Das Reisen in eine andere Zeitzone kann aufregend sein - und es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein. Je nachdem, wie weit Sie reisen, kann der Unterschied, wie Ihr Körper buchstäblich reagiert, Tag und Nacht sein. Deshalb müssen sich Vielreisende oft mit Jetlag auseinandersetzen. Die häufigsten Symptome von Jetlag sind Schläfrigkeit am Tag und Wachheit, oft mit Schlaflosigkeit, in der Nacht; Kopfschmerzen; und Magenverstimmung.
Keines davon ist besonders angenehm, selbst wenn Sie zu Hause sind. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich im Urlaub müde und krank? Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich auf Zeitzonenübergänge vorzubereiten. Wenn Sie eine Reise planen oder häufig reisen, aber die Kunst der Anpassung an eine andere Zeitzone noch nicht beherrschen, sollten Sie die folgenden Ratschläge beachten, bevor Sie Ihren nächsten Flug buchen.
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Reisen und Licht
Licht, ob von der Sonne oder von einer Lampe, hat einen starken Einfluss auf den Tagesrhythmus des Körpers. Dies ist einer der Faktoren, die bestimmen, wann wir wachsam und wach sind, wann wir müde sind und schlafen müssen. Wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen, ändert sich Ihre Lichteinwirkung dramatisch und das Tag- und Nachtgefühl Ihres Körpers ist falsch ausgerichtet.
Die plötzliche Störung Ihres Tagesrhythmus, die beim Jetlag auftritt, kann belastend sein, insbesondere je weiter Sie reisen. Wenn Sie beispielsweise von der Ostküste der Vereinigten Staaten zur Westküste fliegen, überqueren Sie nur eine wenige Zeitzonen und das Einstellen sind relativ einfach. Aber wenn Sie Ozeane und Kontinente überqueren, wird es schwieriger.
Im Allgemeinen kann es einen Tag pro Zeitzone dauern, bis sich der Tagesrhythmus und der Schlaf synchronisiert haben.
Wie schnell Sie die Zeitzone wechseln, ist ebenfalls wichtig. Da das Fahren oder Reisen mit dem Bus oder sogar dem Zug länger dauert als das Fliegen, hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich allmählich an Zeitzonenänderungen anzupassen. Wenn es beispielsweise 10 Stunden dauert, während der Fahrt eine Zeitzone zu durchlaufen, haben Sie im Wesentlichen einen halben Tag Zeit, um sich für die Schicht zu qualifizieren.
Schließlich beeinflusst die Fahrtrichtung den Tagesrhythmus. Sie haben vielleicht einen Vielreisenden sagen hören: "Osten ist ein Tier, Westen ist am besten." Er meint damit, dass Reisen in westlicher Richtung oft leichter zu tolerieren sind, weil es einfacher ist, den Tagesrhythmus auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. Um es anders zu betrachten, überlegen Sie, wie einfach es ist, einige Stunden später wach zu bleiben in der Nacht und wie schwierig es sein kann, so viel früher am Morgen aufzuwachen.
Anpassen an eine neue Zeitzone
Wenn Sie Reisen planen, die Sie in eine andere Zeitzone bringen, ist ein schwerer Jetlag nicht unvermeidlich. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, Ihren Körper auf die Veränderung vorzubereiten, damit Sie Ihre Reise mit möglichst wenig Schlafstörungen genießen können.
Planen Sie im Voraus: Stellen Sie vor Ihrer Reise fest, um wie viel Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten verschieben müssen, um nach Ihrer Ankunft synchron zu sein. Lassen Sie genügend Zeit, um dies schrittweise zu tun, gehen Sie früher ins Bett und stehen Sie früher auf oder umgekehrt, je nachdem, in welche Richtung Sie reisen, um Ihren Körper an die neue Zeitzone zu gewöhnen, bevor Sie leben müssen es.
Machen Sie sich wach: Dies erzeugt einen sehr robusten Schlafantrieb und kann einigen Problemen im Zusammenhang mit einem falsch ausgerichteten Tagesrhythmus entgegenwirken. Ähnlich wie beim Ziehen eines Allnächters ist Ihr Verlangen nach Schlaf außergewöhnlich stark, wenn Sie über einen längeren Zeitraum wach bleiben, unabhängig davon, in welcher Zeitzone Sie sich befinden. Eine Möglichkeit, dies zu tun: Schlafen Sie nicht im Flugzeug und wann Sie kommen an, bekämpfen den Drang, ein Nickerchen zu machen, und versuchen, bis zu Ihrer normalen Schlafenszeit, basierend auf der Ortszeit, wach zu bleiben.
Sehen Sie das Licht: Der wichtigste Faktor beim Zurücksetzen Ihrer Körperuhr ist das Licht. Wenn Sie können, erhalten Sie 15 bis 30 Minuten direktes Sonnenlicht, sobald Sie aufwachen. Gehen Sie spazieren, frühstücken Sie draußen oder sitzen Sie einfach in der Sonne und lesen Sie.
Eine regelmäßige Schlaf- und Weckzeit bei morgendlicher Belichtung hilft sehr.
Schläfrigkeit ablenken: Wenn Sie mit Jetlag-bedingter Tagesmüdigkeit zu tun haben, können dieselben Mittel, die Sie zu Hause anwenden, hilfreich sein: beispielsweise eine Tasse Kaffee oder Tee oder ein strategisch zeitgesteuertes Nickerchen (versuchen Sie, nicht länger als 20 Minuten zu schlafen , oder Sie werden möglicherweise benommener, als wenn Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen. Fahren Sie nicht, wenn Sie schläfrig sind, besonders wenn Sie in einem gemieteten (und unbekannten) Auto sitzen und durch unbekanntes Gebiet manövrieren. Nehmen Sie öffentliche Verkehrsmittel oder rufen Sie ein Taxi, bis Sie aufmerksam genug sind, um das Lenkrad sicher zu managen.
Erwägen Sie Medikamente: Eine niedrige Dosis Melatonin mehrere Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit kann dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus an die neue Zeitzone anzupassen, und höhere Dosen können Ihnen beim Schlafen helfen, wenn Sie vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Ihr Arzt kann Schlaftabletten vorschlagen, wenn Sie wissen, dass es Ihnen wirklich schwer fällt, sich auf natürlichere und organischere Weise auf neue Zeitzonen einzustellen.
Zurückspulen, um sich auf die Heimreise vorzubereiten: Wenn Ihre Reise zu Ende geht, können Sie sich auf die bevorstehende Änderung einstellen, indem Sie Ihre Schlafenszeit und Weckzeit schrittweise in Schritten von 30 bis 60 Minuten an die neue Uhr einstellen. Wenn dies nicht möglich ist, befolgen Sie die oben genannten Hinweise, um sich zu Hause an die neue Zeitzone anzupassen.
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