Verywell / Anastasia Tretiak
Kollagen ist ein Strukturprotein, das in Bindegeweben im gesamten Körper vorkommt, einschließlich Haut, Knochen, Sehnen und Bändern. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Gewebe dabei zu unterstützen, Dehnungen standzuhalten. Mit zunehmendem Alter bildet Ihr Körper weniger Kollagen. Einige Menschen versuchen, Kollagen durch Einnahme von Kollagenpräparaten wiederherzustellen.
Forscher haben die Auswirkungen einer Kollagenergänzung auf alternde Haut, Knochendichte, Gelenkgesundheit und andere Faktoren untersucht. Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um vollständig zu verstehen, ob eine Supplementierung wirksam ist oder nicht.
Nutzen für die Gesundheit
Trotz der Behauptungen, dass Kollagenpräparate Ihre Haut straffen, altersbedingte Schäden bekämpfen, die Knochengesundheit verbessern und andere Vorteile bieten können, haben nur wenige strenge unabhängige Studien die Wirkung dieser Präparate getestet.
Viele Studien, die den Nutzen von Kollagenpräparaten untersuchen, sind klein oder in ihrem Umfang begrenzt. Außerdem wird ein Großteil der Forschung von Kollagenlieferanten finanziert - großen Unternehmen, die möglicherweise von positiven Ergebnissen profitieren.
Hier sind einige Ergebnisse aus der verfügbaren Forschung.
Haut
Kollagen macht 75% des Trockengewichts Ihrer Haut aus. Mit zunehmendem Alter verliert die innere Schicht Ihrer Haut Kollagen und wird weniger geschmeidig und anfälliger für Schäden.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 bewerteten Wissenschaftler, ob eine Supplementierung die Kollagendichte von Hautgewebe in einer Laborumgebung verbessern kann oder nicht. Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel sowohl die Hautfeuchtigkeit als auch das dermale Kollagennetzwerk verbessern und möglicherweise die Merkmale der Hautalterung verbessern können.
Andere Studien haben die Hautelastizität untersucht, die in Ihren 20ern abnimmt. In einer Studie von 2014 inHautpharmakologie und PhysiologieBeispielsweise nahmen Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren acht Wochen lang einmal täglich ein bestimmtes Kollagenpräparat oder ein Placebo ein. Am Ende der Studie hatten diejenigen, die das Kollagen einnahmen, eine verbesserte Hautelastizität im Vergleich zu denen, die das Placebo einnahmen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht inErnährungsforschunguntersuchten die Rolle einer bestimmten Marke von oralen Kollagenpräparaten, die auch andere Inhaltsstoffe enthielten (Chondroitinsulfat, Glucosamin, L-Carnitin, Vitamine und Mineralien). Die Forscher fanden heraus, dass die Ergänzung die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut erhöht.
In einer Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2019, in denen orale Kollagenpräparate untersucht wurden, wurden die Auswirkungen auf die Wundheilung und die Hautalterung bewertet. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass die Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher sind und die Elastizität, Feuchtigkeit und Dichte der Haut erhöhen können. Sie fügten jedoch hinzu, dass weitere Studien erforderlich sind, um die richtige Dosierung zu bestimmen und medizinische Anwendungen zu untersuchen.
Knochen Gesundheit
Es ist unklar, ob eine Kollagenergänzung die Knochengesundheit verbessern kann.
In einer 2010 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieMaturitasForscher fanden heraus, dass Kollagenpräparate die Knochengesundheit bei Frauen nach der Menopause nicht verbessern konnten. Für die Studie wurden 71 Frauen mit Osteopenie angewiesen, 24 Wochen lang täglich entweder hydrolysierte Kollagenpräparate oder ein Placebo einzunehmen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kollagenpräparate keine Auswirkungen auf den Knochenstoffwechsel hatten.
Aber eine Studie aus dem Jahr 2018 veröffentlicht inNährstoffeschlussfolgerte, dass die Einnahme einer bestimmten Marke von Kollagenpeptid die Knochenmineraldichte bei Frauen nach der Menopause erhöhte. Darüber hinaus war die Supplementierung mit einer günstigen Verschiebung der Knochenmarker verbunden, was auf eine erhöhte Knochenbildung und einen verringerten Knochenabbau hinweist.
Körperzusammensetzung
Einige Menschen können Kollagen nehmen, um Muskelmasse zu erhalten oder Fettmasse zu verringern. Studien hierzu sind begrenzt und haben gemischte Ergebnisse geliefert.
Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht inNährstoffeuntersuchten, ob eine Kollagenergänzung in Kombination mit einem Krafttraining die Körperzusammensetzung bei aktiven Männern beeinflussen könnte oder nicht. Siebenundfünfzig Männer nahmen an einem 12-wöchigen Programm teil, das Krafttraining entweder mit dem Konsum eines Kollagenpräparats oder dem Konsum eines Placebos kombinierte. Die Forscher fanden heraus, dass beide Gruppen die Muskeln in gleichem Maße erhöhten. Diejenigen, die ein Kollagenpräparat einnahmen, zeigten jedoch einen leichten Anstieg der fettfreien Masse, was vermutlich mit einer Verbesserung des Bindegewebes zusammenhängt.
In einer weiteren kleinen Studie wurden hydrolysierte Kollagenproteinpräparate mit Molkenproteinpräparaten bei älteren Frauen verglichen. Die 2009 veröffentlichte Studie in derZeitschrift der American Dietetic Associationfanden heraus, dass die Einnahme von hydrolysierten Kollagenpräparaten dazu beitragen kann, schlanke Körpermasse zu erhalten.
Gelenkschmerzen
Kollagen stimuliert die Knorpelproduktion - ein gummiartiges Material, das Knochen bedeckt und schützt und dabei hilft, dass sich die Gelenke reibungslos bewegen. Die Kollagen- und Knorpelproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Es gibt Hinweise darauf, dass Kollagenpräparate Gelenkschmerzen und andere Symptome von Arthrose lindern können.
Im Jahr 2019 bewerteten die Forscher Studien, in denen die Auswirkungen von Kollagenpräparaten auf Arthrosesymptome untersucht wurden. Die Metaanalyse veröffentlicht inInternationale Orthopädieschlussfolgerte, dass Kollagen bei der Verringerung der mit der Erkrankung verbundenen Steifheit wirksam ist. Es war weniger wirksam bei der Verringerung von Schmerzen und funktionellen Gelenkbeschränkungen.
Herzkrankheit
Einige Menschen nehmen Kollagenpräparate ein, um die Herzgesundheit zu fördern, obwohl es nur begrenzte unabhängige Forschungsergebnisse gibt, um diesen Nutzen zu unterstützen.
Forscher eines japanischen Unternehmens, das funktionelle Lebensmittel auf Kollagenbasis herstellt, veröffentlichten 2017 eine Studie. Sie kamen zu dem Schluss, dass Kollagen-Tripeptid bei regelmäßiger Einnahme über einen Zeitraum von sechs Monaten zur Verbesserung des Cholesterinspiegels und zur Verringerung anderer Risikofaktoren für Atherosklerose (Verhärtung der Arterien) beitrug.
Andere Verwendungen
Einige Verbraucher nehmen auch Kollagenpräparate für die Gesundheit der Augen ein, um das Aussehen von Haut und Nägeln zu verbessern und den Gewichtsverlust zu fördern. Es liegen jedoch nur wenige Beweise vor, um diese Vorteile zu belegen.
Sie können nicht wählen, wo Kollagen im Körper verwendet wird. Zum Beispiel könnten Sie ein Kollagenpräparat einnehmen, um Ihre Haut zu verbessern. Wenn jedoch Ihren Knochen oder Muskeln Kollagen entzogen ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Haut irgendwelche Vorteile hat.
Mögliche Nebenwirkungen
Es gibt einige Berichte, dass Kollagenpräparate leichte Verdauungssymptome oder einen schlechten Geschmack im Mund verursachen können.
Es gibt auch Bedenken, dass die Stimulierung der Kollagensynthese auch den oxidativen Stress und die Produktion reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) erhöhen kann.
Personen mit einer Fisch-, Schalentier- oder Eiallergie sollten Kollagenpräparate vermeiden, da viele von ihnen aus diesen Inhaltsstoffen hergestellt werden.
Kollagenpräparate wurden nicht auf Sicherheit getestet. Beachten Sie, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme nicht nachgewiesen wurde.
Einige Kollagenprodukte wurden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) wegen falscher Behauptungen zurückgerufen. Produkte, die die Kollagenproduktion stimulieren oder behaupten, Falten zu entfernen, werden von der FDA als Arzneimittel (und nicht als Ergänzungsmittel) eingestuft. Diese Produkte müssen Sicherheit und Wirksamkeit nachweisen. Wenn keine oder nur unzureichende Beweise vorgelegt werden, werden diese vom Markt genommen.
Verywell / Anastasia Tretiak
Dosierung und Zubereitung
Kollagenpräparate sind in Form von Tabletten, Kapseln und Pulvern erhältlich.
Dosierungsempfehlungen variieren. Studien, die den Nutzen von Kollagenpräparaten untersuchen, haben Dosen im Bereich von 2,5 bis 10 Gramm pro Tag bewertet. Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln und andere Befürworter von Produkten auf Kollagenbasis empfehlen jedoch bis zu 30 Gramm pro Tag.
Ihr Arzt ist möglicherweise die beste Quelle für Ratschläge, um die richtige Dosis für Sie zu bestimmen.
Beachten Sie, dass Sie die Kollagenproduktion auch durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Knochenbrühe oder Schweinehaut steigern können.
Wonach schauen
Viele Produkte, die als Kollagenpräparate vermarktet werden, enthalten hydrolysiertes Kollagen, ein aus Tieren stammendes Kollagen, das in kleine Peptide zerlegt wurde, damit Ihr Körper es effektiver aufnehmen kann.
Da Kollagenpräparate normalerweise aus Fischschuppen, Kuhknochen oder anderen tierischen Bestandteilen hergestellt werden, möchten diejenigen, die sich streng vegan ernähren, möglicherweise eine Alternative finden.
Denken Sie zum Schluss daran, dass eine teurere Ergänzung nicht unbedingt eine bessere ist.
Andere Fragen
Was ist mit Kollagencremes? Arbeiten Sie?
Derzeit fehlen wissenschaftliche Beweise für die Anti-Aging-Wirkung von Cremes, Lotionen oder anderen kollagenhaltigen Schönheitsprodukten. Experten stellen jedoch fest, dass Cremes die am wenigsten wirksame Form von Kollagen sind, um wirksam zu sein, da es schwierig ist, es über die Haut aufzunehmen.
Sind Kollageninjektionen sicher?
Eine Art von kosmetischem Verfahren besteht darin, bestimmte Substanzen ("Füllstoffe") in die Haut zu injizieren, um Zeichen des Alterns, wie z. B. feine Linien, zu reduzieren. Zum Beispiel helfen Poly-L-Milchsäure-Füllstoffe, die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen, indem sie die Kollagenproduktion in der Haut stimulieren. Obwohl Füllstoffe im Allgemeinen als sicher gelten, führen sie manchmal zu Nebenwirkungen wie Hautverfärbungen und allergischen Reaktionen. Darüber hinaus sind die Anti-Aging-Wirkungen dieser Verfahren vorübergehend und erfordern wiederholte Behandlungen, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
