Eine gesunde Rotation der Wirbelsäule ist ein wichtiger Aspekt bei der Vorbeugung von Verletzungen. Und gedrehte Wirbel oder "verdrehte Wirbelsäule" können durch Wirbelsäulen-, Nerven- oder Muskelerkrankungen oder durch schädliche Bewegungen verursacht werden. Wenn Sie die Ursachen und die Verhinderung rotierter Wirbel kennen, können Sie Ihre Wirbelsäule vor einer schädlichen Rotation der Wirbel schützen.
Milkos / Getty ImagesDie Verdrehbarkeit einer normalen Wirbelsäule
Ihre Wirbelsäule kann sich auf verschiedene Arten bewegen, einschließlich durch Verdrehen. Das seitliche Kippen wird von einigen der gleichen Muskeln angetrieben, die die Wirbelsäule verdrehen. Andere Bewegungen der Wirbelsäule umfassen das Vorbeugen oder Abrunden sowie das Ausfahren oder Wölben nach hinten.
Die Wirbelsäule besteht aus 26 miteinander verbundenen Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule bewegen, beeinflusst jeder einzelne Wirbel die Richtung der gesamten Wirbelsäule.
Obwohl sich Ihre Wirbelsäule in viele Richtungen bewegen kann, gibt es Grenzen, wie weit Sie gehen sollten. Dies gilt insbesondere für das Verdrehen.
Gedrehte oder verdrehte Wirbel, insbesondere beim Vorbeugen - wie beim Heben schwerer Gegenstände - sind mit dem Risiko von Rückenverletzungen wie Belastungen und Bandscheibenvorfällen verbunden.
So funktioniert die Rotation der Wirbelsäule
Die Rotation ist eine grundlegende Bewegung der Wirbelsäule, bei der Sie die Wirbelsäule drehen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule drehen, biegt sie sich auch zur Seite.
Die inneren schrägen Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln, die nicht direkt an der Wirbelsäule anhaften, sind die Muskeln, die hauptsächlich für die Rotation der Wirbelsäule im unteren Rückenbereich verantwortlich sind. Intrinsische Muskeln wie Multifidus und Longissimus tragen ebenfalls zu dieser Drehbewegung bei.
Der Multifidus hilft bei der Steuerung der Bewegung und der Longissimus bietet ihm eine gewisse Ausdehnung. Der Multifidus hilft der Wirbelsäule, sich zu verdrehen, wenn eine Seite zusammengezogen (aktiviert) wird, und verlängert die Lendenwirbelsäule, wenn sich beide Seiten zusammenziehen.
Der Zusammenhang zwischen Alter und Wirbelsäulenrotation
Die meisten Menschen, insbesondere wenn sie älter werden, sammeln Verspannungen und / oder Schwächen in den schrägen Bauchmuskeln und anderen Rumpfmuskeln. Diese Veränderungen sind größtenteils auf sitzendes Verhalten zurückzuführen.
Chronisch angespannte Rücken- und Bauchmuskeln beeinträchtigen die Bewegungsfreiheit des Rumpfes sowie die Fähigkeit, die Wirbelsäule zu verdrehen.
Bewegungsmangel kann zu einer Schwächung der Muskeln führen, was wiederum die Unterstützung für jede Bewegung der Wirbelsäule, einschließlich Verdrehen, verringern kann. Muskelschwäche kann auch die allgemeine Rumpfstabilität beeinträchtigen.
Wirbelsäulenrotation und Skoliose
Bei der Skoliose, bei der es sich um eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule handelt, scheinen einige Wirbel zur Seite verschoben zu sein. Oft liegt dieser Verschiebung eine abnormale Wirbelrotation zugrunde.
Die Behandlung von Skoliose konzentriert sich häufig auf die Kontrolle der Wirbelrotation unter ärztlicher Anleitung und physikalischer Therapie.
Die Gefahren einer Überdrehung Ihrer Wirbelsäule
Viele Menschen drehen ihre Stacheln mit manueller Arbeit über, was das Risiko von Rückenverletzungen erhöhen kann.
Überrotation kann bei Aktivitäten wie dem Graben eines Gartens oder dem Schneeschaufeln auftreten. Es gibt sichere Möglichkeiten, diese Art von Aktivitäten auszuführen, und es ist eine gute Zeitinvestition, um zu lernen, wie man körperliche Aufgaben wie Schaufeln sicher ausführt.
Wenn Sie schaufeln, scheint es einfacher zu sein, die Wirbelsäule zu drehen, um eine Schaufel Schnee oder Gartenschmutz hinter sich zu werfen, während Sie sich in der Krise Ihres Projekts befinden. Insgesamt ist dies jedoch viel riskanter für Ihren Rücken, als ein paar Schritte zu Ihrem Ziel zu machen Ich möchte den Schmutz oder Schnee wegwerfen und stattdessen die Schaufel nach unten klappen.
In einer Studie aus dem Jahr 1997 kamen die Zentren für Krankheitskontrolle zu dem Schluss, dass das Heben schwerer Gegenstände mit verdrehtem Rücken sowie anderer unangenehmer Arbeitshaltungen in der Tat ein Risikofaktor für eine arbeitsbedingte Verletzung ist.
So entwickeln Sie Ihre Wirbelsäulenrotation
Ein guter Weg, um eine optimale Rotation Ihrer Wirbelsäule zu erreichen, sind tägliche Rückenübungen.
Ein effektives Rückenübungsprogramm besteht aus Bewegungen in jede Richtung, in die sich die Wirbelsäule bewegt, einschließlich Rotation. Yoga ist dafür großartig, weil es Wert darauf legt, Flexibilität und Kraft in alle Richtungen zu entwickeln. Pilates macht das Gleiche.
Die Rotation kann jedoch einige Rückenprobleme verschlimmern, z. B. einen Bandscheibenvorfall. Wenn Sie an einer Wirbelsäulenerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, wie Sie Ihre Wirbelsäule sicher trainieren können.
Ein gutes Übungsprogramm zur Vorbeugung von Verletzungen wirkt sich auch auf Ihre Hüft- und Beckenmuskulatur aus.
