Es gibt einige einfache Gewohnheiten, die Sie anwenden können, um das Risiko von Problemen in Ihren Harnwegen zu verringern, einschließlich Harnwegsinfektionen, Nierensteinen und chronischen Harnwegsinfektionen.
Trinke genug
Kicka Witte / Design Pics / Getty ImagesDie meisten gesunden Menschen sollten im Laufe des Tages mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken. Das Wasser, das Sie trinken, wird durch Ihre Nieren gefiltert und sammelt sich dann in Ihrer Blase, bis Sie den Drang zum Urinieren verspüren.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann sich der Urin in der Blase konzentrieren, was zu starken Gerüchen führen oder die Blase reizen und Sie häufiger gehen lassen kann. Der konzentrierte Urin kann beim Urinieren zu Verbrennungen führen und das Risiko für Blasenentzündungen oder Nierensteine erhöhen.
Menschen, die anfällig für Infektionen oder Nierensteine sind, können davon profitieren, täglich 10 bis 12 Gläser Wasser zu trinken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben. In diesem Fall wird möglicherweise nicht empfohlen, zu viel Wasser zu trinken.
Schonen Sie das Salz (wodurch Sie Wasser zurückhalten)
Skhoward / Getty ImagesZu viel Salz in Ihrer Ernährung hält das Salz / Mineral / Wasser-Gleichgewicht in Ihren Nieren aus dem Gleichgewicht. Eine natriumreiche Ernährung wurde mit erhöhtem Blutdruck in Verbindung gebracht. Langfristiger, unkontrollierter Bluthochdruck kann zu Nierenschäden führen. Eine salzreiche Ernährung kann auch zur Entwicklung von Nierensteinen beitragen. Tatsächlich denken viele Menschen, dass Kalziumsteine das Ergebnis von zu viel Kalzium sind.
Wenn Sie die Natriumetiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln beachten und die Aufnahme von Suppen und Gemüse in Dosen, Mittagessen, Hot Dogs und Würstchen reduzieren, können Sie das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen auf Kalziumbasis senken.
Laut CDC sollten Amerikaner weniger als 2.300 Milligramm (mg) Natrium pro Tag konsumieren. Der Durchschnitt ist viel höher, da viele Menschen täglich mehr als 3.400 mg konsumieren. Das meiste Salz ist in Lebensmitteln wie Dosen-Suppen, verarbeitetem Fleisch, Hot Dogs, Pommes und Müsli versteckt.
Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme
GMVozd / Getty ImagesDas Trinken von koffeinhaltigen Getränken kann Ihre Blase reizen und als Diuretikum dienen (erhöhen Sie Ihren Harndrang, indem Sie mehr Urin produzieren). Je mehr Koffein Sie trinken, desto mehr müssen Sie möglicherweise urinieren.
Zu viel Koffein kann auch zu Dehydration führen, was das Risiko für Nierensteine, Blasenentzündungen und andere Probleme erhöhen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen mit interstitieller Blasenentzündung, auch als IC bekannt, Koffein meiden sollten.
Trinken Sie zusätzliches Wasser, wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind oder während des Trainings
Erik Isakson / Getty ImagesSie verlieren Wasser durch Schweiß an heißen, sonnigen Tagen und wenn Sie aerobe Aktivitäten ausführen. Infolgedessen benötigen Sie mehr Wasser als normalerweise, wenn Sie sesshaft sind.
Urinieren und reinigen Sie sich vor und nach dem Sex
Michael Poehlman / Getty ImagesBakterien können beim Sex in die Harnwege gelangen und das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöhen.
Es hat sich gezeigt, dass das Urinieren kurz nach dem Sex und das Abwischen der Wahrscheinlichkeit die Wahrscheinlichkeit einer Infektion verringert.
Harnwegsinfektionen treten bei Frauen nach dem Sex häufiger bei Frauen auf, da sie eine kürzere Harnröhre haben als Männer. Das macht es Bakterien leicht, in die Harnwege zu gelangen (aber nicht jede Frau bekommt Infektionen).
Obwohl selten, können Männer auch Harnwegsinfektionen bekommen und Krankheitserreger auch auf Frauen übertragen. Die Leiste ist eine Hauptquelle für Bakterien, daher sollten Männer ihre Leistengegend im Rahmen einer guten persönlichen Hygiene reinigen.
Wischen Sie von vorne nach hinten, wenn Sie eine Frau sind
Bill Green / EyeEm / Getty ImagesDer Anus und das Rektum haben viele Bakterien. Durch das Abwischen von vorne nach hinten wird sichergestellt, dass die Bakterien nicht mit der Vagina in Kontakt kommen, was zu Harnwegsinfektionen führt.
Hör auf deine Blase
Ihre Blase besteht aus Muskeln, die sich beim Füllen ausdehnen und beim Entleeren zusammenziehen. Warten Sie am besten nicht zu lange, um zu urinieren, was im Laufe der Zeit Ihre Blase dehnen kann. Zukünftige Probleme können unvollständige Entleerung, wiederkehrende Infektionen und Urin bis zu den Nieren sein.
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