Schlicht und einfach, chronische Schmerzen tun weh. Wenn Ihre Schmerzen akut sind, d. H. In jüngster Zeit durch etwas verursacht wurden, das Sie identifizieren können (z. B. Verbrennen Ihrer Hand in einem heißen Ofen oder Verdrehen Ihres Knöchels, weil Sie einen Fehltritt begangen haben), wissen Sie ziemlich genau, was Sie tun müssen, um damit umzugehen.
Bei einer Knöchelverdrehung können Sie sich hinsetzen oder das nicht verletzte Bein stärker belasten. Und wenn Sie sich die Hand verbrennen, werden Sie sie wahrscheinlich schnell zurückziehen und möglicherweise etwas kaltes Wasser über die schmerzhafte Stelle laufen lassen.
Wenn Sie jedoch mit ständigen Schmerzen zu tun haben, ist der Prozess anders. Da der Schmerz von Ihrem Nervensystem gesteuert wird, funktioniert er wie ein Relais-Messenger-Team. Akute Schmerzsignale gehören zu einem Team, während chronische Signale zu einem anderen gehören. Und jede Art von Signal, die beide zur Interpretation und Reaktion ins Gehirn eilen, bewegt sich auf ihrem eigenen Weg.
Warum chronische Schmerzen anders behandelt werden müssen
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Akute Schmerzen sind meist ein anderes Tier als chronische. Hier sind einige der Hauptgründe dafür:
- Akute Schmerzsignale bewegen sich schnell - dies dient Ihrem Schutz, sodass Sie Ihre Hand vom Ofen wegziehen können, bevor Ihre Hauttemperatur 113 Grad Fahrenheit erreicht (an diesem Punkt setzt Gewebeschaden ein), oder damit Sie aufhören können, diese Verdrehung zu belasten Knöchel, und stattdessen RICE anwenden.
- Chronische Schmerzsignale hingegen wandern langsamer zum Gehirn - auf dickeren Fasern als akute Schmerzsignale.
- Chronische Schmerzsignale werden normalerweise eher durch chemische als durch mechanische Reize ausgelöst, die normalerweise akuten Schmerz auslösen.
Was die Wissenschaft über Schmerzsignalverarbeitung und Depression sagen kann
Während sowohl akute als auch chronische Schmerzsignale auf den Hypothalamus und die Großhirnrinde des Gehirns übertragen werden, haben Experten nicht herausgefunden, warum jeder Typ anders wahrgenommen wird.
Was wir wissen ist, dass Nervenverbindungen zwischen "Schmerzzentren" im Thalamus und dem limbischen System (ein Bereich, der Dinge wie Angst, Frustration, Vorlieben und Abneigungen reguliert) möglicherweise chronische oder sich wiederholende Schmerzen mit Depressionen oder anderen psychiatrischen Erkrankungen in Verbindung bringen Probleme, die auftreten können. Unabhängig davon, sobald die Signale das Gehirn erreichen, spüren Sie den Schmerz.
Lösen Sie Ihre chronischen Schmerzen mit alltäglichen Aktivitäten
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Die gute Nachricht ist, dass Sie bei chronischen Schmerzen Dinge tun können, die sich leicht in Ihren geschäftigen Tag und Ihre arbeitsreiche Woche einteilen lassen, um die Verschlechterung zu stoppen - und stattdessen mit Ihrem Leben fortzufahren.
Wenn Sie es bis jetzt noch nicht wissen, bin ich ein ganzheitlicher Typ. Bei diesen möglichen Lösungen geht es also nicht um Medikamente oder Operationen. Die Strategien lassen sich in zwei Kategorien einteilen: Lenken Sie sich von Ihrem Schmerz ab und was ich "Be.Here.Now" nenne. Lesen Sie weiter, um jeweils ein bisschen Coaching zu erhalten.
Lenken Sie sich vom Schmerzgefühl mit Musik ab
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Whitten et al. in ihrer 2005 in der Herbstausgabe derPermanente Journalsagen, dass Bereiche des Gehirns, die für die Schmerzwahrnehmung verantwortlich sind, bei fMRT "aufleuchten", wenn die Person starke Schmerzen hat.
Die Autoren kommentieren, dass das Ablenken von Schmerzen eine altehrwürdige Technik ist, die Ihnen helfen kann, den Schmerz, den Ihr Gehirn verarbeitet, und damit den Schmerz, mit dem Sie zu kämpfen haben, zu verringern. Und was gibt es Schöneres als mit Musik?
Eine 2014 veröffentlichte Studie in derJournal of Painschlussfolgerte, dass Musik die Schmerzreaktionen im Gehirn, im Hirnstamm und im Rückenmark moduliert und dass Sie beim Musikhören möglicherweise mit einem Teil Ihres Nervensystems in Kontakt treten, der Analgesie (Schmerzlinderung) bietet. Also hab es drauf! Was ist dein Lieblingsgenre? Blues? Jazz? Klassik? Felsen? Einfach zuhören? Land? Hip Hop? Die Liste geht weiter.
Eine Nachricht haben
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Wussten Sie, dass die Schläge, Drücke und Gleiter einer guten Massage tatsächlich das eklige Schmerzgefühl ersetzen können? Dies ist eine weitere Form der Ablenkung, die dazu beitragen kann, die Intensität chronischer Schmerzsignale zu verringern. Darüber hinaus kann die Massage einige "gute" Chemikalien stimulieren, die die Schmerzsignale verringern.
Üben Sie Ihren Weg zur Schmerzlinderung
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Regelmäßiges Training - auf einem Niveau, mit dem Sie umgehen können - ist eine weitere Möglichkeit, sich von Ihren Schmerzen abzulenken. Und Bewegung hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie Ihre Muskeln konditioniert und die Gelenke dazu anregt, sich über ihren gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Dies allein kann ausreichen, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Nun müssen Sie die Übung, die Sie machen, möglicherweise auf etwas Sanftes wie restauratives Yoga, einen einfachen Wasserübungskurs oder sogar eine Bewegungstherapie-Erfahrung wie Feldenkrais beschränken. Wenn das alles ist, was Sie tun können, dann sei es so. Die Idee ist, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, ohne Ihre Gelenke zu belasten, und Sie werden wahrscheinlich froh sein, dass Sie es getan haben!
Meditiere achtsam
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Eine 180-Grad-Strategie der Ablenkung besteht darin, direkt in den Schmerz einzudringen (d. H. Nicht zu vermeiden, ihn wahrzunehmen). Vielleicht ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, die auf Achtsamkeit basierende Stressreduzierung.
Begonnen von Jon Kabat Zinn, emeritierter Professor für Medizin und Gründer der Stressreduktionsklinik und des Zentrums für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts vor über drei Jahrzehnten, ist achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung eine Acht -wöchiges Meditationsprogramm.
Das Programm lehrt Sie, Meditation zu verwenden, um Präsenz zu kultivieren - angesichts Ihrer Erfahrungen (d. H. Schmerzen oder einer oder mehrerer anderer Herausforderungen des Lebens). Aber Sie müssen keinen Kurs belegen, um davon zu profitieren. Versuchen Sie eine Body-Scan-Meditation, eine der im Kurs gelehrten Achtsamkeitstechniken.
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