Beckenbodenübungen, allgemein bekannt als Kegel-Übungen, werden verwendet, um die Muskeln zu stärken, die das Becken stützen. Benannt nach Dr. Arnold Kegel, dem Arzt, der sie zuerst empfohlen hat, um geschwächte Muskeln des Beckens zu stärken, werden Kegel-Übungen verwendet, um die Muskeln der Blase, der Wände des Rektums und der Vagina zu stärken.
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Die Muskeln im Beckenbereich können durch Operationen, Krankheiten, Fettleibigkeit, Verletzungen, Geburt und andere Ursachen geschwächt werden.
Für chirurgische Patienten können die Übungen durchgeführt werden, um Muskeln zu stärken, die durch einen Krankheitsprozess oder einen chirurgischen Schnitt geschwächt wurden. Bei Menschen mit Harn- oder Stuhlinkontinenz können diese Übungen dazu beitragen, die Kontrolle über diese Körperfunktionen zu verbessern. Frauen, die nach einem Kaiserschnitt an Inkontinenz leiden, erfahren in der Regel eine signifikante Verbesserung bei Beckenbodenübungen.
Einige Chirurgen empfehlen Kegel-Übungen für Männer, um die Inkontinenz nach einer Prostataoperation zu verbessern. Stressinkontinenz, bei der es sich um eine Urinleckage handelt, die bei Stress wie Niesen oder Husten auftritt, kann dramatisch verbessert werden.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass diese Übungen auch den Vaginaltonus beim Geschlechtsverkehr verbessern können, was die Empfindung erhöhen kann, und andere Untersuchungen empfehlen Kegels zur Behandlung von vorzeitiger Ejakulation und schlechtem Erektionstonus. Der Beckenbodenprolaps kann auch durch Beckenbodenübungen verbessert werden.
Durch die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur werden die Muskeln im Laufe einiger Wochen oder Monate gestärkt. Idealerweise führen Sie mindestens drei- bis viermal täglich fünfzehn bis zwanzig Übungen durch. Glücklicherweise können die Übungen für die meisten Menschen fast überall durchgeführt werden, da sie nur für Sie offensichtlich sind.
Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskeln
Für einige ist der einfachste Weg, die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, der Versuch, den Urinstrom mitten im Fluss zu stoppen. Wenn Sie den Urinfluss stoppen und starten können, verwenden Sie die Beckenbodenmuskulatur. Für andere ist das Festziehen des Anus, als ob Sie versuchen, einen Stuhlgang zu verhindern, ein guter Weg, um die Beckenbodenmuskulatur zu finden.
Ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln zusammen
Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur straffen können, können die Übungen problemlos durchgeführt werden. Beginnen Sie mit der vollständigen Entleerung Ihrer Blase, bis Sie sich an die Durchführung der Übungen gewöhnt haben. Wenn Sie unter Stuhlinkontinenz leiden, möchten Sie gegebenenfalls auch einen Stuhlgang haben.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Ihren Darm oder Ihre Blase während der Übungen kontrollieren können, ist es absolut angebracht, sie im Sitzen auf der Toilette durchzuführen, als ob Sie beabsichtigen zu urinieren. Sobald eine bessere Kontrolle erreicht ist, können Sie die Übungen an einer anderen Stelle ausführen. Sie können die Übungen auch unter der Dusche durchführen.
Legen Sie sich flach auf den Rücken oder sitzen Sie auf einem Stuhl, ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur zusammen und halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang. Tun Sie dies fünf bis zehn Mal für eine Reihe von Übungen.
Vorwärts gehen
Im Laufe der Zeit sollten Ihre Sets fünfzehn bis zwanzig Kontraktionen enthalten, die jeweils zehn Sekunden lang gehalten werden. Streben Sie mindestens vier Sätze pro Tag an, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sobald Sie dieses Niveau erreicht haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es einfacher ist, Ihren Urinstrom oder sogar Ihren Stuhlgang zu kontrollieren, da Ihr Beckenboden stärker wird. Sie können Ihren Urinstrom weiterhin starten und stoppen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zusätzlich zu trainieren. Dies ist jedoch nicht erforderlich.
Bei einigen kann es Wochen oder sogar Monate dauern, bis sich eine Verbesserung bemerkbar macht. Es ist wichtig, die Übungen im Rahmen Ihrer täglichen Routine fortzusetzen, da die Verbesserung häufig schrittweise erfolgt. Bei der Mehrzahl der Patienten wird eine Verbesserung nach drei Monaten festgestellt.
Möglichkeiten für Kegel-Übungen
Einige Leute sind sehr kreativ, wenn sie nach Möglichkeiten suchen, Kegel-Übungen durchzuführen. Wenn Sie in der Lage sind, Kegel-Übungen ohne das Risiko einer Inkontinenz durchzuführen, sollten Sie rote Ampeln, Werbeunterbrechungen im Fernsehen und das Warten in Warteschlangen als Gelegenheit betrachten, eine weitere Reihe von Kontraktionen durchzuführen.
Bei anderen kann es erforderlich sein, einen Alarm oder eine andere Art der Erinnerung einzustellen, um die Übungen den ganzen Tag über durchzuführen. Ein zusätzlicher Vorteil von Kegel-Übungen ist folgender: Einige Personen hatten ein erhöhtes Vergnügen, wenn sie die Übungen während des Geschlechtsverkehrs durchführten.
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