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Die zentralen Thesen
- Eine Mehrheit der Amerikaner unterstützt die Beseitigung der Sommerzeit
- Das Vorwärtsspringen der Uhr um eine Stunde im März war mit einer Zunahme von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Autounfällen und einer Abnahme der Arbeits- und Schulleistung verbunden
- Schlafexperten empfehlen, das ganze Jahr über in der Standardzeit zu bleiben, um einen natürlichen und gleichmäßigen Tagesrhythmus zu gewährleisten
COVID-19, Briefwahl und Fernunterricht sind nur einige der Probleme, die bei vielen Amerikanern zu Schlafentzug geführt haben. Am Sonntag, dem 1. November, drehen die meisten Staaten die Uhren zurück und setzen die Sommerzeit für das Jahr ein, um zur Standardzeit zurückzukehren. Am ersten Sonntag im November eine Stunde zurückzufallen und am zweiten Sonntag im März eine Stunde vorwärts zu springen, war eine sinnlose Routine, an die sich viele von uns während ihres gesamten Lebens gehalten haben, aber eine neue Umfrage zeigt, dass viele Amerikaner dafür sind, das Tageslicht zu eliminieren Zeit sparen.
In einer Online-Umfrage von 2.007 Personen, die im Juli von der American Academy of Sleep Medicine (AASM) durchgeführt wurde, sagten 63% der Teilnehmer, dass sie die Eliminierung der Sommerzeit zugunsten eines festen, ganzjährigen Zeitplans begrüßen würden.
Die Kohorte, die ihre Unterstützung am enthusiastischsten hinter die festgelegte Standardzeit wirft? Eltern. Drei von vier Eltern, die an der Umfrage teilgenommen haben, unterstützen die Idee, saisonale Zeitänderungen zu eliminieren, im Vergleich zu etwas mehr als der Hälfte der Befragten ohne Kinder.
Jüngere Teilnehmer im Alter von 18 bis 24 Jahren waren höchstwahrscheinlich neutral in Bezug darauf, ob die Sommerzeit anhält oder nicht.
Gesundheitliche Auswirkungen einer Zeitumstellung
In diesem Jahr liegt das Ende der Sommerzeit zwischen Halloween und einer komplizierten nationalen Wahl, sodass die zusätzliche Stunde Schlaf eine willkommene Ablenkung sein könnte. Eine Änderung des Schlafzyklus zweimal im Jahr kann jedoch eine Vielzahl von gesundheitlichen Folgen haben. In einer kürzlich veröffentlichten Stellungnahme sagt AASM, dass der Übergang zurück zur Sommerzeit im Frühjahr - und der daraus resultierende Verlust einer Stunde Schlaf - erhebliche Bedenken hinsichtlich der öffentlichen Gesundheit und Sicherheit mit sich bringt, einschließlich einer Zunahme von Herzinfarkten, Stimmungsstörungen und Kraftfahrzeugunfällen .
Aufgrund dieser Risikofaktoren ist AASM zu dem Schluss gekommen, dass saisonale Zeitänderungen beseitigt und eine Rückkehr zu einer ganzjährigen Standardzeit implementiert werden sollte.
"Mit der Sommerzeit geben wir eine Stunde Schlaf auf", sagt Dr. Rafael Pelayo, klinischer Professor und Schlafspezialist am Stanford Center für Schlafwissenschaften und Medizin, gegenüber Verywell. "Aber unser Gehirn erlaubt uns nicht, eine Stunde früher ins Bett zu gehen, und das lässt uns an einem schlechten Ort zurück. Die Anpassung an den neuen Schlafplan kann bis zu fünf Tage dauern. “
Laut AASM beeinflusst die Verzögerung des natürlichen Hell / Dunkel-Zyklus den zirkadianen Rhythmus des Menschen.
"Der Übergang zur Sommerzeit im Frühjahr scheint gesundheitsschädlicher zu sein", sagt Dr. med. Sara M. Abbott, Assistenzprofessorin für Neurologie (Schlafmedizin) an der Northwestern Feinberg School of Medicine, gegenüber Verywell per E-Mail. "Der Übergang im März erfordert, dass Sie eine Stunde früher umziehen, was zu einem Schlafverlust von einer Stunde führt. Dies wurde mit einer Zunahme von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Autounfällen sowie einer Abnahme der Arbeits- und Schulleistung in Verbindung gebracht. Der Sturzübergang, bei dem Sie eine Stunde später umziehen und eine Stunde schlafen müssen, scheint nicht so viele negative gesundheitliche Folgen zu haben. “
Sollten wir die Sommerzeit abbrechen?
Als die Forscher begannen, die Auswirkungen der Sommerzeit auf unsere Gesundheit - insbesondere unseren Schlaf - zu untersuchen, kam die Idee auf, das halbjährliche Ritual abzubrechen.
„Die Sommerzeit wurde aus wirtschaftlichen Gründen geschaffen“, sagt Pelayo, der auch Autor von „Wie man schläft: Die neuen wissenschaftlich fundierten Lösungen für das Schlafen durch die Nacht“ ist. „Die wirtschaftlichen Gewinne sind nicht mehr da. Sie geben uns echte Vorteile -Lebensgesundheitsprobleme. Es ist sinnlos, mehr zu tun. “
Die Sommerzeit wurde 1918 vom Kongress im Rahmen der Kriegsanstrengungen zur Energieeinsparung festgelegt. Es wurde 1966 offiziell zum Gesetz nach dem Uniform Time Act gemacht. Hawaii und Arizona entschieden sich aufgrund der geografischen Lage (Hawaii liegt in der Nähe des Äquators und Arizona erhält mit Sonnenzeit viel Sonnenlicht und Wärme), nicht am Uniform Time Act teilzunehmen.
Auch die Staaten nehmen dies allmählich zur Kenntnis. Laut dem Dokument des Congressional Research Service zur Sommerzeit haben seit 2018 elf Bundesstaaten ein Gesetz zur permanenten Sommerzeit eingeführt. Kalifornien hat 2018 Proposition 7 verabschiedet, die es dem Bundesstaat ermöglicht, die Genehmigung des Kongresses einzuholen, um dauerhaft in der Sommerzeit zu bleiben.Im Jahr 2019 führte der Senator von Florida, Mark Rubio, den Sunshine Protection Act ein, um die Sommerzeit landesweit dauerhaft zu erhalten.
Was dies für Sie bedeutet
Eine Unterbrechung Ihres Schlafzyklus zweimal im Jahr kann negative gesundheitliche Folgen haben. Planen Sie voraus und halten Sie während der Zeitumstellung einen konsistenten Schlafplan ein, so gut Sie können.
So bereiten Sie sich auf den Uhrwechsel vor
Was können wir tun, um den Schlafentzug zu minimieren, wenn die Zeit für eine Änderung der Uhrzeit gekommen ist, da die nationale Debatte über die Sommerzeit nicht in Kürze abgeschlossen sein wird? Der vertrauenswürdige Almanach des alten Bauern hat uns einige gute Tipps zur Vorbereitung gegeben.
- Halten Sie den gleichen Schlafplan ein. Stellen Sie sicher, dass Sie ins Bett gehen und zur gleichen Zeit wie gewöhnlich aufstehen. Dies hilft Ihrem Körper, sich schneller an die Zeitumstellung anzupassen.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen gute Gewohnheiten an. Begrenzen Sie das Koffein am Nachmittag, trainieren Sie früher am Tag, legen Sie Ihre Elektronik vor dem Schlafengehen weg, duschen Sie warm, dimmen Sie das Licht und lesen Sie ein spannungsfreies Buch, um sich zu entspannen.
- Haben Sie eine konstante Essenszeit. Wenn Sie früher zu Abend essen, nicht zu viel essen und während des Abendessens mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann dies Ihrem Körper helfen, sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten.
- Nimm den Sonnenschein auf. Nehmen Sie am Sonntagmorgen nach der Zeitumstellung etwas Sonnenlicht auf, um die interne Uhr zu regulieren. Kürzere Tageslichtstunden können Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung beeinflussen.
- Mach ein kurzes Nickerchen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, machen Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen, um die verpassten Stunden nachzuholen.
- Vorausplanen. Wenn Ihr Körper die Zeitumstellung fürchtet, ändern Sie Ihre Schlafenszeit schrittweise 15 bis 20 Minuten früher über zwei bis drei Tage, bevor Sie Ihre Uhr ändern.
Korrektur:In einer früheren Version dieses Artikels, die am 13. Oktober veröffentlicht wurde, wurde angegeben, dass Gesetzesvorschläge und die Stellungnahme des AASM im Widerspruch zueinander stehen. Beide haben jedoch das gleiche Ziel, eine saisonale Zeitänderung auf unterschiedliche Weise zu eliminieren.
