. Beginnen Sie jetzt damit, dass Sie lernen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, mehr Sport zu treiben und sich zu entspannen.