3 Gesundheitliche Vorteile von Yoga bei polyzystischem Ovarialsyndrom

Yoga wurde vor Tausenden von Jahren entwickelt und ist eine Form der ganzheitlichen Medizin, die Geist, Körper und Seele vereint. Yoga schafft Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität, aber auch Achtsamkeit.

Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) werden ermutigt, täglich Sport zu treiben, um den Hormonhaushalt auszugleichen und den Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren. Es wurde gezeigt, dass sowohl Aerobic- als auch Krafttrainingsübungen Frauen mit PCOS zugute kommen. Jüngste Erkenntnisse haben diese Perspektive jedoch in Frage gestellt, indem sie signifikante gesundheitliche Vorteile von Yoga für die Verbesserung von Angstzuständen, Hormonen, Menstruationszyklen und Stoffwechselparametern bei Frauen mit PCOS stärker als bei herkömmlichen Übungen zeigten.

Hier sind drei überraschende gesundheitliche Vorteile von Yoga für Frauen mit PCOS.

Reduziert die Angst

Diejenigen, die es regelmäßig praktizieren, kennen die Vorteile von Yoga zur Reduzierung von Angstzuständen und Stress. Yoga bietet dem Geist Ruhe und es gibt Hinweise darauf, dass Yoga Stress und Angst reduziert, indem es die sympathische Nervenaktivität beeinflusst.

Angst ist bei Frauen mit PCOS häufig und Yoga kann eine wirksame und nicht-invasive Behandlung für Frauen mit der Bedingung darstellen, sie zu behandeln. Eine Studie veröffentlicht in derInternationale Zeitschrift für Yogafanden heraus, dass 12 Wochen eines ganzheitlichen Yoga-Programms bei jugendlichen Mädchen mit PCOS signifikant besser waren als ein körperliches Trainingsprogramm, um Angstsymptome zu reduzieren.

Verbessert die Hormone

Es gibt Hinweise darauf, dass die Vorteile von Yoga über die Verringerung der Angst von Frauen mit PCOS hinausgehen, indem Sexualhormone verbessert und Menstruationszyklen reguliert werden. Eine Studie veröffentlicht in derZeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizinfanden heraus, dass jugendliche Mädchen mit PCOS, die 12 Wochen lang an einem ganzheitlichen Yoga-Programm mit einer Stunde Yoga täglich teilnahmen, eine signifikante Verbesserung des Anti-Müller-Hormons, des Luteinisierungshormons (LH) und des Testosterons zeigten, sogar mehr als körperliche Bewegung. Die Mädchen, die täglich Yoga praktizierten, sahen auch Verbesserungen der Menstruationsfrequenz.

Verbessert die metabolischen Marker

Es scheint, dass Yoga auch einen positiven Einfluss auf den Insulin- und Cholesterinspiegel bei Frauen mit PCOS haben kann. Yoga erwies sich als signifikant wirksamer als herkömmliche körperliche Übungen bei der Verbesserung der Glukose-, Lipid- und Insulinresistenzwerte bei jugendlichen Mädchen mit PCOS, die täglich verschiedene Arten von Yoga praktizierten.

Yoga bietet Frauen mit PCOS viele gesundheitliche Vorteile und ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben. Das Üben von Yoga kann überall und zu geringen oder keinen Kosten durchgeführt werden. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, von sanften bis hin zu kräftigeren Workouts. Hatha- oder Vinyasa-Yoga eignet sich am besten für Anfänger, da es sanft ist und die grundlegenden Yoga-Posen enthält, während Ashtanga oder Bikram Yoga, eine Übung, die in einem beheizten Raum stattfindet, am besten fortgeschrittenen Yogis vorbehalten ist.

Tipps für Anfänger

• Vermeiden Sie es, kurz vor dem Unterricht eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen.
• Trinken Sie vor, während und nach dem Unterricht Wasser.
• Tragen Sie bequeme Kleidung und bringen Sie Ihre eigene Yogamatte mit.
• Scheuen Sie sich nicht, dem Ausbilder zu sagen, dass Sie ein Anfänger sind.
• Gehen Sie früh zum Unterricht und suchen Sie sich einen Platz aus, der für Sie am bequemsten ist.
• Führen Sie die Posen in Ihrem eigenen Tempo aus.
• Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.