Die Stenose der Wirbelsäule ist eine Verengung des Wirbelkanals, des Raums, durch den das Rückenmark und / oder die Wurzeln des Spinalnervs verlaufen. Wenn der knöcherne Wirbelkanal zu eng wird, werden die sehr empfindlichen Nerven oder Nervenwurzeln in ihm komprimiert, was Schmerzen und eine Vielzahl anderer Symptome verursacht.
Eine Stenose der Wirbelsäule kann sich im Nacken entwickeln (Zervixstenose) und Schwäche, Taubheit und Schmerzen in Armen und Beinen verursachen. Stenose betrifft normalerweise den unteren Rücken (Stenose der Lendenwirbelsäule), wo ihre Auswirkungen in einem oder beiden Beinen zu spüren sind, insbesondere beim Gehen und Sitzen.
Arthritis und degenerative Veränderungen der Wirbelsäule sind häufig die Ursache. Dies ist etwas, das die meisten von uns entwickeln werden, besonders wenn wir unsere 50er Jahre erreicht haben.
Können wir eine Stenose der Wirbelsäule verhindern? Die Antwort ist technisch nein. Jeder bekommt es - zumindest bis zu einem gewissen Grad. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihr Risiko zu reduzieren.
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Warum es zu einer Stenose der Wirbelsäule kommt
Die Stenose der Wirbelsäule resultiert normalerweise aus "Abnutzungsarthritis" wie Arthrose und degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule oder aus einem Trauma oder einer Verletzung.
Mit der Zeit nutzt sich der Schutzknorpel, der die Knochen des Rückens bedeckt, ab und die Knochen können aneinander reiben. Der Körper reagiert, indem er neue knöcherne Wucherungen (sogenannte Knochensporen) bildet, um zu versuchen, den Bereich zu unterstützen. Diese Sporen können auf die Nerven drücken und Schmerzen verursachen.
Eine Stenose der Wirbelsäule kann auch auftreten, wenn die runden, stoßdämpfenden Bandscheiben, die zwischen den Knochen der Wirbelsäule (der Wirbel) liegen, degenerieren, sich ausbeulen oder reißen. Wirbelsäulenbänder, die die Wirbel an Ort und Stelle halten, sind ebenfalls anfällig für Arthritis und können mit der Zeit anschwellen, was zu einem kleineren Wirbelkanal führt. Rückenmarkszysten oder Tumoren können auch den Wirbelkanal verengen und eine Stenose der Wirbelsäule verursachen.
Einige Menschen werden mit einem engen Wirbelkanal geboren. Dieser Zustand wird als angeborene Stenose der Wirbelsäule bezeichnet.
Im Folgenden erfahren Sie fünf Dinge, die Sie tun können, um eine Stenose der Wirbelsäule zu verhindern oder ihren Fortschritt zu verlangsamen.
4 Dinge, die Sie aufhören sollten, wenn Sie eine lumbale Wirbelsäulenstenose habenBleib in Bewegung
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Regelmäßige Bewegung ist ein Schlüssel, um Ihre Wirbelsäule gesund zu halten. Um Bewegung zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen, passen Sie Ihr Training an Ihre eigenen Bedürfnisse an. Berücksichtigen Sie Ihr Alter, gesundheitliche Bedenken und Ihr aktuelles Fitnessniveau. Ein Trainingsplan für die Stenose der Wirbelsäule kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauer sicher aufzubauen, Ihre Wirbelsäulenflexibilität zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten und Ihre rückenstützenden Bauchmuskeln aufzubauen.
Ein Besuch bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ist ein guter Ausgangspunkt, insbesondere wenn Sie Symptome einer Stenose der Wirbelsäule haben. Gemeinsam können Sie einen effektiven Trainingsplan entwickeln.
Das Ziel ist es, in Bewegung zu bleiben. Finden Sie ein Regime, das Ihnen Spaß macht - eines, das für Sie auf jedem Niveau funktioniert, das Sie sicher und bequem aufrechterhalten können.
Wenn Sie kein Übungsfan sind, können Sie Ihr Regime langsam beginnen und Ihre Reaktion auf das Training in Bezug auf Schmerzen, Schwäche und Nervensymptome überwachen. Es ist am besten, aufzuhören, wenn sich eines dieser Symptome während des Trainings entwickelt, und beim nächsten Mal eine leichtere Übung zu versuchen.
Gehen ist eine großartige Form der Übung, aber wenn Ihnen das Gehen schwer fällt, versuchen Sie es mit einer anderen Form der Aerobic-Übung. Stationäres Radfahren, Schwimmen und Wasserübungen mit Schwimmhilfen sind ausgezeichnete Optionen.
Dehnen Sie sich weiter
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Das Dehnen Ihrer Wirbelsäule ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten oder zu verbessern und Sie geschmeidig zu halten. Und es kann helfen, das Fortschreiten der Stenose der Wirbelsäule und die damit verbundenen Schmerzen und Steifheit zu verhindern oder zu verlangsamen.
Entspannungsübungen, Wasserübungen und ganzheitliche Therapien können ebenfalls dazu beitragen, die Flexibilität und Mobilität zu verbessern und Schmerzen und andere Symptome, die normalerweise mit einer Stenose der Wirbelsäule verbunden sind, zu vermeiden. Versuchen Sie diese Back Release-Bewegungen. Oder suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, der Ihnen möglicherweise Dehnübungen und andere auf Sie zugeschnittene Bewegungsaktivitäten vorschlägt, die helfen können, frühe Symptome zu lindern.
Behalten Sie eine gute Haltung bei
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Wenn Sie lernen, wie Sie eine gute Haltung beibehalten, wenn Sie sitzen oder Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen (z. B. im Garten arbeiten, schwere Dinge heben oder hoch greifen, um etwas zu bekommen), können Sie Verletzungen und Abnutzungserscheinungen vermeiden, die zu einer Stenose der Wirbelsäule führen können. Bewegungs- und Haltungskorrekturmaßnahmen können Ihnen helfen, das Sitzen oder Stehen in optimaler Haltung zu lernen.
Verwalten Sie Ihr Gewicht
Matelly / Getty ImagesDas Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts für Ihre Körpergröße kann einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Stenosen der Wirbelsäule oder zur Linderung von Symptomen leisten.
Das Tragen von zusätzlichem Körpergewicht übt Druck auf alle Teile der Wirbelsäule aus. Es kann auch schwierig sein, mit guter Form zu trainieren. Das Training mit guter Form hilft dabei, die allgemeine Kraft, Flexibilität, Rückenstütze und die Fähigkeit zu entwickeln, den Tag mit minimaler Muskelermüdung zu überstehen.
Mit dem Rauchen aufhören
Andreas Rentz / Getty ImagesEs gibt viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen erhöht nicht nur das Risiko für Herzkrankheiten, Infektionen der Atemwege, Krebs und andere Krankheiten, sondern ist auch mit Rückenschmerzen verbunden. Inhalierter Rauch kann den Blutfluss und den Sauerstoff einschränken, die Ihre Wirbelsäule nähren, was zu degenerativen Veränderungen und einer erhöhten Wahrnehmung von Schmerzen führt.
Gesunde Gewohnheiten können Ihnen helfen, geschmeidig zu bleiben
Die Wahl des Lebensstils ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Flexibilität und kann dazu beitragen, altersbedingte degenerative Veränderungen der Wirbelsäule zu verlangsamen. Eine gesunde Ernährung und ein gesundes Trainingsprogramm, eine gute Körperhaltung und ein optimales Gewicht können Ihnen dabei helfen, geschmeidig zu bleiben.
