Wie Stress mit Diabetes verbunden ist

Stress betrifft jeden Teil Ihres Körpers. Es verändert Ihre Muskelspannung, Ihre Hormone und Ihr Herz. Einige dieser Veränderungen halten nur eine kurze Zeit an. Wenn Sie jedoch täglich unter Stress leiden, können sich diese Veränderungen in Ihrem Körper summieren.

In den meisten Fällen, wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wird, handelt es sich um eine lebenslange Krankheit, die Sie behandeln müssen. Es erfordert konsequente Anstrengungen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu verfolgen, und dies kann Ihren Tag zusätzlich belasten. Wenn Sie lernen, wie sich Stress auf Ihren Diabetes auswirkt und wie Sie Stress abbauen können, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren.

Durch Diabetes verursachter Stress

Das Leben mit einer chronischen Krankheit kann Stress verursachen. Bei einer chronischen Krankheit wie Diabetes ist es täglich erforderlich, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Das beinhaltet:

• Verschriebene Medikamente einnehmen
• Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel
• Ernährungsumstellung umsetzen
• Gewicht verlieren
• Steigerung der körperlichen Aktivität

Bei chronischen Krankheiten wie diesen kommt es häufig zu Burnout bei alltäglichen Aufgaben. Wenn Sie jedoch den Überblick über Ihr Diabetes-Management behalten, können Sie auch Ihr Stresslevel kontrollieren.

Wie Stress den Blutzucker beeinflusst

Stress wirkt sich auf verschiedene Weise auf Ihren Blutzucker aus und hängt größtenteils mit Ihren Hormonen zusammen. Wenn Sie gestresst sind, löst dies die Kampf- oder Fluchtreaktion in Ihrem Körper aus. Auf diese Weise bereitet sich der Körper darauf vor, sich vor wahrgenommener Gefahr zu schützen.

Dies kann bei Alltagsstressoren wie Arbeit oder Familie oder bei einer akuten Krankheit wie der Grippe der Fall sein.

Zwei Hormone, die während des Kampfes oder der Flucht freigesetzt werden, sind:

• Adrenalin
• Cortisol

Adrenalin löst die Freisetzung eines anderen Hormons namens Glucagon aus, das sich direkt auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt.

Glucagon hat die gegenteilige Wirkung von Insulin.

• Insulin hilft den Zellen, den Zucker in Ihrem Blut aufzunehmen und zur späteren Verwendung in den Zellen zu speichern.
• Glucagon hingegen regt Ihren Körper an, Glucose aus dem Speicher zu entfernen und ins Blut zu bringen, um sie im Körper zu bewegen und zur Energiegewinnung zu verwenden.

Ihr Körper reagiert sowohl auf akuten als auch auf chronisch wahrgenommenen Stress.Im Laufe der Zeit kann sich dies auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken, insbesondere bei Menschen, bei denen ein Risiko für Diabetes besteht oder die an Diabetes leiden, da es für sie schwieriger ist, Insulin zu verwenden, um die Glukose wieder in die Zellen zu bringen.

Die Forschung hat auch hohe Cortisolspiegel mit erhöhten Blutzuckerspiegeln und verminderter Insulinsekretion in Verbindung gebracht. Dies macht es schwieriger, Zucker in die Zellen zu bringen, was zu höheren Blutzuckerspiegeln führt.

Stress fordert sowohl geistig als auch körperlich einen Tribut, und dies kann es schwieriger machen, konsequent auf sich selbst aufzupassen.

Wenn Sie sich fragen, ob Stress Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst, können Sie versuchen, Ihren Stress mit Ihrem Blutzuckerspiegel zu vergleichen. In einer Studie wurde empfohlen, Ihren wahrgenommenen Stress zu bewerten, eine Skala von 1 bis 10 (wobei 10 am stärksten gestresst ist) und Ihren Blutzuckerspiegel aufzuzeichnen. Nach einigen Wochen können Sie möglicherweise einen Trend in feststellen Ihr Stress und Blutzucker.

Kann Stress Diabetes verursachen?

Stress verursacht nicht direkt Diabetes, wurde jedoch als Risikofaktor identifiziert. Hoher Stress kann es auch schwieriger machen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Wie man mit Stress umgeht

Es ist möglich, Ihre Reaktion auf Stressfaktoren in Ihrem Leben zu reduzieren, indem Sie Techniken verwenden, um Ihr Stresslevel zu kontrollieren. Selbstpflegeaktivitäten können Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über besser zu fühlen und die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit zu verringern.

Techniken zur Stressbewältigung

• Meditation: Es hat sich gezeigt, dass Meditation dazu beiträgt, negative Gedanken zu reduzieren, Ihren Geist zu entspannen und Ihren Körper zu entspannen. Es kann schwierig sein, zu sitzen und zu meditieren, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Sie können also sogar versuchen, mit einer 3-minütigen Meditation zu beginnen, um sich daran zu gewöhnen, still zu sein.
• Atmen Sie tief ein: Als Reaktion auf die Stressreaktion steigt häufig die Herzfrequenz und die Atmung an. Ein langsamer, voller Atemzug kann dem Körper helfen, langsamer zu werden und sich ein wenig zu entspannen.
• Übung: Körperliche Aktivitäten helfen, Stress abzubauen, indem sie einen Teil der Energie freisetzen, die bei der Stressreaktion entsteht. Es ist auch für Menschen mit Diabetes von Vorteil, da es die Fähigkeit des Körpers erhöht, Insulin zu verwenden, und es einfacher macht, Glukose aus dem Blut in die Zellen zu bringen.
• Tagebuch: Das Aufschreiben Ihrer Gedanken kann helfen, sie aus dem Kopf zu bekommen, und eine regelmäßige Journalpraxis kann helfen, Stress abzubauen.
• Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen: Wenn Sie mit jemandem über Ihre Stressfaktoren und Ihre Erfahrungen sprechen, können Sie die Angst vor dem Stress lindern und sich unterstützt fühlen.

Diabetes-Unterstützung

Es kann sich einsam anfühlen, mit einer chronischen Erkrankung umzugehen, aber Sie müssen sie nicht alleine durchmachen. Es gibt viele Möglichkeiten für Online- und persönlichen Support.

Überprüfen Sie die örtlichen Krankenhäuser, Gemeindezentren oder suchen Sie in der American Diabetes Association nach Selbsthilfegruppen. Sie können Ihren Arzt auch fragen, ob er von ambulanten Gruppenprogrammen weiß, auf die er Sie verweisen könnte.

Stress und Depression

Depressionen können jeden betreffen. Manchmal verschwinden Stress, Traurigkeit und Angst nicht und Sie fühlen sich hoffnungslos. Wenn Sie die Symptome einer Depression spüren, ist es wichtig, diese mit einem Arzt zu besprechen und Unterstützung bei der Behandlung zu erhalten.

Häufige Symptome einer Depression sind:

• Verlust von Interesse oder Vergnügen
• Veränderungen im Schlaf
• Energieverlust und Konzentrationsstörungen
• Rückzug von Freunden und Aktivitäten, die Sie früher genossen haben
• Schwierigkeiten beim Abschluss der Arbeit und Leistungsabfall

Hilfe suchen

Wenn Sie oder eine geliebte Person Probleme mit Depressionen haben, können Sie sich unter 1-800-622-4357 an die nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit wenden. Dieser kostenlose Service ist rund um die Uhr verfügbar und hilft Ihnen, sich mit Ressourcen in Ihrer Nähe zu verbinden.

Ein Wort von Verywell

Diabetes kann viele verschiedene Herausforderungen in Ihr Leben bringen. Stress kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen und die Behandlung Ihres Diabetes erschweren. Stressbewältigungstechniken können dazu beitragen, die Behandlung Ihres Diabetes zu vereinfachen, und es ist möglich, mit Diabetes einen glücklichen, gesunden Lebensstil zu führen.

Wenn Sie Unterstützung finden, die für Sie funktioniert, und Änderungen des Lebensstils vornehmen, können Sie Ihren Stress reduzieren und Ihren Blutzuckerspiegel effektiv steuern.