Behandlung von Arthritis-Knieschmerzen zu Hause

Arthritis verursacht Entzündungen in einem oder mehreren Gelenken. Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und Empfindlichkeit sind die Hauptsymptome von Arthritis.

Jedes Gelenk kann von Arthritis betroffen sein, aber das Knie ist das am häufigsten betroffene Gelenk. Die beiden häufigsten Ursachen für Arthritis bei Kniearthritis sind Arthrose (OA) und Rheumatoide (RA). Arthritis tritt jedoch in mehr als 100 Formen auf und jede dieser Formen kann Ihre Knie betreffen.

Kniearthritis kann schmerzhaft sein und Ihre Fähigkeit zum Gehen oder Klettern beeinträchtigen. Untersuchungen haben ergeben, dass dies sowohl zu Behinderungen als auch zu Arbeitsausfällen beiträgt. Obwohl es keine Heilung für Kniearthritis gibt, stehen Behandlungen zur Verfügung, die Ihnen helfen, in Bewegung zu bleiben.

Zusätzlich zu den Behandlungen, die Ihr Arzt anbietet, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Kniearthritis zu Hause behandeln können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Physische Aktivität

Übung kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, ohne Sie zu verletzen. Und Bewegung hat viele Vorteile, darunter:

• Stärkung der Muskeln um die Gelenke
• Erhalt Ihrer Knochenstärke
• Gib dir mehr Energie
• Wir helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten
• Nachts leichter schlafen
• Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht
• Verbessern Sie Ihre Lebensqualität

Übung wird und sollte Ihnen helfen, ohne Ihre Gelenke zu verschlimmern oder Schmerzen und andere Arthritis-Symptome zu verschlimmern. Aber mangelnde Aktivität kann dazu führen, dass Ihre Gelenke mehr schmerzen. Wenn Sie nicht trainieren, können die Muskeln um die Gelenke geschwächt werden, wodurch die Gelenke stärker belastet werden.

Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2019 zielte darauf ab, die Auswirkungen von Bewegung, körperlicher Funktion, Lebensqualität in Bezug auf die allgemeine Gesundheit, komorbide Zustände (gleichzeitig bestehende Krankheiten) und das Fortschreiten der OA-Strukturkrankheit bei Menschen mit OA der Knie oder Hüften zu bewerten. .

Die Autoren des Berichts stellten fest, dass körperliche Aktivität die Schmerzen verringerte, die körperliche Funktion stark verbesserte und die gesundheitsbezogene Lebensqualität von Menschen mit Hüft- oder Knie-OA im Vergleich zu Erwachsenen mit diesen arthritischen Erkrankungen, die weniger aktiv waren, moderat verbesserte.

Die Studie ergab auch, dass die Verbesserungen in einigen Fällen bis zu sechs Monate nach dem Ende eines Übungsprogramms fortgesetzt wurden. Die Autoren des Berichts kamen zu dem Schluss, dass Menschen mit OA der unteren Extremitäten ermutigt werden sollten, sich so viel wie möglich körperlich zu betätigen, unabhängig davon, wie gering dies sein mag.

Sie schlugen ferner vor, dass jede Art von Aktivität dazu beitragen kann, gesundheitliche und arthritisbedingte Vorteile zu erzielen. Verschiedene Arten von Übungen können Ihnen bei der Verbesserung von Knieschmerzen helfen, darunter Cardio-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, Kräftigungs- und Dehnungsübungen sowie Tai Chi.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Übungen am besten in Ihren Behandlungsplan passen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Trainingsplan zu finden, der sicher ist und für Ihre einzigartige Gesundheitssituation gut geeignet ist.

Low-Impact Cardio

Cardio-Training mit geringen Auswirkungen erhöht Ihre Herzfrequenz und minimiert gleichzeitig die Auswirkungen oder Belastungen Ihrer Gelenke. Diese Art von Training ermöglicht es Ihnen, von Cardio-Training zu profitieren, ohne Ihre Gelenke zu verletzen. Cardio-Übungen mit geringen Auswirkungen umfassen Dinge wie Gehen, Radfahren und Ellipsentraining.

Wie wenig Bewegung in Ihr Leben passt, liegt ganz bei Ihnen. Beispielsweise möchten Sie während der Mittagspause jeden Tag eine halbe Stunde lang laufen, oder Sie möchten drei- bis viermal pro Woche eine Stunde lang am frühen Morgen mit dem Fahrrad fahren. Setzen Sie sich ein Ziel, um einfach in Bewegung zu bleiben.

Ein Training mit geringer Intensität, bei dem Ihre Herzfrequenz nicht erhöht wird, kann ebenfalls von Vorteil sein. Eine systemische Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass Bewegung mit geringer Intensität die körperliche und kognitive Gesundheit älterer Erwachsener verbessern kann. Sie fanden auch Verbesserungen in Bezug auf Flexibilität, Gleichgewicht, Muskelkraft der unteren Extremitäten und depressive Symptome.

Wenn Sie während des Trainings ungewöhnliche Schmerzen haben, beenden Sie die Aktivität, die diese verursacht, und rufen Sie Ihren Arzt an.

Übungen stärken

Kräftigungsübungen helfen beim Aufbau starker Muskeln, die Sie zur Unterstützung und zum Schutz Ihrer Gelenke benötigen.

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons können Sie die Belastung Ihrer Kniegelenke verringern, indem Sie regelmäßig die Muskeln um die Knie trainieren. Dazu gehören Übungen, die die Hüftmuskeln, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quadrizepsmuskeln trainieren. Beispiele sind das Heben von Gewichten, Liegestützen, Sit-Ups, Kniebeugen und das Arbeiten mit Widerstandsbändern.

Viele Vorteile können durch Kräftigungsübungen erzielt werden, darunter eine erhöhte Muskelkraft, ein geringeres Verletzungsrisiko, eine verbesserte Funktion und Bewegung sowie ein verzögertes Auftreten arthritischer Schäden.

Sie sollten keine Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihre Kräftigungsübungen machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, wenn Sie beim Training Ihrer Muskeln und Gelenke Schmerzen haben.

Dehnen

Aufwärmübungen können Ihnen helfen, Ihren Körper auf anstrengende Aktivitäten vorzubereiten. Dehnen kann auch das Training erleichtern. Die Harvard Medical School empfiehlt Dehnübungen vor und nach Aerobic- oder Krafttrainingsübungen.

Stretching bietet viele Vorteile, insbesondere für die unteren Extremitäten. Diese schließen ein:

• Verbesserte Bewegungsfreiheit
• Verminderte Muskelspannung
• Reduziertes Risiko für Muskel- oder Weichteilverletzungen
• Verbesserte Synovialflüssigkeit - die Flüssigkeit, die sich in den Hohlräumen der Synovialgelenke befindet

Die meisten Gelenke in Ihrem Körper sind Synovialgelenke, einschließlich der Knie. Alle Ihre Synovialgelenke helfen Ihnen, sich zu bewegen, und sie sind alle anfällig für Arthritis.

Tai Chi

Tai Chi ist eine alte chinesische Praxis, die am besten als anmutige Form der Übung beschrieben werden kann. Es beinhaltet sanftes Training und Dehnen, wobei jede Bewegung in die nächste fließt, um sicherzustellen, dass der Körper in ständiger Bewegung bleibt. Studien über Tai Chi zur Behandlung von Kniearthritis legen nahe, dass es die OA-Symptome des Knies lindern kann.

Eine im Jahr 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie ergab, dass Tai Chi bei der Behandlung von Knie-OA genauso wirksam sein kann wie Physiotherapie. In dieser Studie nahmen Teilnehmer mit OA an einem Tai Chi-Kurs teil oder gingen zweimal pro Woche zur Physiotherapie.

Nach drei Monaten zeigten beide Gruppen ähnliche Verbesserungen, einschließlich einer verbesserten körperlichen Funktion, eines verringerten Einsatzes von Schmerzmitteln und einer verbesserten Lebensqualität. Darüber hinaus schienen die Menschen, die das Tai Chi machten, mehr Verbesserungen in der Lebensqualität und weniger Depressionen zu haben.

Der beste Weg, um Tai Chi richtig zu lernen und zu üben, ist mit einem Lehrer. Suchen Sie in Ihrem örtlichen Fitnesscenter nach einem Kurs oder fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach einer Empfehlung.

Möglicherweise möchten Sie zuerst eine Klasse ansehen, bevor Sie sich verpflichten. Sie sollten sich auch bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Tai Chi für Sie sicher ist, wie Sie es bei jeder Art von Trainingsprogramm tun würden.

Diät

Vergessen Sie beim Versuch, Ihre Knieschmerzen zu lindern, nicht die Bedeutung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Und obwohl es keine spezielle Diät zur Behandlung Ihrer Knieschmerzen gibt, kann intelligentes Essen Ihnen helfen, das Gewicht unter Kontrolle zu halten und Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.

Gewichtsmanagement

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann sich positiv auf Ihre Kniegelenke auswirken. Dies liegt daran, dass Ihre Knie weniger belastet werden. Laut dem American College of Rheumatology und der Arthritis Foundation kann das Abnehmen von 5% oder mehr Ihres Körpergewichts positive Auswirkungen auf Ihre Kniefunktion und die Behandlungsergebnisse haben.

Ein weiteres Problem bei Übergewicht ist, dass Fett selbst entzündungshemmende Chemikalien erzeugt und freisetzt. Durch die Gewichtsreduzierung wird das Entzündungsniveau in Ihrem Körper reduziert.

Ein Artikel aus dem Jahr 2018 veröffentlichtGrenzen in der Medizinerklärt, wie Übergewicht dazu führen kann, dass der Körper Entzündungen aktiviert und aufrechterhält. Diese Art von Entzündung kann eine Autoimmunerkrankung wie RA verschlimmern. Mehr Entzündung bedeutet mehr Kniegelenkschmerzen.

Ein gesundes Gewicht kann auch Ihr Risiko für eine Vielzahl schwerwiegender Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck sein. Ein hohes Maß an Entzündung in Ihrem Körper kann ein weiteres Risiko für Sie darstellen.

Neben reduzierten Schmerzen, Entzündungen und einem verringerten Risiko für andere schwerwiegende Erkrankungen berichtet die Arthritis Foundation über zusätzliche Vorteile für das Gewichtsmanagement. Dazu gehören:

• Reduzierte Krankheitsaktivität: Abnehmen kann die Schwere der Krankheit insgesamt verringern, insbesondere bei entzündlicher Arthritis.
• Erhöhtes Remissionspotential: Remission im Zusammenhang mit entzündlicher Arthritis wie RA bedeutet geringe oder keine Krankheitsaktivität. Die Arthritis Foundation berichtet über mehrere Studien, die zeigen, dass Übergewicht die Wahrscheinlichkeit verringert, bei Menschen mit rheumatoider Arthritis oder Psoriasis-Arthritis eine „minimale Krankheitsaktivität oder Remission“ zu erreichen.
• Verlangsamte Knorpeldegeneration bei RA: Gewichtsverlust kann „die Knorpelverschlechterung erheblich verringern“. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto weniger Auswirkungen hat OA auf Sie. Knorpel ist das Gewebe, das die Gelenke abfedert.

Entzündungshemmende Diät

Während es keine empfohlene Diät für OA, RA und andere Arten von entzündlicher Arthritis gibt, kann eine entzündungshemmende Diät Gelenkschmerzen und Entzündungen reduzieren, die durch diese Zustände verursacht werden.

Ein Beispiel für eine entzündungshemmende Diät ist die Mittelmeerdiät. Diese Diät rät vom Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln ab und fördert eine Vollwertkost aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Bohnen usw. und betont die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln wie Wildlachs, Thunfisch und Sardellen.

Aber jede Diät, die reich an Vollwertkost und arm an verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten ist, ist besser für Ihre allgemeine Gesundheit. Eine Studie der Michigan State University bestätigt, dass Vollwertkost auf pflanzlicher Basis die Funktion und die Schmerzen bei Menschen mit OA signifikant verbessern kann.

Viele entzündliche Diäten folgen einer pflanzlichen Vollnahrungsstruktur, die frei von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln ist.

Eine entzündungshemmende Diät hat viele Vorteile, einschließlich der Verringerung des Risikos für viele chronische Krankheiten, der Senkung des Blutdrucks und der Verbesserung der Herzgesundheit. Und da es sich um Ihre Gelenkgesundheit handelt, kann diese Art der Ernährung Entzündungen eindämmen und zu Gewichtsverlust führen - beides kann Ihre Knieschmerzen verbessern.

Over-the-Counter-Medikamente

Die wichtigsten rezeptfreien Schmerzmittel (OTC) sind Paracetamol und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen. Diese können Ihnen helfen, die mit Kniearthritis verbundenen Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Während Sie OTC-Schmerzmittel einnehmen können, um Ihre Kniesymptome zu lindern, sollten Sie diese Medikamente mit Vorsicht einnehmen und nur, wenn Ihr Arzt sie in Ihren Behandlungsplan für Kniearthritis aufgenommen hat. Befolgen Sie zusätzlich zu den Anweisungen, die Ihnen Ihr Arzt gegeben hat, unbedingt die Anweisungen auf der Flasche.

Sie sollten auch die Warnhinweise auf der Flasche lesen. Während NSAIDs sowohl Schmerzen als auch Entzündungen lindern können, haben sie Nebenwirkungen. Sie können die Magenschleimhaut reizen und zu Geschwüren und anderen Magenproblemen führen. NSAIDs können auch den Blutdruck und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Ihr Arzt kann am besten erklären, ob OTC-Schmerzmittel bei der Behandlung Ihrer Kniearthritis helfen können. Sie können Ihnen auch Ratschläge und Informationen zu Sicherheit und Nebenwirkungen geben.

Ergänzungen

Einige Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel, um Knieschmerzen bei allen Arten von Arthritis zu lindern. Die folgenden sind wissenschaftlich fundiert und zeigen, dass sie bei der Behandlung von Symptomen von Knieschmerzen wirksam sein können.

Ingwer

Es wurde festgestellt, dass Ingwer entzündungshemmende Eigenschaften hat, die bei Schmerzen und Entzündungen helfen können. In einer Studie aus dem Jahr 2016 stellten die Forscher fest, dass sowohl Ingwer- als auch Echinacea-Präparate zur Verringerung von Schmerzen und Entzündungen nach Knieoperationen wirksam sind.

Fischöl

Fischölergänzungen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Schmerzen und Entzündungen im gesamten Körper, einschließlich der Knie, lindern können. Ein Studienbericht im Jahr 2016 in derGlobal Journal of Health ScienceMenschen, die täglich Omega-3-Präparate einnahmen, hatten einen geringeren Bedarf an analgetischen Schmerzmitteln.

In den Richtlinien der ACR / Arthritis Foundation für 2019 wird die Verwendung von Fischöl zur Behandlung von OA nicht empfohlen. Studien haben ergeben, dass es für die Behandlung von OA unwirksam ist.

Boswellia

Boswellia, auch als indischer Weihrauch bekannt, wurde verwendet, um Schmerzen zu lindern und die Kniegelenkfunktion zu verbessern. Eine 2011 berichtete Studie befasste sich mit Aflapin, einer synergistischen Zusammensetzung, die aus demBoswellia serrataSie fanden heraus, dass Aflapin bei Menschen mit Knie-OA die Schmerzen und die körperliche Funktion in nur fünf Tagen signifikant verbessern kann.

Kurkuma / Curcumin

Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma, einem Gewürz, das es in der ayurvedischen und chinesischen Medizin seit Tausenden von Jahren gibt. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, Entzündungen und Schmerzen im ganzen Körper zu reduzieren.

Eine systemische Überprüfung und Metaanalyse im Jahr 2016 ergab, dass nur 500 Milligramm Kurkuma Gelenkschmerzen und Steifheit bei Menschen mit OA oder RA reduzieren können.

Eine Studie, die 2019 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVersuchefanden heraus, dass Curcumin eine ähnliche Wirksamkeit wie Diclofenac, ein verschreibungspflichtiges NSAID, bei der Behandlung von Knie-OA hat. Curcumin hat nicht die gleichen Nebenwirkungen und Nebenwirkungen wie NSAIDs.

Was ist mit Glucosamin und Chondroitin?

Glucosamin und Chondroitin sind Bestandteile eines gesunden Knorpels. Beide werden natürlich im Körper produziert. Sie sind auch in Ergänzungsform erhältlich.

Forscher haben lange die Auswirkungen von Glucosamin- und Chondroitinpräparaten auf Arthritis untersucht. Viele Studien haben gemischte Ergebnisse gefunden - einige zeigten Schmerzlinderung und Funktionsverbesserungen im Vergleich zu einem Placebo, während andere keinen Nutzen aus der Verwendung dieser Ergänzungsmittel zeigten.

Aufgrund des Mangels an bestätigenden Beweisen für die Wirksamkeit von Glucosamin- und Chondroitin-Ergänzungsmitteln empfehlen die ACR / Arthritis-Richtlinien von 2019, dass Menschen mit Knie-OA diese Ergänzungsmittel nicht verwenden.

Über die Auswirkungen von Glucosamin- und Chondroitinpräparaten bei Menschen mit Kniearthritis im Zusammenhang mit RA liegen nur wenige oder gar keine Untersuchungen vor.

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind im Allgemeinen sicher zu verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es für Sie sicher ist, eine Ergänzung mit Ihrem aktuellen Behandlungsplan für Kniearthritis zu beginnen.

Während Nahrungsergänzungsmittel nur wenige schwerwiegende Nebenwirkungen haben, ist es dennoch möglich, diese zu erleben. Nahrungsergänzungsmittel können auch mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, andere Behandlungen weniger wirksam machen und andere Gesundheitszustände beeinflussen, die Sie möglicherweise haben.

Topische Behandlungen

Topische Behandlungen wie Schmerzlinderungscremes und ätherische Öle sind zusätzliche Optionen für die Behandlung von Kniearthritis zu Hause.

OTC topische Heilmittel

Topische Schmerzmittel sind Behandlungen, die auf die Haut aufgetragen werden. Sie wirken gegen stumpfe Schmerzen. Da sie nicht den gesamten Körper erreichen, haben topische Schmerzmittel im Vergleich zu oralen Arzneimitteltherapien weniger Nebenwirkungen.

Sie haben verschiedene Optionen für topische OTC-Schmerzmittel, einschließlich Cremes, Sprays und Gele, um Knieschmerzen aufgrund von Arthritis zu behandeln. Einige davon enthalten dieselben Inhaltsstoffe wie NSAIDs. Andere enthalten Capsaicin, die Verbindung, die in Chilischoten enthalten ist und sie heiß macht.

Sowohl topische NSAIDs als auch Capsaicin werden in den Richtlinien der ACR / Arthritis Foundation für 2019 zur Behandlung der OA des Knies empfohlen.

Essentielle Öle

Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte ätherische Öle zur Behandlung von Kniearthritis verwendet werden können. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass Kurkumaextrakt die Symptome der Kniearthritis reduziert, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Es wurde auch gezeigt, dass Eukalyptus Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen reduziert. Eine 2013 berichtete Studie mit Personen, die sich einer Knieendoprothese unterzogen hatten, ergab, dass Personen, die drei Tage hintereinander in Abständen von 30 Minuten Eukalyptusölpräparate inhalierten, weniger Knieschmerzen bemerkten.

Verschiedene ätherische Öle - Eukalyptus, Weihrauch, Lavendel, Ingwer und mehr - können bei der Behandlung von Knieschmerzen helfen. Sie können gemischt werden, um maximale Effekte zu erzielen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen mit RA, die regelmäßig 30 Minuten Aromatherapie-Massage an einem arthritischen Knie erhielten, nach zwei Wochen weniger Schmerzen hatten.

Ätherische Öle können durch einen Diffusor eingeatmet, in ein warmes Bad gegeben oder mit Trägerölen (wie Olivenöl oder Kokosöl) gemischt werden, um ein schmerzendes, steifes und schmerzhaftes Knie zu massieren.

Wärme- und Kältetherapie

Hitze und Kälte können bei der Behandlung von Knieschmerzen wirksam sein. Hitze kann die Muskeln entspannen, um Schmerzen und Funktionen zu verbessern und die Gelenkschmierung zu fördern, wodurch die Steifheit verringert werden kann. Sie können eine Wärmflasche oder ein Heizkissen verwenden. Bei der Kältetherapie kann ein in ein Handtuch gewickelter Eisbeutel Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen lindern.

Manche Menschen können die Schmerzlinderung im Knie optimal nutzen, wenn sie zwischen Hitze- und Kältetherapie wechseln. Sie können mit beiden experimentieren, um herauszufinden, wie Knieschmerzen, Schwellungen und Steifheit am besten behandelt werden können.

Kniestützen

Kniestützen und Kompressionshülsen können sowohl bei der Verringerung von Schmerzen als auch bei der Verbesserung der Funktion bei Menschen mit Kniearthritis hilfreich sein. Sie können eine Kniestütze oder einen Ärmel in einer Drogerie kaufen.

Sie können auch mit Ihrem Arzt über eine individuellere Option sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine für Sie geeignete Zahnspange zu finden, die von der Schwere und dem Ort der Kniesymptome abhängt - unabhängig davon, ob sich Schmerzen und Symptome im inneren oder äußeren Teil des Knies oder in der Kniescheibe befinden.

Meditation

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Mediation helfen kann, Arthritis-Symptome zu lindern. Aber der Schlüssel ist, sich an einen Meditationsplan zu halten.

Meditation ist eine Praxis, bei der eine Person eine Technik anwendet - wie Achtsamkeit oder Konzentration auf einen bestimmten Gedanken oder eine bestimmte Aktivität -, um ihr Gehirn zu trainieren, aufmerksam und bewusst zu sein, um eine geistig klare und emotional ruhige Denkweise zu erreichen.

Eine 2013 veröffentlichte Studie zielte darauf ab, Veränderungen der Knieschmerzen und -funktionen bei älteren Erwachsenen mit OA des Knies zu untersuchen, die an einem achtwöchigen Meditationsprogramm teilgenommen haben. Die Ergebnisse zeigten, dass ein regelmäßiges Meditationsprogramm dazu beitragen kann, Knieschmerzen, Funktionsstörungen und andere Erkrankungen zu reduzieren gesundheitsbezogene Ergebnisse bei Erwachsenen mit Knie-OA.

Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, Kniegelenke zu dehnen und gleichzeitig Ihren Geist zu beruhigen. Es ist eine Geist-Körper-Praxis, die körperliche Dehnung, Atmung und Vermittlung oder Entspannung kombiniert. Es kann bei der Schmerzlinderung und bei der Verbesserung der Muskelkraft und Beweglichkeit der Gelenke helfen.

Eine Studie berichtete im Jahr 2018 inGrenzen in der Psychiatrieuntersuchten die Yogatherapie zur Behandlung von Knie-OA. Hier fanden die Forscher Verbesserungen bei Muskelkraft, Flexibilität und funktioneller Mobilität.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Yoga-Programm zur Behandlung von Kniearthritis starten, um festzustellen, welche Arten von Yoga-Posen für Sie sicher sind.

Ein Wort von Verywell

Sie können viele Symptome und Ursachen von Kniearthritis zu Hause behandeln. Bei einigen Symptomen und Ursachen müssen Sie sich jedoch an Ihren Arzt wenden.

Wenn Sie starke Schmerzen oder Schwellungen haben oder starke Blutergüsse oder Deformitäten bemerken, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Wenn Sie neue Arthritis-Symptome oder andere Schmerzen im ganzen Körper entwickeln, muss Ihr Arzt dies wissen. Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Anzeichen einer Infektion wie Fieber feststellen.

Wenn Sie ein neues Problem oder Symptom entwickeln, das ärztliche Hilfe benötigt, wird Ihr Arzt Sie untersuchen, um die Ursache zu ermitteln und einen Behandlungsplan zu erstellen. Je früher Sie ausgecheckt sind und mit der Behandlung beginnen, desto eher können Sie weitere Schäden an Ihrem Knie verhindern.