Pilates ist eine Form der Bewegung, die in den letzten Jahren sehr beliebt geworden ist, zum großen Teil, weil sie an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden kann. Es bietet auch ein sanftes, wirkungsloses Ganzkörpertraining, das Sie problemlos zu Hause durchführen können. Es kombiniert Dehnungs- und Kräftigungsübungen durch kontrollierte und präzise Bewegungen mit dem Ziel, den gesamten Körper zu straffen.
All diese Faktoren machen Pilates zu einer möglicherweise vorteilhaften Art der Übung für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS) - aber nur für diejenigen, die das entsprechende Maß an Anstrengung tolerieren können. Pilates wird von vielen Experten für diese Erkrankungen sehr empfohlen, einschließlich der National Fibromyalgia Association.
Altrendo-Bilder / Getty ImagesPilates-Grundlagen
Pilates basiert auf der Kernkraft, was bedeutet, dass der Schwerpunkt auf der Stärkung der Muskeln in Ihrem Oberkörper liegt. Starke Kernmuskeln unterstützen den Rest Ihres Körpers und entlasten Rücken und Gliedmaßen. Pilates trainiert auch Ihren gesamten Körper mit dem Ziel, längere, schlankere Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie etwas aktiv sind und keine hohe Steifheit haben, könnte Pilates der nächste Schritt für Sie sein, um Ihre Kraft und Ihr allgemeines Fitnessniveau zu verbessern.
Hinweis: Beginnen Sie immer langsam und trennen Sie Ihr Training um einige Tage. Behalten Sie alle Veränderungen der Symptome im Auge, die Sie an diesen freien Tagen bemerkt haben. Sprechen Sie auch unbedingt mit Ihrem Arzt und anderen Mitgliedern Ihres Gesundheitsteams, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Beide Bedingungen sind mit Belastungsproblemen verbunden. In FMS kann es zu Symptomfackeln kommen. Bei ME / CFS kann es zu einem starken Aufschwung der Symptome kommen, die als Unwohlsein nach Belastung bezeichnet werden. Aufgrund dieser Realitäten müssen wir besonders vorsichtig sein, wenn wir uns in irgendeiner Weise anstrengen. Es ist wichtig, Ihre Grenzen zu kennen und in ihnen zu bleiben und sie nur langsam und vorsichtig zu erweitern, wenn Ihr Körper bereit ist.
Einige Ärzte empfehlen dagegenirgendeinÜbung für Menschen mit ME / CFS. Andere sagen, es ist vorteilhaft, solange es auf einem angemessenen Niveau ist.
Die Forschung
Bisher haben wir keine Studien zu Pilates für ME / CFS.
Wir haben nur eine Studie zu dieser Form von Training für FMS, aber zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Training dazu beitragen kann, die Symptome von FMS zu lindern, und dass Krafttraining besonders vorteilhaft ist. Pilates und anstrengende Übungen sind jedoch im Allgemeinen möglicherweise nicht für alle Menschen mit diesen Krankheiten geeignet und können einigen Personen erheblichen Schaden zufügen.
In der Einzelstudie (Altan) nahmen 25 Frauen mit FMS Pilates von einem zertifizierten Trainer. 12 Wochen lang wurden dreimal pro Woche einstündige Kurse abgehalten. Eine Kontrollgruppe von Frauen mit FMS machte Dehnübungen zu Hause.
Am Ende der 12 Wochen zeigte die Pilates-Gruppe signifikante Verbesserungen der Schmerzen und der Gesamtfunktion im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Verbesserung zeigte. Zwölf Wochen nach Studienende funktionierte die Pilates-Gruppe immer noch besser, aber die Schmerzen waren zurückgekehrt.
Dies scheint andere Erkenntnisse zu bestätigen, dass Bewegung bei FMS von Vorteil sein kann. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Schlüssel nicht unbedingt viel Bewegung ist, sondern regelmäßige Bewegung, die für Sie angemessen ist.
Ist Pilates das Richtige für Sie?
Wenn Sie lange nicht aktiv waren, ist Pilates möglicherweise nicht der richtige Ort für Sie. FMS und ME / CFS stellen uns beim Training vor besondere Herausforderungen, und Sie müssen diese berücksichtigen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie durch Pilates mehr Anstrengung verspüren als bei anderen häufig empfohlenen Trainingsformen. Daher kann es wahrscheinlicher sein, dass es zu Fackeln oder Unwohlsein nach der Anstrengung kommt.
