Koffein kann eine der großen Freuden des Lebens sein. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wie dies bei Schlaflosigkeit der Fall ist, kann Koffein in Kaffee, Tee oder Soda der Fluch Ihrer Existenz sein. Erfahren Sie, wie viel Zeit nach dem Konsum von Koffein vergehen sollte und welche Symptome auftreten können, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen.
Aleksandr Sumarokov / EyeEm / Getty ImagesAdenosin Rolle
Guter Schlaf entsteht, wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist, um sowohl den Tagesrhythmus als auch den Schlaftrieb des Körpers zu nutzen. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass sie tagsüber längere Zeit wach sind (normalerweise etwa 16 Stunden) und versuchen, nachts zu schlafen. Insbesondere kann der Schlafantrieb durch Koffeinkonsum beeinträchtigt werden.
Der Schlafantrieb wird als Schlafwunsch verstanden. Es baut sich allmählich im Wachzustand auf, da sich im Gehirn eine Chemikalie namens Adenosin ansammelt. Adenosin ist ein Nebenprodukt des Stoffwechsels und je länger wir wach bleiben, desto mehr sammelt es sich an und desto schläfriger werden wir allmählich. Koffein blockiert direkt Adenosin. Dies verringert in der Tat die Schläfrigkeit und kann dazu beitragen, dass Sie nach dem Verzehr nur schwer fallen oder einschlafen können.
Wie lange Warten
Die Millionen-Dollar-Frage lautet: Wie lange sollteSiezwischen deinem letzten Kaffee oder Soda warten und ins Bett gehen, um zu schlafen? Dies ist wahrscheinlich sehr unterschiedlich und hängt von Ihrem individuellen Adenosinspiegel, Ihrer Fähigkeit, ihn zu beseitigen, und einer zugrunde liegenden Tendenz zu Schlaflosigkeit ab. Wenn jemand nie an Schlaflosigkeit leidet, hat Koffein möglicherweise nur geringe Auswirkungen auf den Schlafbeginn.
Bei den meisten Menschen sollte Koffein vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden, da der Körper so lange braucht, um die Hälfte Ihres (Koffein-) Verbrauchs zu metabolisieren. Wenn Sie sehr empfindlich auf das Stimulans reagieren, können Sie das Schneiden in Betracht ziehen es nach Mittag (oder vielleicht ganz) aus.
Da die Auswirkungen von Person zu Person unterschiedlich sind, können Sie sie zunächst zu spät reduzieren und die Frist schrittweise verschieben, um das Trinken von Koffein bei Bedarf früher zu beenden. Denken Sie daran, dass Koffein in Kaffee, Soda, Tee und Energiegetränken enthalten ist und sogar Schokolade. Es gibt sogar einige Medikamente und rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel, die Koffein enthalten können. Lesen Sie daher die Zutatenetiketten sorgfältig durch.
Wenn die Schlaflosigkeit anhält, sollten Sie einen Schlafarzt aufsuchen
Koffein kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, aber dies ist möglicherweise nicht der einzige Faktor, der dazu beiträgt. Wenn Sie weiterhin mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten über andere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Schlafes, einschließlich der Teilnahme an einem Programm zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI). Obwohl Koffein es schwierig machen kann, zu Beginn der Nacht einzuschlafen, können andere Bedingungen dazu führen, dass Sie häufig vor dem Morgen aufwachen.
-in-sleep.jpg)
.jpg)
