Die Yoga-gestützte Brückenhaltung kann helfen, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. In der unterstützten Beckenbrücke arbeiten die Bauch-, Rücken-, Hüft- und Oberschenkelmuskeln zusammen, um den Unterkörper in die Luft zu bringen. Es ist eine Bewegung mit mehreren Gelenken, von der viele Experten glauben, dass sie der beste Weg ist, Ihren Kern zu aktivieren, zu nutzen und zu stärken.
Eine 2006 in der Zeitschrift veröffentlichte ForschungsstudieBMC Erkrankungen des Bewegungsapparateszeigten, dass Überbrückungsübungen die schrägen Bauchmuskeln in Bewegung setzen, um nicht neutrale Beckenpositionen zu beseitigen.
Die Schrägen helfen dabei, eine zentrierte Ausrichtung des Beckens und des unteren Rückens herzustellen und aufrechtzuerhalten. Dies ist wichtig, wenn Sie bedenken, dass die Brücke die Auflagefläche unter der Rückseite des Beckens entfernt. Die unterstützte Brückenhaltung vermittelt den Übergang, wenn der Block unter das Kreuzbein gelegt wird.
Hier sind einige der angepriesenen Vorteile dieser Pose:
- Wenn Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel dehnen, kann sich das Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität Ihrer Hüftmuskeln ändern.
- Wenn Sie Ihre Hüften in die Luft nehmen, kann dies zu einer Bewegung mehrerer Gelenke, einer Haltungserziehung und einer Kernkontrolle führen.
- Es nimmt die Herausforderung der Neigung des Beckens in den Weltraum an und gibt den Kernmuskeln neue Variablen, die durch Kraft und Dehnung aufgelöst werden können.
- Die unterstützte Brückenhaltung kann die zur Kontrolle der Beckenneigung erforderlichen Bauchmuskeln entzünden oder sogar verstärken.
- Es fördert eine ausgeglichene Position des Beckens, wodurch die Haltungsmuskeln für eine produktive therapeutische Arbeit vorbereitet werden.)
- Diese Position kann helfen, die unteren Rückenmuskeln zu stärken.
Wärmen Sie sich mit der Beckenneigung auf
Verywell / Ben Goldstein
Wärmen Sie sich für die unterstützte Brückenhaltung mit der Beckenneigung auf. Dies dient dazu, die Muskeln des unteren Rückens und des Beckens sanft zu dehnen.
Beachten Sie beim Bewegen die Grenzen Ihrer Schmerzen, um Rückenprobleme oder Schmerzen zu vermeiden. Wenn der Bereich entzündet ist, ist es wahrscheinlich am besten, die Trainingseinheit zu beenden und sich darum zu kümmern.
Der Umzug
Verywell / Ben Goldstein
Die Anfängerversion der unterstützten Brückenpose mit dem Block unter dem Kreuzbein ist die am besten geeignete Version dieser Pose, wenn Sie ein Rückenproblem haben. Dies liegt daran, dass verletzte oder gefährdete Bereiche zusätzlich unterstützt werden, was die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung verringern kann.
Die Platzierung des Blocks unter Ihrem Kreuzbein sollte so erfolgen, dass der Kontakt über den Rücken gleichmäßig ist. Dies ist eine Frage der Blockplatzierung in Bezug auf Kreuzbein, Steißbein und unteren Rücken - das ist esnichtüber Muskelanstrengung. Dem Kreuzbein sollte erste Priorität eingeräumt werden. Der Block sollte nicht so niedrig oder so hoch sein, dass der größte Teil der Unterstützung dem Steißbein oder dem unteren Rücken und nur wenig dem Kreuzbein angeboten wird.
Checken Sie mit Ihrem Körper ein, während Sie in der Pose sind
Verywell / Ann Pizer
Bei der Rehabilitation einer Verletzung ist es am besten, in einer Position zu arbeiten, die die Symptome am meisten lindert. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, ob eines Ihrer Symptome vorliegt, sobald Sie sich in der unterstützten Brückenhaltung etabliert haben. Wenn ja, beenden Sie die Sitzung und fragen Sie Ihren Arzt, ob die Pose für Ihre spezielle Erkrankung geeignet ist. Wenn Sie keine Symptome bemerken oder wenn Sie von Ihrem Arzt das Okay erhalten haben, versuchen Sie es erneut.
Experten empfehlen eine veränderte Aktivität nach einer Verletzung des unteren Rückens. Wenn Sie akute Rückenschmerzen oder ein Aufflammen haben, sollten Sie möglicherweise besser warten, bis die Episode vorbei ist, bevor Sie die unterstützte Brückenhaltung einnehmen. Das heißt, wenn sich Ihr Rücken durch die Position besser anfühlt, kann dies eine Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben, ohne Dinge zu übertreiben. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie sich nicht sicher sind.
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