Wissen Sie, dass Ihre Periode kommt, weil Sie diesen Beutel mit Kartoffelchips nicht abstellen oder diese Schachtel mit Donuts schließen können? Haben Sie starke Heißhungerattacken und Stimmungsschwankungen in der zweiten Hälfte oder Lutealphase Ihres Menstruationszyklus?
Wenn Sie dies tun, würden Sie sicherlich zustimmen, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Ihrer Stimmung und dem Essen gibt. Was Sie jedoch möglicherweise nicht bemerken, ist, dass Ihr Gehirn nach bestimmten Nahrungsmitteln verlangt, um Angstzustände zu lindern oder Depressionen zu lindern, die beide Ihre Periode begleiten können.
praetorianphoto / iStockphotoDie Wissenschaft hinter Stressessen
Es gibt einen Grund, warum Karotten oder Reiskuchen nicht sofort in den Sinn kommen, wenn Sie an Heißhungerattacken denken. So gesund diese Entscheidungen auch sein mögen, sie geben Ihrem gestressten Gehirn nicht das, was es braucht. Tatsächlich sind Sie fest verdrahtet, um nach so genannten sehr schmackhaften Lebensmitteln zu verlangen - nach Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt.
Diese Art von Nahrung beeinflusst die Belohnungszentren Ihres Gehirns. Es kann beruhigend und stimmungsaufhellend wirken, indem es an Chemikalien und Rezeptoren in bestimmten Teilen Ihres Gehirns arbeitet. Interessanterweise sind die Gehirnzentren, die durch diese Art von Nahrung ausgelöst werden, dieselben Zentren, die durch Drogenabhängigkeit ausgelöst werden.
Obwohl die biochemischen Wirkungen von fettreichen und zuckerreichen Lebensmitteln Ihnen vorübergehend Komfort und Erleichterung bringen können, können diese Lebensmittel Ihren Körper im Laufe der Zeit aus dem Gleichgewicht bringen und die Sekretion von Hormonen wie Cortisol, Adrenalin, Wachstumshormon und Glucagon auslösen.
Wenn Sie zu viel Fett und zu viel Zucker zu sich nehmen, können Sie tatsächlich empfindlicher auf Stress reagieren. Diese erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Stress verursacht noch mehr "Stressessen" durch schnelle Zunahme und Abnahme der Glukose. Dies führt wiederum zu einem Teufelskreis, der zu einer signifikanten Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt, was letztendlich zu mehr Depressionen und Angstzuständen führen kann.
Wie man prämenstruelle Heißhungerattacken verwaltet
Ihre Stimmung beeinflusst Ihre Essensauswahl, aber das Gegenteil ist auch der Fall - Ihre Essensauswahl kann Ihre Stimmung beeinflussen. Betrachten Sie diese drei Strategien, um die Reaktion Ihres Gehirns auf Stress zu optimieren:
- Sehen Sie sich Ihre allgemeinen Essgewohnheiten genau an. Stellen Sie sicher, dass Sie die Grundprinzipien einer gesunden, ausgewogenen Ernährung befolgen. Dies kann leicht erreicht werden, indem Sie eine Woche vor Ihrem Zyklus ein Ernährungstagebuch führen.
- Geben Sie Ihr Bestes, um die sehr schmackhaften, fettreichen, zuckerreichen und verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. Suchen Sie nach gesünderen Ersatzstoffen, um Ihr süßes Verlangen zu stillen. Selbstgebackene Optionen, mit denen Sie Zucker und Fett einschränken können, sind mögliche Lösungen. Halten Sie diese bereit, wenn Sie Lust auf Lutealphasen haben.
- Machen Sie in der Lutealphase Schnäppchen mit sich selbst, um die gehirnberuhigenden Wirkungen der sehr schmackhaften Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, abzubauen. Das wird schwer und braucht Zeit. Sie müssen jedoch Ihre eigenen gesunden Wohlfühl-Gehirnchemikalien (Endorphine) aktivieren. Bevor Sie also mit einem Snack auf der Couch sitzen, probieren Sie eine Minute einer einfachen Cardio-Übung aus, z. B. Jumping Jacks oder Jogging-in-Place. Im Laufe der Zeit werden Sie längere Intervalle durchführen und andere Arten von Übungen hinzufügen. Schließlich werden Sie die schlechte Beruhigung durch schlechtes Essen durch die stimmungsschützenden Wirkungen von Übungen ersetzen.
Lassen Sie Ihr Essen Ihrer Stimmung helfen
Es gibt viele Lebensmittel, die als Stimmungsverstärker bekannt sind. Wenn Sie unter prämenstruellen Stimmungsschwankungen leiden, stellen Sie sicher, dass Sie diese Lebensmittel regelmäßig essen.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass zwei häufig vorkommende Gewürze Ihrem Gehirn helfen können, die Stimmungssymptome von PMDD zu behandeln. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor endgültige Empfehlungen abgegeben werden können, kann das Hinzufügen dieser Gewürze zu Ihrer Küche sowohl Ihre Stimmung als auch Ihr Essen verbessern.
Kurkuma
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Kurkuma-Substanz namens Curcumin tatsächlich dazu beiträgt, zwei wichtige Chemikalien in Ihrem Gehirn zu regulieren, die für Ihre Stimmung verantwortlich sind - Serotonin und Dopamin. Es wurde auch gezeigt, dass es Entzündungen bekämpft und BNDF (Gehirn-abgeleiteter neurotropher Faktor) unterstützt, ein Protein in Ihrem Gehirn, das zur Erhaltung der Gehirngesundheit beiträgt.
Safran
Safran ist ein weiteres Gewürz mit stimmungsaufhellender Kraft. Untersuchungen legen nahe, dass Safran bestimmte Chemikalien in Ihrem Gehirn reguliert, die für die Aufrechterhaltung Ihrer Stimmung verantwortlich sind, insbesondere Serotonin. Berichte haben auch gezeigt, dass Safran bei Frauen mit leichter bis mittelschwerer Depression eine antidepressive Wirkung haben kann. Darüber hinaus kann Safran auch einige körperliche Symptome von PMS / PMDD reduzieren.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie die Beziehung zwischen Ihrer Stimmung und Ihrem Essen kontrollieren, können Sie Ihr Gehirn und die Reaktion Ihres Körpers auf Stress unterstützen. Dies schließt die hormonelle Empfindlichkeit ein, die Stimmungsschwankungen in der Lutealphase auslöst.
Die Entwicklung von Strategien zum Ersatz ungesunder Komfortnahrungsmittel und zur Einführung gesünderer Optionen zur Steigerung des Gehirns hilft Ihnen, auch in der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus besser zu leben und damit umzugehen.
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