Natürliche Heilmittel zur Linderung von Rückenschmerzen

Die Behandlung von Rückenschmerzen kann Medikamente oder in einigen Fällen eine Operation beinhalten. Natürliche Heilmittel gegen Rückenschmerzen wie Bewegung, Manipulation der Wirbelsäule und Massage gehören jedoch zu den wichtigsten Empfehlungen für akute und chronische Fälle.

Während einige von der Forschung unterstützt und in die Leitlinien für die klinische Praxis aufgenommen werden, sind andere natürliche Heilmittel gegen Rückenschmerzen eher anekdotisch als wissenschaftlich belegt.

Wenn Sie an einem natürlichen Heilmittel zur Linderung von Rückenschmerzen interessiert sind, können Sie eine der folgenden beliebten Optionen in Betracht ziehen. Einige von ihnen können Linderung bei leichten bis mittelschweren Beschwerden bieten, insbesondere wenn sie Teil eines umfassenden Behandlungsplans sind.

Aktiv bleiben

In früheren Zeiten wurde häufig Bettruhe zur Behandlung von akuten Rückenschmerzen vorgeschlagen. Heute wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich raten, Ihre gewohnten Aktivitäten beizubehalten undvermeidenverlängerte Bettruhe. Tatsächlich soll die Erstbehandlung sowohl bei akuten als auch bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich aktiv bleiben.

Gehen und langes Sitzen können helfen. Selbst wenn Sie es schmerzhaft finden, versuchen Sie, jede Stunde ein paar Minuten zu gehen. Sanfte Dehnungen vor Ihren normalen Aktivitäten können ebenfalls von Vorteil sein.

Besprechen Sie alle Aktivitäten, die Sie normalerweise ausführen und die zu einer weiteren Belastung des Rückens führen können, wie z. B. schweres Heben oder Verdrehen, mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise rückenfreundliche Änderungen vorschlagen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Dehnungen und Übungen empfehlen, die Sie zu Hause durchführen können.

Bewegungstherapie

Wenn Sie über 12 Wochen lang anhaltende Rückenschmerzen haben, wird ein abgestuftes Aktivitäts- oder Übungsprogramm, das sich auf die Verbesserung der Funktion und die Verhinderung weiterer Behinderungen konzentriert, als Erstlinientherapie angesehen. Das Programm sollte individuell auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten werden. und kein einziges Programm hat sich als besser erwiesen als ein anderes.

Ein Physiotherapeut kann Übungen und Aktivitäten empfehlen, darunter einige, die aus östlichen Traditionen stammen, wie Yoga oder Tai Chi.

Yoga

Yoga ist eine Form der Übung, die durch verschiedene Posen, die Flexibilität und Kraft entwickeln, ein Gleichgewicht im Körper schafft. Es gibt Hinweise darauf, dass die Aufnahme einer Yoga-Praxis dazu beitragen kann, chronische Rückenschmerzen zu lindern.

Tai Chi

Tai Chi ist eine alte Kampfkunst, die langsame, anmutige Bewegungen beinhaltet und Meditation und tiefes Atmen beinhaltet. Obwohl die Forschung zur Verwendung von Tai Chi bei der Behandlung von Rückenschmerzen etwas begrenzt ist, gibt es Hinweise darauf, dass das Üben von Tai Chi dazu beitragen kann, Rückenschmerzen bis zu einem gewissen Grad zu lindern.

Alexander-Technik

Die Alexander-Technik ist eine Art von Therapie, die Menschen lehrt, ihre Haltung zu verbessern und schlechte Gewohnheiten wie Schlafen zu beseitigen, die zu Schmerzen, Muskelverspannungen und eingeschränkter Mobilität führen können. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2012 ergab eine starke wissenschaftliche Unterstützung für die Wirksamkeit der Alexander-Technik-Lektionen bei der Behandlung chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Sie können die Alexander-Technik in privaten Sitzungen oder Gruppenunterrichtsstunden lernen. Eine typische Sitzung dauert etwa 45 Minuten. Während dieser Zeit notiert der Ausbilder, wie Sie sich selbst tragen, und coacht Sie mit mündlichen Anweisungen und sanften Berührungen. Sie können einen Kursleiter finden, indem Sie die durchsuchbare Datenbank auf der Website der American Society for the Alexander Technique verwenden.

Akupunktur

Studien haben die Verwendung von Akupunktur bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich unterstützt, und die Richtlinien für die klinische Praxis des American College of Physicians bewerten die Beweise dafür als mäßig hochwertig. Sie können als Zweitlinien- oder Zusatzbehandlung für beide angesehen werden akute und chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Gemäß der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) resultieren Schmerzen aus blockierter Energie entlang der Meridiane des Körpers, die nicht blockiert werden, wenn Akupunkturnadeln entlang dieser unsichtbaren Pfade eingeführt werden.

Einige theoretisieren, dass Akupunktur natürliche schmerzlindernde Opioide freisetzen, Signale an das sympathische Nervensystem senden und Neurochemikalien und Hormone freisetzen kann.

Wenn Sie Akupunktur bei chronischen Schmerzen ausprobieren möchten, planen Sie zunächst ein bis drei Mal pro Woche für mehrere Wochen. Akupunktur kann als Krankheitskosten steuerlich absetzbar sein, und einige Versicherungspläne zahlen für Akupunktur.

Wirbelsäulenmanipulation

Chiropraktiker verwenden die Manipulation der Wirbelsäule in der Chiropraktik, um die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen. Sie üben manuell kontrollierte Kraft auf Gelenke aus, die durch Muskelverletzungen, Belastungen, Entzündungen und Schmerzen eingeschränkt wurden.

Es wird angenommen, dass diese Manipulation Schmerzen lindert, Muskelverspannungen lindert und die Heilung fördert. Die Manipulation der Wirbelsäule wird als Zweitlinien- oder Zusatzbehandlung für akute und chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich angesehen.

Nachrichtentherapie

Die Forschung, ob Massage eine wirksame Behandlung für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist oder nicht, ist von geringer bis sehr geringer Qualität; es kann nur kurzfristige Erleichterung bringen.

Unabhängig davon, ob die Forschung beweisen kann, dass Massagetherapie hilft oder nicht, berichten viele Menschen, dass sie sie entspannt und ihre chronischen Schmerzen lindert. Es kann auch Angstzustände und Depressionen lindern, die mit chronischen Schmerzen verbunden sind. Die Massagetherapie kann eine Zweitlinien- oder Zusatzbehandlung für akute und chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich sein.

MBSR

MBSR-Programme (Mindfulness-Based Stress Reduction) umfassen eine Kombination aus Meditation, Hatha Yoga und Body-Scan-Übungen. Diese Programme wurden für Menschen mit chronischen Schmerzen entwickelt.

Studienberichte haben nur geringe, kurzfristige Vorteile bei der Schmerzreduzierung und Funktionsverbesserung bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich festgestellt. Die Yoga-Komponente scheint notwendig zu sein, um eine funktionelle Verbesserung zu erzielen.

CBT

Für Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich gibt es Hinweise darauf, dass CBT, eine kognitive Verhaltenstherapie, nützlich ist. Diese Form der psychologischen Therapie zielt darauf ab, negative und katastrophale Gedanken zu reduzieren, die häufig zu mehr Beschwerden über Schmerzen führen. Es hilft der Person, ihren Schmerz realistisch einzuschätzen und besser damit umzugehen.

Topisches Capsaicin

Capsaicin ist der Wirkstoff in Chilischoten. Es wurde festgestellt, dass Capsaicin beim Auftragen auf die Haut eine Neurochemikalie abbaut, die Schmerzen überträgt und eine analgetische Wirkung hervorruft.

Capsaicin-Creme, auch Capsicum-Creme genannt, ist rezeptfrei erhältlich. Eine typische Dosierung ist 0,025% Capsaicin-Creme, die viermal täglich angewendet wird.

Hochdosierte Capsaicin-Pflaster sind verschreibungspflichtig zur Behandlung von neuropathischen Schmerzen erhältlich. Es wurde festgestellt, dass Pflaster mit einer Dosierung von 8% bei neuropathischen Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam sind.

Pflanzliche Medikamente

In den Leitlinien für die klinische Praxis bei Schmerzen im unteren Rückenbereich wurden keine Kräutermedikamente aufgenommen, aber eine Vielzahl von Kräutern wurde untersucht, um festzustellen, ob sie sicher und wirksam sind.

Eine Cochrane-Überprüfung der Studien ergab, dassCapsicum frutescens(Cayennepfeffer) reduzierte die Schmerzen mehr als Placebo. Diese Überprüfung ergab auch mäßige Beweise dafür, dassHarpagophytum procumbens(Teufelsklaue),Salix alba(weiß Weidenrinde),Symphytum officinale L.(Beinwell),Solidago chilensis(Brasilianische Arnika) und ätherisches Lavendelöl können die Schmerzen stärker lindern als Placebo.

Wenn Sie ein Kräuterergänzungsmittel oder ein topisches Präparat verwenden, besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt. Dies kann dazu beitragen, negative Wechselwirkungen mit Ihren anderen Medikamenten zu vermeiden und anhand Ihrer Krankengeschichte festzustellen, ob diese für Sie geeignet sind.

Balneotherapie

Die Balneotherapie ist eine der ältesten Therapien zur Schmerzlinderung und eine Form der Hydrotherapie, bei der in Mineralwasser oder warmem Wasser gebadet wird. Diese Therapieform ist in Europa nach wie vor zur Behandlung von Schmerzen des Bewegungsapparates beliebt.

Obwohl es nicht in den klinischen Richtlinien der USA aufgeführt ist, wird es durch einige Forschungsstudien gestützt. Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2019 ergab, dass es Schmerzlinderung und Funktionsverbesserung bewirken kann. Bemerkenswerterweise sollten Menschen mit Herzerkrankungen keine Balneotherapie anwenden, es sei denn, sie werden von ihrem Hausarzt beaufsichtigt.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie eine alternative Medizin gegen Rückenschmerzen in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung mit alternativer Medizin und das Vermeiden oder Verzögern der Standardversorgung gesundheitsschädlich sein kann.