Wenn Sie nach einem natürlichen Heilmittel für klare Haut gesucht haben, sind Sie in Ihrer Küche genau richtig. Lange vermutet und kürzlich bewiesen, beeinflussen die Lebensmittel, die wir essen, das Aussehen unserer Haut. Viele gesunde Produkte wie frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte können zu einer klaren, strahlenden Haut beitragen. Lebensmittel, die reich an Zucker und Fetten sind, können genau das Gegenteil bewirken, was zu einer erhöhten Ölproduktion und Akne führt.
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Lebensmittel zu essen
Die Lebensmittel, die eine klare Haut fördern, werden wahrscheinlich keine Überraschung sein. Sie sind mit gesunden Nährstoffen, Vitaminen, Antioxidantien und Probiotika beladen. Der Verzehr gesunder Lebensmittel wie frisches Gemüse und mageres Eiweiß ermöglicht es unserem Körper, optimal zu funktionieren, und ihre Vorteile zeigen sich auch auf unserer Haut.
Niedrig glykämische Lebensmittel
Niedrig glykämische Lebensmittel tragen zu einer klaren Haut bei, da unser Körper sie abbaut. Der glykämische Index wird verwendet, um zu messen, um wie viel ein bestimmtes Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel erhöht. Niedrig glykämische Lebensmittel haben nur einen geringen Einfluss auf den Blutzucker.
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr eines hochglykämischen Lebensmittels steigt, reagiert Ihr Körper mit einer erhöhten Entzündung und Talgproduktion in der Haut. Sowohl Entzündungen als auch überschüssiges Talg können zu Ausbrüchen führen. Eine US-Studie ergab, dass 87% der 2.258 Teilnehmer nach Beginn einer Diät mit niedrigem glykämischen Index weniger Akne bemerkten, und 91% von ihnen gaben an, weniger Aknemedikamente zu benötigen.
Beispiele für niedrig glykämische Lebensmittel sind:
- Einige Früchte, darunter Äpfel, Bananen, Blaubeeren, Kirschen und Orangen
- Gemüse wie Karotten, Salat, Tomaten und Gurken
- Vollkorn
- Bohnen wie Kidneybohnen und Linsen
Probiotische Lebensmittel
Probiotika wurden aufgrund ihrer Wirkung auf unsere Darm- und Hautmikrobiome mit einer klareren Haut in Verbindung gebracht. Akne und Hautreizungen können durch Bakterien in hautverstopfenden Poren verursacht werden. Probiotika helfen, die Bakterien in unserem Körper zu regulieren und das Überwachsen zu verhindern.
Eine Studie ergab, dass die Einbeziehung oraler Probiotika in die Aknebehandlung hilfreich sein kann, um eine klarere Haut zu erzielen. Probiotika sind als Nahrungsergänzungsmittel oder in bestimmten Lebensmitteln erhältlich.
Zu den probiotikareichen Lebensmitteln gehören:
- Fermentierte Lebensmittel wie Miso, Kimchi und einige Käsesorten
- Joghurt
- Kefir
- Kombucha
Omega-3-Fette
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie z. B. Fisch, kann zu einer klareren Haut beitragen. Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen im Körper verringern, und dies kann helfen, Akne zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass die tägliche Einnahme eines Omega-3-Präparats zu einer allgemeinen Abnahme der Akne und der Hautentzündung führte. Die Studie ergab auch, dass Patienten, die Omega-3-Fettsäurepräparate einnahmen, nach zwei Monaten eine verbesserte Stimmung und ein verbessertes Wohlbefinden feststellten.
Omega-3-reiche Lebensmittel, die mit dem Einarbeiten beginnen sollen, umfassen:
- Fisch, einschließlich Makrele, Lachs, Hering, Sardinen, Sardellen
- Austern
- Leinsamen
- Chia-Samen
- Walnüsse
- Sojabohnen
Mageres Eiweiß
Die Umstellung auf eine Ernährung, die reich an mageren Proteinen ist, kann aufgrund ihrer hormonellen Wirkung im Körper eine klare Haut fördern. Eine Studie ergab, dass eine proteinreiche Diät mit niedriger glykämischer Belastung die Anzeichen von Akne signifikant reduzierte. Die Forscher glaubten, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen war, dass die Studienteilnehmer nach Einführung der neuen Diät sowohl eine Abnahme der Androgene als auch der Wachstumshormone zeigten. Hohe Spiegel dieser Hormone sind mit einem erhöhten Risiko für Akne verbunden. Die Studienteilnehmer haben während der Studie auch an Gewicht verloren, was möglicherweise auch zu den Vorteilen für die Haut beigetragen hat.
Zu den mageren Proteinen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, gehören:
- Hühnerbrust
- Truthahn mit weißem Fleisch
- Felchen
- Bohnen und Linsen
- Eiweiß
Pflanzen
Sie können einfach nicht zu viele Pflanzen essen, besonders wenn Sie nach einer klareren Haut suchen. Die Ballaststoffe und Polyphenole in Pflanzen verbessern die Darmgesundheit und führen zu einer geringeren Entzündung des Körpers. Da Entzündungen zu einem Anstieg der Hormone führen können, die Akne verschlimmern, reduziert das Essen von Pflanzen Ausbrüche und verbessert das Erscheinungsbild der Haut .
Kraftpakete, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um eine klarere Haut zu erhalten, umfassen:
- Grün und Gemüse
- Andenhirse
- Bohnen und Linsen
- Hafer
- Chia-Samen
Lebensmittel zu vermeiden
Wenn Sie mehr hautgesundheitsfördernde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie Lebensmittel vermeiden, die Ihre Haut auch anfälliger für Ausbrüche machen. Lebensmittel, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sind, tragen zu Entzündungen im Körper bei. Eine erhöhte Entzündung kann zu einem Anstieg der Hormone führen, die zu Akne führen.
Milch
Die Beziehung zwischen fettarmer Milch und Akne wird noch untersucht, aber es scheint einen Zusammenhang zwischen beiden zu geben. Studien zeigen, dass das Trinken von Kuhmilch mit mehr Ausbrüchen verbunden ist. Eine Studie ergab, dass Frauen, die zwei Gläser Milch pro Tag tranken, mit einer um 44% höheren Wahrscheinlichkeit an Akne erkrankten. Es ist möglich, dass die Hormone in der Milch zu Entzündungen im Körper führen.
Wenn unsere Haut entzündet ist, können die Poren verstopfen, was zu Akne führt. Andere Arten von Milchprodukten wie Joghurt und Käse sind jedoch nicht mit einem erhöhten Akne-Risiko verbunden. Der Fettgehalt von Kuhmilch scheint keinen Einfluss darauf zu haben, wie er sich auf die Haut auswirkt.
Gesättigte Fette
Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten aus Fleisch und Milchprodukten ist, ist mit einer erhöhten Produktion von Androgenen und Wachstumshormonen verbunden. Diese Hormone erhöhen bekanntermaßen die Talgproduktion in der Haut und führen zu verstopften Poren und Akne.
Versuchen Sie, die folgenden gesättigten Fette in Ihrer Ernährung zu begrenzen:
- Rotes Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch
- Käse
- Butter
- Hydrierte Öle
Zucker
Hier ist ein weiterer Grund, Zucker aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden: Er kann im Laufe der Zeit zu stumpfer Haut und Falten führen. Zucker trägt zur Entzündung und zum Abbau von Kollagen bei, einem Protein in der Haut, das ihr hilft, jugendlicher auszusehen. Ein Mangel an Kollagen führt zu schlaffer Haut und schließlich zu Falten.
Apropos Zucker, Schokolade kann auch zu Akne beitragen. Eine Studie ergab, dass Jungen und Männer, die zu Akne neigten, beim Verzehr von Schokolade mehr Läsionen und Ausbrüche berichteten als eine Gruppe, die auf Schokolade verzichtete.
Versuchen Sie für eine klarere Haut, die folgenden zuckerhaltigen Lebensmittel einzuschränken:
- Süßigkeiten und Bonbons
- Verarbeitete Lebensmittel
- Sprudel
Essen: Es ist persönlich
Der Zusammenhang zwischen Nahrung und Haut ist nicht vollständig verstanden, und es ist wichtig zu beachten, dass Nahrung und Nährstoffe jeden von uns unterschiedlich beeinflussen. Zum Beispiel kann Ihre Haut auf Milch reagieren, während die Haut anderer nicht reagiert. Achten Sie auf Veränderungen in Ihrer Haut und prüfen Sie, ob Sie Lebensmittel identifizieren können, die Probleme für Sie verursachen können. Ihr Dermatologe kann Ihnen bei der Problemlösung und der Entwicklung eines auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Ernährungsplans für klare Haut behilflich sein.
Ein Wort von Verywell
Während Ihre Ernährung möglicherweise zu einigen Ihrer Hautprobleme beiträgt, ist sie nur ein Teil des Puzzles. Die Regeln für einen gesunden Körper und eine gesunde Haut sind nicht so unterschiedlich: Entscheiden Sie sich für nahrhafte und unverarbeitete Lebensmittel, die wenig Fett und Zucker enthalten. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um eine klarere Haut zu erhalten, greifen Sie zu nahrhaften Snacks wie gehacktem Gemüse, Haferflocken mit Beeren und probiotikareichem Joghurt, während Sie den Zucker reduzieren. Es ist wichtig, dass Sie sich von Lebensmitteln fernhalten, die gleichzeitig zur Akne beitragen können. Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt, wenn Sie Hilfe bei der Entwicklung eines Ernährungsplans für klare Haut benötigen.
