Übung für Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom

Wenn Sie an Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS) leiden, sagen wohlmeinende Menschen häufig Dinge wie: "Wenn Sie nur mehr Sport treiben, fühlen Sie sich besser."

Die Forschung weist auf die Vorteile von Bewegung für die Behandlung von Symptomen hin, insbesondere bei FMS, sodass Ihr Arzt Sie möglicherweise auch dazu drängt, aktiver zu sein. Wenn Sie jedoch Sport treiben, kann dies zu einer Symptomfackel führen, die tagelang anhält. Was ist es also: Nutzt uns Bewegung oder schadet sie uns?

Übung: Hilfreich oder schädlich?

Im Allgemeinen wissen wir, dass der menschliche Körper von Bewegung profitiert. Es macht unser Herz gesünder, hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers, verbrennt überschüssiges Fett usw. Wir wissen jedoch auch, dass es für Menschen mit FMS und ME / CFS echte Probleme aufwirft.

Es gibt keine einfache Antwort darauf, ob Bewegung Ihnen hilft oder Sie verletzt. Die Antwort kann in der Tat beides sein, je nachdem, wie Sie sich dem Training nähern. Sie müssen einige Dinge beachten, bevor Sie sich darauf einlassen.

Versuchen Sie, sich nicht auf die typische Idee der Bewegung einzulassen. Es ist die seltene Person mit FMS oder ME / CFS, die ins Fitnessstudio gehen und ein anstrengendes Training absolvieren kann. Die meisten denken besser an Bewegung als an absichtliche Bewegung, um ihre Fitness zu verbessern.

Eine Sache, die für Menschen mit diesen Bedingungen ziemlich konsistent ist, ist, dass Bewegung moderat sein und innerhalb Ihrer Grenzen bleiben muss. Es ist vielleicht nicht einfach festzustellen, was diese Dinge für Sie bedeuten, aber es ist der erste Schritt zur Steigerung Ihres Trainings- / Aktivitätsniveaus. Es ist auch wichtig, die Länge und Intensität Ihrer Übung extrem langsam zu erhöhen.

Schauen Sie sich zunächst Ihr Fitnessniveau an. Was mäßige Bewegung ausmacht, ist für uns alle anders. Jemand, der in guter Verfassung ist und nicht lange krank war, kann möglicherweise 30 Minuten auf einem Laufband vertragen. Die Kranken unter uns können möglicherweise nicht mehr als ein paar sanfte Strecken im Bett ertragen.

Zweitens müssen Sie realistisch in Bezug auf Ihre Belastungstoleranz sein. Werfen Sie die Idee "kein Schmerz, kein Gewinn" aus dem Fenster! Vertrauen Sie Ihrem Körper, wenn er Ihnen signalisiert, dass es Zeit ist aufzuhören. Beobachten Sie auch, wie Sie sich danach fühlen. Hatten Sie an den ein oder zwei Tagen nach dem Training einen Aufschwung der Symptome? In diesem Fall müssen Sie möglicherweise eine Reduzierung vornehmen.

Im Allgemeinen ist es am besten, mit sehr wenig Anstrengung zu beginnen und bis zu dem für Sie geeigneten Niveau zu arbeiten. Wenn Sie beispielsweise derzeit überhaupt nicht aktiv sind, können Sie einige Yoga-Posen ausprobieren, die Sie im Sitzen oder Liegen ausführen können. Sobald Sie wissen, dass Sie das tolerieren können, können Sie eine andere Pose oder möglicherweise eine zweite Sitzung zu einer anderen Tageszeit hinzufügen.

Fibromyalgie vs. chronisches Müdigkeitssyndrom

Die Übungserfahrung ist unterschiedlich, je nachdem, welche dieser Bedingungen Sie haben. Beide beinhalten eine Belastungsunverträglichkeit, aber ein definierendes Symptom für ME / CFS ist das postexertionale Unwohlsein (PEM). Dies bedeutet, dass die Symptome nach dem Training stark zunehmen, insbesondere grippeähnliche Symptome. Und vor allem besteht die Unfähigkeit, die Aufführung am nächsten Tag physisch zu wiederholen.

In einer Studie fuhren Menschen mit ME / CFS und einer gesunden Kontrollgruppe an einem Tag ein Heimtrainer und kamen am nächsten Tag zurück, um zu sehen, ob sie ihre Leistung wiederholen konnten. Die gesunden Menschen konnten, während diejenigen mit ME / CFS nicht einmal nahe kommen konnten, bevor sie erschöpft waren.

Während zu viel Bewegung die Symptome von FMS verschlimmern kann, gibt es immer mehr Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass regelmäßiges Training die Symptome lindert.

Während es wichtig ist, bei beiden Erkrankungen vorsichtig zu sein, müssen diejenigen mit ME / CFS möglicherweise noch vorsichtiger sein, wenn es darum geht, die Anstrengung zu starten oder zu erhöhen.

Mängel der Forschung

Es gibt einen guten Grund, warum Ärzte uns sagen, dass Bewegung wichtig ist: Viele Untersuchungen zeigen, dass sie von Vorteil sein kann. Tatsächlich ergab eine Überprüfung von Studien zur Behandlung von Fibromyalgie im Jahr 2016, dass Bewegung die einzige Behandlung war, die starke Anzeichen für eine Wirksamkeit aufwies.

Diese Forschung kann jedoch bestimmte Mängel oder Mängel aufweisen.

In ME / CFS ist es schwer zu wissen, was die Forschung tatsächlich sagt. Es werden mehrere Definitionen der Bedingung verwendet, und bestimmte Definitionen zeigen andere Ergebnisse als andere. Tatsächlich zeigt die Forschung unter Verwendung einer Definition, dass eine Art von Intervention, die als abgestufte Bewegungstherapie bezeichnet wird, eine sichere und wirksame Behandlung ist, während eine andere zeigt, dass sie schädlich ist.

In beiden Fällen kann die Bewegungsforschung aus mehreren Gründen problematisch sein:

• Die Teilnehmer müssen in der Lage sein, Art und Intensität der Übungen zu berücksichtigen. Das heißt, die Kranken unter uns sind nicht enthalten.
• Die Forschung stützt sich auf Freiwillige, und diejenigen mit schweren Reaktionen auf Anstrengung melden sich möglicherweise weniger freiwillig als diejenigen, die dies besser vertragen.
• Menschen mit überlappenden Zuständen, die die Ergebnisse verzerren können, werden eliminiert, was bedeutet, dass keine der Studien zu sekundärer Fibromyalgie durchgeführt wird, die auf andere schmerzhafte oder ermüdende Zustände zurückzuführen ist.
• Bestimmte Untergruppen können aufgrund der oben genannten Faktoren nicht oder unterrepräsentiert sein. Viele Forscher glauben, dass beide Zustände mehrere Untergruppen umfassen, die möglicherweise unterschiedliche Behandlungen erfordern.

Diese potenziellen Probleme in Verbindung mit einer negativen Reaktion auf körperliche Betätigung führen viele Menschen dazu, sich zu fragen, ob die Forschung gültig ist. Sicherlich haben wir genügend Beweise, um zu sagen, dass Bewegung einigen von uns zugute kommen kann. Aber können wir es auf uns alle anwenden?

Empfohlene Übungen

Nachdem die Forschung herausgefunden hatte, dass Bewegung Menschen mit FMS zugute kommt, konzentrierten sich die Studien darauf, welche Arten von Bewegung am besten waren, und gaben uns fundierte Informationen über bestimmte Methoden.

Für ME / CFS konzentrierten sich die meisten übungsbezogenen Forschungen jedoch auf Grenzen und darauf, ob das Setzen von Grenzen es Menschen mit Bewegung ermöglicht, Sport zu treiben. Dies lässt uns wenig Informationen über bestimmte Formen der Bewegung, die bei ME / CFS-Symptomen helfen könnten.

Da die Schmerzsymptome von FMS und ME / CFS jedoch so ähnlich sind und die für FMS empfohlenen Übungen sanft sind, sind diese Übungsformen möglicherweise ein guter Ausgangspunkt für Menschen mit ME / CFS.

Je sanfter die Übung, desto besser wird es wahrscheinlich für Sie sein. Zu den häufig empfohlenen Übungen gehören:

• Warmwasserübung
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Pilates

Achten Sie beim Starten darauf, dass Sie sich an Übungen / Posen halten, bei denen Sie auf dem Boden liegen, sitzen oder sich in einer sehr stabilen Standposition befinden. Viele Menschen mit FMS und ME / CFS neigen zu Schwindel, insbesondere beim Stehen.

Andere Übungen mit geringen Auswirkungen sind:

• Radfahren
• Gehen
• Step-Aerobic (wenn Sie in ziemlich guter Verfassung sind)

Denken Sie daran, der Schlüssel ist, langsam zu beginnen, Ihre Symptome genau zu beobachten und das Maß an Anstrengung zu finden, das gerade für Sie richtig ist. Beachten Sie Folgendes:

• Drücken Sie sich, um sich zu bewegen, aber drücken Sie sich nicht, um mehr zu tun, bis Sie wissen, dass Sie bereit sind.
• Erwarten Sie einige Rückschläge - Sie müssen experimentieren, um Ihr aktuelles Toleranzniveau zu ermitteln.
• Denken Sie daran, dass Anstrengung in allen Formen auftritt. Versuchen Sie nicht, an einem Tag zu trainieren, an dem Sie auch zum Lebensmittelgeschäft gehen oder etwas anderes tun, das anstrengend ist.
• Nehmen Sie sich freie Tage, wenn Sie sie brauchen, aber geben Sie nicht auf! Die Auszahlung könnte weniger Schmerz, mehr Energie und eine bessere Lebensqualität sein.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Er / sie kann Sie möglicherweise beraten, wo Sie anfangen sollen, oder Sie zu Ressourcen in Ihrer Gemeinde weiterleiten, die Ihnen helfen können.