Eine der wirksamsten Behandlungen zur Vorbeugung von Kopfschmerzen besteht darin, sie zu stoppen, bevor sie beginnen. Kopfschmerzen können durch eine Reihe von Dingen ausgelöst werden. Daher kann es ein großer Vorteil sein, zu verstehen, wie der Zyklus unterbrochen werden kann, und eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Lebensqualität zu verbessern.
LaylaBird / Getty ImagesStress reduzieren
Stress ist ein häufiger Auslöser für die meisten Arten von Kopfschmerzen. Stress setzt Hormone in den Blutkreislauf frei, die die Art und Weise beeinflussen können, wie wir Schmerzen empfinden. Muskelverspannungen, Zähneknirschen und steife Schultern sind weitere Reaktionen auf Stress, die die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen erhöhen können.
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Stress in Ihrem Leben abzubauen. Das Lernen, Ihr Leben zu vereinfachen, indem Sie Dinge herausschneiden, die warten können, und das Lernen, Ihre Zeit mit Bedacht zu verwalten, sind zwei Dinge, die eine große Hilfe sein können. Führen Sie eine aktualisierte Aufgabenliste, damit Sie jeweils an einer Sache arbeiten können. Dies hilft Ihnen auch bei der Organisation Ihres Tages.
Eine weitere große Hilfe ist das Lernen, "loszulassen". Erkennen Sie die Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, und machen Sie sich keine Sorgen mehr darüber. Dies kann Teil einer allgemeinen Einstellungseinstellung sein, bei der Sie lernen, Ihre negativen Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln.
Lerne dich zu entspannen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr tiefes Atmen zu üben und die Arbeit zu blockieren, wenn auch nur für einige Minuten pro Tag. Machen Sie auch eine Pause. Manchmal muss man sich von Stresssituationen entfernen, um sich wieder zu konzentrieren und die Perspektive wiederzuerlangen, und wenn man wegkommt, wird auch Stress abgebaut.
Übe „gesundes Leben“. Versuchen Sie, richtig zu essen und zu trainieren. Es gibt einige Formen extremer Bewegung, die Kopfschmerzen verursachen können. Seien Sie also vorsichtig. Wenn es angebracht ist, lachen Sie viel, dies führt zu einer kurzen Freisetzung von Endorphin oder "Glückshormon", die einen großen Beitrag dazu leisten kann, dass Sie sich besser fühlen.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Es gibt viele diätetische Auslöser für Kopfschmerzen, insbesondere Lebensmittel mit hohem Aminosäuregehalt. Hier ist eine Liste der häufigsten diätetischen Auslöser:
- Koffein (reduzieren Sie Ihre Aufnahme langsam, um Rückprallkopfschmerzen zu vermeiden)
- Gealtertes, geräuchertes oder eingelegtes Fleisch (wie Salami oder Peperoni)
- Gealterter Käse (Blau, Brie, Schweizer usw.)
- Erbsen
- Saubohnen
- Sauerkraut
- Essiggurken
- Oliven
- Fermentierte Sojaprodukte (Miso, Sojasauce, Teriyaki-Sauce)
- Nüsse oder Nussprodukte
- Alkoholische Getränke
- Nachricht
- Nitrate und Nitrate (hauptsächlich in verarbeitetem Fleisch enthalten)
- Hefe
Entfernen Sie Lebensmittel nacheinander aus Ihrer Ernährung, um festzustellen, ob es einen diätetischen Auslöser für Ihre Kopfschmerzen gibt.
Überwachung Ihrer Östrogenexposition
Östrogen ist das wichtigste weibliche Hormon und ein starker Auslöser für Migräne bei einigen Frauen. Wenn Sie ein Östrogenpräparat oder ein östrogenhaltiges Medikament wie orale Verhütungspillen einnehmen, besprechen Sie mit Ihrem persönlichen Arzt, wie dies mit Ihren Kopfschmerzen zusammenhängen kann.
Mit dem Rauchen aufhören
Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch können Kopfschmerzsymptome auslösen und verschlimmern. Wenn Sie Raucher sind, prüfen Sie die Möglichkeiten zum Aufhören. Dies verringert nicht nur die Wahrscheinlichkeit, Kopfschmerzen zu entwickeln, sondern verbessert auch andere Bereiche Ihrer Gesundheit.
Nehmen Sie prophylaktische Medikamente ein
In einigen Fällen sind tägliche Medikamente erforderlich, um die Entwicklung von Kopfschmerzen zu verhindern. Betablocker, Antidepressiva, Kalziumkanalblocker und Antikonvulsiva sind Medikamente, die manchmal zur Vorbeugung von Kopfschmerzen eingesetzt werden. Besprechen Sie die Optionen gemeinsam mit Ihrem Arzt, um die beste Vorgehensweise für Sie zu ermitteln.
