Mit der Zeit nähern sich die Forscher immer mehr Antworten auf die Ursachen und Behandlungen des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS), einer reproduktiven und endokrinen Störung, von der etwa 10% der Frauen im gebärfähigen Alter in den USA betroffen sind.
Ein neuer Fortschritt ist ein besseres Verständnis der Rolle von Entzündungen bei PCOS und der möglichen Ursache des Syndroms sowie der damit verbundenen Langzeitkomplikationen. Im Vergleich zu Frauen mit gleichem Gewicht (dünn, durchschnittlich und übergewichtig) weisen Frauen mit PCOS einen höheren Gehalt an Entzündungsmarkern auf. Diese Marker umfassen höhere Konzentrationen an C-reaktivem Protein (CRP), proinflammatorischen Zytokinen und Chemokinen, Anzahl weißer Blutkörperchen und oxidativem Stress.
Naila Ruechel / DigitalVision / Getty ImagesHöhere Entzündung und PCOS
Eine Theorie der höheren Entzündung bei PCOS-Frauen beruht auf höheren Androgenen, die wiederum eine höhere Insulinproduktion stimulieren. Höhere Insulinspiegel tragen zur Gewichtszunahme bei, die nur mehr Entzündungen verursacht. Somit ergibt sich für Frauen mit PCOS ein Teufelskreis.
Eine Entzündung kann auch durch eine Diät verursacht werden, die oxidativen Stress auslösen kann, um eine Entzündungsreaktion zu stimulieren (auch ohne Gewichtszunahme). Eine kohlenhydratreiche Ernährung ist mit einer entzündungsfördernden Reaktion verbunden. Das Essen einer entzündungshemmenden Diät kann einem Teil der Entzündung bei Frauen mit PCOS entgegenwirken und dazu beitragen, sowohl metabolische als auch reproduktive Aspekte zu verbessern.
In einer Studie veröffentlicht in derNordamerikanisches Journal of Medical SciencesFrauen mit PCOS folgten 3 Monate lang einer entzündungshemmenden Diät nach mediterraner Art. Diese Diät wurde entwickelt, um kalorienarm, fettarm, gesättigt, fettarm, glykämisch und mittel bis hoch ballaststoffreich zu sein. Die Diätzusammensetzung war für jedes Gramm Fett, das Individuum konsumierte, 2 Gramm Protein und 3 Gramm Kohlenhydrate und betonte entzündungshemmende Lebensmittel wie Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Olivenöl, Kräuter, Gewürze und grüner Tee. .
Die Ergebnisse: Frauen verloren 7% ihres Körpergewichts und zeigten signifikante Verbesserungen bei Cholesterin, Blutdruck und Entzündungsmarkern. Dreiundsechzig Prozent der Frauen erlangten die Menstruationszyklizität wieder und 12 Prozent wurden nach dieser Art von Diät gezeugt.
Möchten Sie diesen Diätansatz ausprobieren, um zu sehen, wie er Ihnen hilft? Schauen Sie sich diese einfachen Möglichkeiten an, um mehr entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Einfache Möglichkeiten, eine entzündungshemmende Diät zu essen
- Platzieren Sie die Kohlenhydrate den ganzen Tag über gleichmäßig
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke
- Machen Sie die Hälfte Ihres Tellergemüses
- Essen Sie eine Vielzahl von Früchten
- Verbrauchen Sie ungesättigte Fettquellen wie Leinsamen, Olivenöl und Nüsse
- Iss mehrmals pro Woche Bohnen und Hülsenfrüchte
- Beschränken Sie rotes Fleisch auf einmal alle 2 Wochen
- Essen Sie zweimal pro Woche Omega-3-reichen Fisch (Lachs, Thunfisch, Forelle)
- Verwenden Sie Kräuter und Gewürze wie Ingwer, Chilischoten, schwarzen Pfeffer, Curcumin, Lorbeerblätter, Fenchel, Anis, Kümmel, Kreuzkümmel, Koriander, Nelke, Zimt, Majoran, Rosmarin und Thymian, um das Essen zu würzen
- Trinken Sie täglich grünen Tee
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