Ein Hitzewallung ist ein plötzliches Gefühl intensiver Hitze, die eher aus dem Inneren des Körpers als von externen Quellen kommt. Hitzewallungen sind ein häufiges Symptom der Wechseljahre und können auf verschiedene Arten auftreten. Manche Menschen spüren ein Kribbeln in ihren Fingern. Andere bemerken, dass ihr Herzschlag schneller geworden ist. Andere spüren, wie ihre Haut wärmer wird und ihr Gesicht rot wird. Andere schwitzen stark. Und natürlich spüren Sie möglicherweise eine Kombination aus einigen oder allen.
Die genaue Ursache von Hitzewallungen ist unbekannt. Sie können durch verminderten Östrogenspiegel oder sogar durch eine Veränderung anderer Hormonspiegel verursacht werden. Während eines Hitzewallens ist der Teil Ihres Gehirns betroffen, der die Körpertemperatur steuert.
diane39 / Getty ImagesLöst aus
Bestimmte Dinge lösen manchmal Hitzewallungen aus, darunter:
- in einem heißen Raum oder draußen bei heißem Wetter
- scharfes oder scharfes Essen essen
- Alkohol trinken
- Konsum von Produkten, die Koffein enthalten
- sich gestresst oder ängstlich fühlen
- enge, verengende Kleidung tragen
- Rauchen oder sogar Zigarettenrauch ausgesetzt sein
- Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt
- Zucker- und Insulin-Ungleichgewicht
Das Vermeiden von Dingen, die Ihre Hitzewallungen auslösen, kann die Intensität Ihrer Hitzewallungen sowie die Anzahl der Hitzewallungen in den Wechseljahren und in der Perimenopause erheblich verringern. Wenn Sie häufig Hitzewallungen bemerken, notieren Sie sich, was diese möglicherweise ausgelöst hat. Wenn Sie ein Muster bemerken, können Sie versuchen, die häufigsten Schuldigen zu vermeiden.
So vermeiden Sie Hitzewallungen
- Das Anziehen in leichten, lockeren Schichten kann helfen. Sie werden sich weniger eingeengt fühlen und selbst wenn SiemachenWenn Sie einen Hitzewallung erleben, können Sie einige Schichten abziehen.
- Sie können auch einige Atemtechniken erlernen, um den Körper zu entspannen und Ihre Innentemperatur zu regulieren.
- Vermeiden Sie eine Überhitzung Ihres Hauses. Wenn Sie unter Hitzewallungen leiden, sollten Sie immer automatisch die Thermostatkriege in Ihrem Haus gewinnen.
- Trinke viel Wasser. Dies ist eine gesunde Angewohnheit, die Sie jederzeit aufnehmen können.
- Betrachten Sie eine Hormontherapie. Obwohl dies nicht für jeden die richtige Option ist, kann Ihr Arzt Ihnen eine bessere Vorstellung davon geben, ob Sie ein guter Kandidat für diese Behandlung sind oder nicht.
Andere Vorschläge wurden herumgereicht, einschließlich bestimmter Medikamente und Kräuterergänzungen, aber es wurden nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um festzustellen, ob diese Behandlungen wirksamer als ein Placebo sind. Machen Sie Ihre Hausaufgaben, wenn Sie diese alternativen Mittel in Betracht ziehen Hitzewallung Selbstbehandlung.
