Child's Pose ist eine Yoga-Pose für Anfänger, die die Muskeln des unteren Rückens sowie die inneren Oberschenkel streckt.Für diejenigen mit angespannten Rücken- und Hüftmuskeln wird sich dies natürlich wie Arbeit anfühlen. Aber gehen Sie über die Spannung hinaus und Child's Pose ist zutiefst entspannend. Es fördert die Flexibilität, den Stressabbau und fördert die Durchblutung der Muskeln, Gelenke und Bandscheiben des Rückens.
Heldenbilder / Getty ImagesStabilisieren Sie die Wirbelsäule
Die Kinderpose, die nach einer Cobra oder einer anderen Bewegung zur Rückenverlängerung ausgeführt wird, bietet die Möglichkeit, die Wirbelsäule durch entgegengesetzte Aktionen zu stabilisieren. Diese Abfolge von Posen wirkt auch darauf aus, die Wirkung der Rumpfmuskulatur, nämlich der Bauchmuskeln und des Rückens, auszugleichen. Wenn Sie Cobra Pose gefolgt von Child's Pose machen, werden Sie sowohl die Bauch- als auch die Rückenmuskulatur dehnen und stärken.
Facettengelenksprobleme
Für Menschen mit Rückenschmerzen aufgrund von Gelenkproblemen kann dies die Pose für Sie sein! Facettengelenkprobleme neigen dazu, gereizt zu werden, wenn die Wirbelsäule nach hinten gestreckt wird, wie zum Beispiel bei Cobra. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäulenverlängerung (Rückwärtsbeugung) den durch die Facettengelenke erzeugten Raum verengt und eine Stenose verursacht. Dies kann Schmerzen verursachen, da Nerven auf ihrem Weg in jeden Bereich des Körpers durch den Raum gehen. Die Haltung des Kindes bringt die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung zu der, die die Reizung verursacht, und ermöglicht im Allgemeinen, dass die durchlaufenden Nerven mehr Platz haben. Wenn Ihre Facettengelenkprobleme strahlende Schmerzen verursachen (wenn Sie die Pose machen oder auf andere Weise), ist es am besten, die Kinderpose zu überspringen. Andernfalls konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen. Lesen Sie den Abschnitt über das Kissen, um die Unterstützung in der Pose zu finden.
Disc-Probleme
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben, gehen Sie vorsichtig vor. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob die Kinderpose für Ihren Rücken in Ordnung ist. Das Festplattenproblem jeder Person ist individuell. Daher ist es wichtig, dass Sie bestimmte Informationen von Ihrem Arzt einholen, bevor Sie diese Pose ausprobieren. Wenn Sie die Erlaubnis erhalten, eine Kinderpose zu machen, denken Sie daran, dass es immer Optionen gibt, um sich bis zum Punkt des Komforts zu kissen. Beim Yoga gegen Rückenschmerzen geht es darum, den Ort zu finden, an dem Sie bequem arbeiten können, und sich dann dazu zu bewegen, weitere Fortschritte zu erzielen.
Iliosakralinstabilität
Wenn Sie die Pose Ihres Kindes mit einem Kissen oder Handtuch zwischen Ihren Oberschenkeln und Unterschenkeln stützen, wie im nächsten Abschnitt beschrieben, können Sie möglicherweise die Spannung im Iliosakralbereich lockern. Wenn Sie an einer Iliosakralinstabilität leiden, gehen Sie moderat vor: Kissen gut, verbringen Sie jeweils nur wenige Momente in der Pose und hören Sie auf Ihren Körper, damit Ihre Schmerzen Sie in eine bequeme Position führen. Seien Sie bereit, auf Kinderpose zu verzichten, wenn sich Ihr unterer Rücken verwundbar fühlt.
Kissen für Unterstützung
Da das Gewicht des Körpers Sie beim Entspannen tiefer in die Pose zieht, ist es eine gute Idee, die Anstrengung durch strategisches Kissen zu unterstützen. Sie können Ihre Knie schützen und steuern, wie schnell Sie die volle Position erreichen, indem Sie ein gerolltes Handtuch zwischen Ihre Oberschenkel und Unterschenkel legen. Dies bietet Unterstützung und macht die Position bequem, so dass Sie eine angemessene Zeit darin bleiben können. Sie können auch ein Kissen unter Ihre Brust und / oder Ihren Bauch legen. Experimentieren ist der Schlüssel, um den besten Weg zu finden, um die Pose Ihres Kindes zu unterstützen.
Experiment für die Schulterposition
Unsere Yoga-Expertin Ann Pizer bietet zwei Möglichkeiten, um Arme und Schultern in Kinderpose zu legen: Sie liegen an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen nach oben; oder über den Kopf gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. Auch hier hilft Ihnen das Experimentieren dabei, herauszufinden, welches am bequemsten ist. Möglicherweise möchten Sie Zeit in beiden Armpositionen verbringen, da sich jede Position etwas unterschiedlich auf den oberen Rücken auswirkt. Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, bietet wahrscheinlich die Version mit Ihren Armen an Ihrer Seite die größte Unterstützung für die Pose. Hören Sie auf jeden Fall auf Ihren Körper und lassen Sie sich von Ihren Schmerzen in die bequemste Position führen.
Veröffentlichung an der Hüfte
Während Sie sich in der Kinderpose befinden, sind Ihre Hüften gebeugt. Viele von uns haben sehr angespannte Hüftmuskeln und wissen nicht, wie sie diesen Bereich lösen sollen. Ein Großteil davon ist darauf zurückzuführen, dass wir bei unseren täglichen Aktivitäten überwiegend sitzen. Auch hier kann die Kissenunterstützung Sie aus einer bequemen Position herausführen und es Ihnen ermöglichen, die Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Hüftgelenke während der Pose tief zu entspannen. Während Sie sich in der Kinderpose befinden, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Hüftgelenke richten und versuchen, mit Ihrer Atmung zu arbeiten, um die Muskeln in der Umgebung zu entspannen. Stellen Sie sich zur Erleichterung der Entspannung die Innenseite des Hüftgelenks als sanft faltend vor.
