Was ist das Imposter-Syndrom?

Das Imposter-Syndrom tritt auf, wenn eine Person Probleme hat, sich unsicher zu fühlen und wie ein Betrüger, um Aufmerksamkeit zu erlangen, oder Auszeichnungen für ihre Leistungen erhält. Diejenigen, die an einem Imposter-Syndrom leiden, neigen dazu zu glauben, dass sie unverdient und unangemessen sind und sich von Selbstzweifeln überwältigt fühlen können.

Während das Imposter-Syndrom nicht gerechtfertigt ist, ist es äußerst häufig - selbst unter den berühmtesten, talentiertesten und erfolgreichsten Menschen. Es ist auch bekannt als Betrügerphänomen, Betrugssyndrom und Betrügererfahrung

Bedeutung

Das Imposter-Syndrom ist das psychologische Muster, in dem ein Individuum glaubt, dass seine eigenen Leistungen durch Glück oder Manipulation der Eindrücke anderer Menschen entstanden sind - nicht durch harte Arbeit oder echte Fähigkeiten.

Pauline Clance und Suzanne Imes, die den Begriff 1978 geprägt haben, haben dieses Phänomen bei Frauen mit hohen Leistungen erkannt. Ihre Studie mit 150 Frauen zeigte, dass Frauen mit diesem Syndrom, unabhängig von ihren Erfolgen, die interne Anerkennung ihrer Leistungen fehlten.

Zeichen

Das Imposter-Syndrom ist mit einer Mischung aus Gefühlen, Gedanken und anderen Symptomen verbunden.

Gemeinsame Gedanken und Gefühle sind:

• Aus Angst werden sie als Betrug entdeckt
• Komplimente und Lob zu glauben sind, weil das Publikum nett ist, nicht weil es verdient wurde
• Sich des Erfolgs unwürdig fühlen
• Das Gefühl, es war Glück, nicht Talent, das sie dahin brachte, wo sie sind
• Ich fühle mich ängstlich oder depressiv
• Ich fühle mich unterfordert

Zusammen mit diesen verinnerlichten Gedanken und Gefühlen gibt es äußere Zeichen, die Sie in sich selbst oder in anderen erkennen können.

Diese schließen ein:

• Minimierung des positiven Feedbacks
• Übervorbereiten
• Nicht aus Angst vor dem Scheitern versuchen
• Misstrauen gegenüber anderen

Wie Sie sehen können, kann das Phänomen auf viele Arten auftreten und einen großen Einfluss auf Entscheidungen und Handlungen haben.

In ihren Studien fanden Clance und Imes neben dem Imposter-Syndrom bei Frauen Hinweise auf Angstzustände und Depressionen.

Ursachen

Auf der ganzen Linie tritt das Imposter-Syndrom häufiger auf, wenn Sie etwas Neues ausprobieren und den Druck verspüren, etwas zu erreichen.

In den ersten Studien zum Imposter-Syndrom glaubten Clance und Imes, dass die Imposter-Mentalität aus Faktoren entwickelt wurde, die Geschlechterstereotypen, frühe Familiendynamik, Kultur und Zuschreibungsstil umfassen.

Seit der ersten Studie wurde das Imposter-Syndrom bei Menschen jeden Alters, Geschlechts und Hintergrunds entdeckt.Die Liste der Ursachen ist ebenfalls gewachsen.

Die Hauptursachen sind:

• Familiendynamik: Familienerwartungen und der Wert von Erfolg und Perfektion in der Kindheit können ein Leben lang bei einem Individuum bleiben.
• Kulturelle Erwartungen: Unterschiedliche Kulturen legen unterschiedlichen Wert auf Bildung, Karriere und unterschiedliche Definitionen von Erfolg.
• Individuelle Persönlichkeitsmerkmale: Perfektionismus kann zum Imposter-Syndrom führen.
• Vergleich: Das Spielen des Vergleichsspiels kann dazu führen, dass Sie sich schlecht oder unzulänglich fühlen, wenn Sie nicht dieselben Leistungen wie andere erzielen.

Clance und Imes entdeckten das Imposter-Syndrom durch ihre Untersuchung von Frauen, aber neuere Studien zeigen eine gleiche Prävalenz des Imposter-Syndroms bei Männern und Frauen.

Manchmal kann das Imposter-Syndrom von Frauen teilweise auf ihre geringe Repräsentation in den amerikanischen Unternehmen zurückgeführt werden. Insbesondere Frauen mit Hautfarbe sind noch weniger vertreten Vorbilder können zu geringem Vertrauen, mangelnder Unterstützung durch Gleichaltrige und einem Gefühl der Nichtzugehörigkeit führen - all diese Faktoren können zum Imposter-Syndrom beitragen.

Typen

Es gibt fünf Arten von Imposter-Syndrom, die von Dr. Valerie Youn, der Autorin von "Die geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen: Warum fähige Menschen unter Imposter-Syndrom leiden und wie man trotzdem gedeiht", identifiziert wurden.

Sie sind:

1. Der Perfektionist: Dieser Typ konzentriert sich darauf, wie etwas getan wird, und wird sich selbst mit dem kleinsten Fehler wie ein Versager anfühlen.
2. Der Experte: Dieser Typ ist besorgt darüber, was oder wie viel er weiß oder kann. Sie fühlen sich wie ein Versager, wenn sie auch nur einen winzigen Mangel an Wissen in etwas haben.
3. Der Solist: Dieser Typ kümmert sich um das "Wer". Sie haben das Gefühl, dass sie anderen nicht helfen können, wenn sie erfolgreich sein wollen.
4. Das natürliche Genie: Sie messen ihren Wert daran, wie und wann Erfolge in Bezug auf Leichtigkeit und Geschwindigkeit erzielt werden. Sie schämen sich, sich mehr Zeit zu nehmen oder müssen etwas wiederholen.
5. Die Superfrau / Superman / Superschülerin: Dieser Typ misst ihre Leistungen daran, wie viele Rollen sie jonglieren und auszeichnen können.

Wie Sie sehen können, hängen diese Typen alle davon ab, in irgendeiner Weise die Besten zu sein. Das Imposter-Syndrom wird die Kontrolle übernehmen, wenn sie nicht in der Lage sind, ihre Arbeit gemäß diesen Standards zu erledigen.

Identifizieren

Das Erkennen und Ergreifen von Maßnahmen zur Bekämpfung des Imposter-Syndroms kann allein oder in Zusammenarbeit mit einem Fachmann erfolgen. Das Erkennen kann Zeit und Selbstreflexion erfordern.

Stellen Sie sich folgende Fragen:

• Haben Sie Angst, als Betrug entdeckt zu werden?
• Fühlen Sie sich wegen Ihrer Leistungen schuldig oder beschämt?
• Resonieren Sie mit einer der fünf Arten von Imposter-Syndromen?

Wenn ja, haben Sie möglicherweise Probleme mit dem Imposter-Syndrom - und das ist in Ordnung. Das Erkennen des Problems ist der erste Schritt, um eine gesündere Einstellung zu Ihren eigenen Leistungen zu erlangen.

Obwohl das Betrügerphänomen nicht im diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen (DSM) enthalten ist oder als psychischer Gesundheitszustand anerkannt ist, kann es dennoch wichtig sein, es mit einem Therapeuten durchzuarbeiten, insbesondere wenn Sie Angst- und Depressionsgefühle haben.

Überwindung

Verstehen Sie in erster Linie, dass das Imposter-Syndrom häufig ist, und es gibt hilfreiche Tipps und Werkzeuge, um es zu bekämpfen.

Hier sind einige Möglichkeiten, um das Imposter-Syndrom zu überwinden:

• Üben Sie, realistische Ziele zu setzen.
• Erkennen Sie Ihr Fachwissen.
• Definieren Sie, was Erfolg für Sie bedeutet, ohne die Zustimmung anderer einzubeziehen.
• Halten Sie sich von giftigen Wettbewerben fern.
• Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf externe Validierung.
• Setzen Sie Grenzen und Grenzen, um Überlastung zu vermeiden.
• Üben Sie, auf Fehler gesund zu reagieren.
• Loben Sie sich für Erfolge und Bemühungen.
• Denken Sie daran, niemand ist perfekt.
• Bestimmen Sie Ihr Support-System und stützen Sie sich bei Bedarf darauf.

Das Imposter-Syndrom kann sich überwältigend anfühlen, und wenn es Angstgefühle, Depressionen und Selbstzweifel hervorruft, benötigen Sie möglicherweise eine helfende Hand.

Wenn Sie Hilfe bei der Behandlung einer psychischen Erkrankung benötigen, können Sie sich unter der Telefonnummer 1-800-662-4357 an die nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) wenden, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten. Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Ein Wort von Verywell

Während Imposter-Syndrom häufig ist, ist es auch mit hilfreichen Tools und Tipps zu überwinden. Wenn Sie wachsen und neue Meilensteine ​​erreichen, treten diese Anzeichen eines Imposter-Syndroms möglicherweise wieder auf. Daher ist es wichtig, diese hilfreichen Tipps und Tools in Ihrer Gesäßtasche zu haben.