Die Aufrechterhaltung einer guten Augengesundheit ist wichtig für Ihre allgemeine Lebensqualität. Sehkraft kann alles beeinflussen, vom Lesen und Ausführen von Aufgaben bei der Arbeit bis hin zu Ihrer Fähigkeit, effektiv mit anderen zu kommunizieren. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Sehvermögen haben, gibt es Möglichkeiten, Ihr Sehvermögen auf natürliche Weise ohne Linsen oder Operationen zu verbessern.
Während keine natürlichen Heilmittel häufig auftretende Erkrankungen wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Astigmatismus dauerhaft beheben können, können gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung und eine nahrhaftere Ernährung zur Verbesserung Ihrer Augengesundheit beitragen.
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Rolle eines gesunden Lebensstils
Probleme mit Ihrem Sehvermögen sind sehr häufig. Ungefähr 12 Millionen Menschen ab 40 Jahren in den USA leiden unter irgendeiner Art von Sehbehinderung, während ungefähr 6,8 Prozent der Kinder unter 18 Jahren mit einer diagnostizierten Augenerkrankung leben.
Die Annahme eines gesunden Lebensstils kann ein einfacher Weg sein, um viele Sehprobleme anzugehen. Jüngste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Menschen, die durch eine herzgesunde Ernährung und Bewegung eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit erreicht haben, eine geringere Wahrscheinlichkeit haben, Augenkrankheiten wie altersbedingte Makuladegeneration, Glaukom und diabetische Retinopathie zu entwickeln.
Gesunde Ernährung
Um degenerative, möglicherweise blendende Zustände wie das Glaukom abzuwehren, benötigen Ihre Augen Vitamine und Nährstoffe. Antioxidative Vitamine wie Vitamin A, C und E sowie das Mineral Zink können beispielsweise dazu beitragen, das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration zu stoppen.
Lutein und Zeaxanthin sind Nährstoffe, die Sie in grünem Blattgemüse sowie in anderen Nahrungsmitteln wie Eiern finden können. Es hat sich gezeigt, dass sie bei der Makuladegeneration hilfreich sind und das Risiko von Katarakten verringern. Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die visuelle Entwicklung und die Netzhautfunktion des Auges.
Sie können viele dieser entscheidenden Nährstoffe in gängigen Lebensmitteln finden. Omega-3-Fettsäuren sind beispielsweise in Walnüssen, Kaltwasserfischen und Leinsamen enthalten. Zink kommt in Schalentieren und rotem Fleisch vor. Einige Lebensmittel mit Vitamin A umfassen Kantalupen, Karotten, Mangos und Süßkartoffeln. Vitamin C ist in Rosenkohl, Brokkoli und Orangen enthalten, während Vitamin E in Mandeln, Sonnenblumenkernen sowie Erdnussbutter enthalten ist.
Grundsätze für eine gesunde ErnährungRegelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit, insbesondere für Ihre Augen. Bei Personen, die regelmäßig mäßig Sport treiben, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie in einer Studie ein Glaukom entwickeln, um 25% geringer.
Ein weiterer Grund, warum Bewegung für die Gesundheit der Augen wichtig ist, besteht darin, dass Gesundheitszustände, die auf mangelnde körperliche Aktivität und Gewichtszunahme zurückzuführen sind, erhebliche Auswirkungen auf Ihre Augengesundheit haben können. Ein Beispiel ist die diabetische Retinopathie, die bei Menschen mit Diabetes zu Sehverlust und Blindheit führen kann. Typ-2-Diabetes tritt häufiger bei Menschen mit Adipositas auf. Menschen mit Diabetes sollten daher mindestens einmal im Jahr eine erweiterte Augenuntersuchung erhalten. Abgesehen von der diabetischen Retinopathie kann Diabetes die Wahrscheinlichkeit eines Katarakts zwei- bis fünfmal erhöhen und das Risiko einer Person für ein Offenwinkelglaukom verdoppeln.
Regelmäßige Spaziergänge, Fahrradfahren oder leichtes Training zu Hause können eine Möglichkeit sein, aktiver zu sein und letztendlich Ihre Augen zu schützen.
Gesundheitszustände verwalten
Einige chronische Erkrankungen können sich auf Ihre Augengesundheit auswirken. Wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung umgehen, sollten Sie Ihren Arzt fragen, wie sich dies auf Ihren gesamten Körper auswirken kann.
Zu den Erkrankungen, die die Augengesundheit beeinträchtigen können, gehören:
- Diabetes kann zu einer diabetischen Retinopathie führen, die schwerwiegend ist, da sie zu Sehverlust und Blindheit führen kann. Wenn Sie körperliche Aktivität als Teil Ihrer normalen Routine anwenden und eine diabetesfreundliche Diät einhalten, können Sie die Erkrankung besser behandeln und damit verbundene Sehprobleme vermeiden .
- Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck erhöht das Risiko einer Person für Schlaganfall und Herzerkrankungen, zwei der häufigsten Todesursachen in den USA. Hoher Blutdruck kann eine hypertensive Retinopathie verursachen, bei der es sich um eine Schädigung der Blutgefäße handelt, die zu verschwommenem Sehen führen kann und sogar Blindheit. Es kann auch eine Choroidopathie verursachen, die sich auf eine Flüssigkeitsansammlung unter der Netzhaut bezieht, und eine Optikusneuropathie, eine Blockade des Blutflusses, die Nervenzellen abtöten und zu Sehverlust führen kann. Wenn Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten, können Sie diese Augenerkrankungen vermeiden
- Andere chronische Erkrankungen, die Ihr Sehvermögen beeinträchtigen können, sind hoher Cholesterinspiegel, Asthma, Krebs und sogar Depressionen. Chronische Gesundheitszustände treten häufiger bei älteren Erwachsenen mit Sehstörungen auf als bei Erwachsenen mit besserer Augengesundheit. Angesichts der allmählich alternden US-Bevölkerung wird eine große Belastung für die öffentliche Gesundheit erwartet, da immer mehr Menschen mit Sehstörungen und chronischen Erkrankungen umgehen
Es ist wichtig, mit Ihrem Augenarzt oder Hausarzt in Kontakt zu sein, wenn Sie Veränderungen Ihres Sehvermögens bemerken, insbesondere wenn Sie an einer der chronischen Erkrankungen leiden, die mit Augenproblemen verbunden sind.
Besuchen Sie Ihren Augenarzt
Wenn Sie plötzlich verschwommenes Sehen oder andere Veränderungen Ihres Sehvermögens bemerken, sollten Sie Ihren Augenarzt oder Augenarzt zu einer Augenuntersuchung aufsuchen, um Ihr Sehvermögen zu beurteilen. Sie können feststellen, ob es sich um ein Symptom einer schwerwiegenderen Grunderkrankung handelt.
Wie bei anderen Aspekten Ihrer Gesundheit ist es wichtig, Ihrem Augenarzt alle Fragen zu stellen und Bedenken hinsichtlich Veränderungen zu äußern, die Sie möglicherweise mit Ihrem Sehvermögen erleben. Ist es jetzt schwierig, Kleingedrucktes in einem Buch zu lesen? Tun deine Augen weh? Haben Sie einen fließenden Ausfluss und Anzeichen einer Erkrankung wie rosa Augen oder Bindehautentzündung?
Im Allgemeinen wird Erwachsenen zwischen 20 und 30 Jahren empfohlen, alle fünf bis 10 Jahre eine Augenuntersuchung durchzuführen, die sich für Personen zwischen 40 und 54 Jahren auf alle zwei bis vier Jahre erhöht. Personen zwischen 55 und 64 Jahren sollten ihre Augen untersuchen lassen alle ein bis drei Jahre, während Menschen ab 65 Jahren alle ein bis zwei Jahre gehen sollten.
Augenschutz verwenden
Es ist wichtig zu tun, was Sie können, um Ihre Augen vor Schaden zu schützen. Ultraviolette Strahlung (UV) der Sonne kann unsere Augen stark schädigen. Es wird angenommen, dass Katarakte das Ergebnis jahrelanger Sonnenschäden sein können.
Es wird empfohlen, Sonnenbrillen zu finden, die 100% UV-Schutz bieten, kratzfeste Gläser haben und frei von Defekten wie Blasen sind, die Ihre Sicht beim Tragen beeinträchtigen könnten. Sie sollten auch einen großen Rahmen haben, der den größten Teil des Bereichs um Ihre Augen abdeckt. Sie sollten eine Sonnenbrille tragen, wenn Sie draußen sind, nicht nur an sonnigen Tagen. Nach einer Kataraktoperation müssen sie auch eine Sonnenbrille tragen.
Wählen Sie die beste Sonnenbrille, um Katarakte und andere Augenprobleme zu vermeidenRuhe deine Augen aus
Sie sollten Ihren Augen ab und zu eine Pause geben. Asthenopie oder Augenbelastung tritt auf, wenn Ihre Augen wund, müde oder schmerzhaft sind, insbesondere nachdem Sie zu lange auf einen Computer- oder Telefonbildschirm geschaut haben. Dies liegt daran, dass Sie die Muskeln verwenden, die Ihre Augenbewegungen für eine lange Zeit steuern. Sie können versuchen, Ihre Augen nach der 20-20-20-Regel auszuruhen: Bewegen Sie Ihre Augen alle 20 Minuten, um mindestens 20 Sekunden lang auf ein Objekt zu schauen, das mindestens 20 Fuß entfernt ist.
Sie können Ihre Augen auch ausruhen, indem Sie die Beleuchtung in Ihrem Zimmer verschieben. Halten Sie sich 25 Zoll von einem Bildschirm entfernt, wenn Sie einen anstarren.
Aufhören zu rauchen
Rauchen ist nicht nur ein gefährlicher Risikofaktor für Lungenkrebs und andere Krankheiten, es kann auch Ihr Sehvermögen schädigen. Rauchen kann Ihre Augen besonders kratzig, rot und stechend machen. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer Person, Katarakte zu entwickeln.
Raucher und ehemalige Raucher entwickeln ebenfalls häufiger eine altersbedingte Makuladegeneration, während Raucher, die ebenfalls an Diabetes leiden, ein höheres Risiko für eine diabetische Retinopathie haben. Für diejenigen, die schwanger sind, erhöht das Rauchen die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Baby eine bakterielle Meningitis entwickelt, um das Fünffache.
Rauchen ist auch mit einem höheren Glaukomrisiko verbunden.
Funktionieren Augenübungen?
Augenübungen können Beschwerden oder Reizungen lindern, aber sie heilen keine Augenkrankheiten oder korrigieren das Sehvermögen.
Optiker empfehlen manchmal eine Visionstherapie, um visuelle Fähigkeiten zu entwickeln oder zu schärfen oder die Art und Weise zu ändern, wie Menschen visuelle Informationen verarbeiten. Es besteht normalerweise aus Übungen, die während eines Bürobesuchs und zu Hause über einen Zeitraum von zwei Monaten durchgeführt werden. Möglicherweise erhalten Sie auch eine Trainingsbrille, Prismen, gefilterte Ziele oder Balance-Boards, um Ihre Sicht zu testen und zu verbessern.
Verschiedene Arten der Sehkrafttherapie umfassen:
- Orthoptische Visionstherapie, eine Reihe von Übungen, die entweder wöchentlich oder über mehrere Monate durchgeführt werden. Diese dienen der Verbesserung der Fernglasfunktion und werden im Büro unterrichtet und zu Hause durchgeführt
- Verhaltens- / Wahrnehmungsvisionstherapie sind Augenübungen zur Verbesserung der visuellen Verarbeitung
- Vision-Therapie zur Vorbeugung von Myopie oder Kurzsichtigkeit
Ein Wort von Verywell
Die Verbesserung Ihres Sehvermögens können Sie durch Lebensgewohnheiten steuern, z. B. durch gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und angemessenen Augenschutz, wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Augengesundheit durch regelmäßige Augenuntersuchungen im Auge behalten. Wenn sich Ihr Sehvermögen plötzlich ändert oder verschlechtert, wenden Sie sich an Ihren Augenarzt und lassen Sie Ihre Augen untersuchen. Dies kann nicht nur sicherstellen, dass Sie frühzeitig auf Augenprobleme aufmerksam werden, sondern auch, dass Sie beruhigt sind.
