Laufen und Ihr Alzheimer-Risiko

Eine Studie veröffentlicht in derJournal of Alzheimer Diseasediskutierten verschiedene Risikofaktoren für das Sterben an Alzheimer. Die Forscher untersuchten verschiedene Bedingungen, um festzustellen, ob sie dieses Risiko erhöhten oder verringerten.

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Die Studium

Mehr als 154.000 Menschen, die Läufer und Wanderer waren, wurden über 11 Jahre lang untersucht. Sie berichteten über ihre Ernährungsgewohnheiten, einschließlich der Menge an Obst, die sie jeden Tag aßen, sowie darüber, wie viel sie jede Woche rannten oder gingen. Am Ende der Studie wurden 175 Todesfälle auf die Alzheimer-Krankheit zurückgeführt.

Die Ergebnisse

1. Diejenigen, die Statine erhielten, hatten ein um 60% geringeres Alzheimer-Risiko. Statine sind eine Klasse von Medikamenten, die einen hohen Cholesterinspiegel behandeln. Statine wurden bereits früher als potenzieller Faktor identifiziert, der das Demenzrisiko senkt. Die Forschungsergebnisse waren jedoch unterschiedlich.
2. Liebst du Obst? Aufessen. Teilnehmer, die angaben, 3 oder mehr Portionen Obst pro Tag zu essen, hatten auch ein um 60% geringeres Risiko, an Alzheimer zu sterben.
3. Lauf (viel!). Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die mehr als 24 km pro Woche liefen, ein um 40% geringeres Risiko hatten, an Alzheimer zu sterben. Untersuchungen haben wiederholt einen Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und einem geringeren Risiko für Alzheimer und andere Arten von Demenz gezeigt. Nach meinem besten Wissen ist dies jedoch die erste Studie, die die Vorteile dieser großen Menge an Laufen zeigt. Die Studie zeigte ferner, dass Menschen, die weniger liefen - zwischen 7,7 und 15,3 Meilen pro Woche - ein um 25% geringeres Sterberisiko im Zusammenhang mit der Alzheimer-Krankheit hatten. Die Forscher stellten außerdem fest, dass die Teilnehmer der Studie, die etwa doppelt so viel Zeit mit Gehen verbrachten (im Vergleich zu denen, die jede Woche 15 Meilen liefen), die gleichen Vorteile zeigten.

Empfehlungen

1. Iss diese Frucht. Insbesondere Beeren und Äpfel wurden mehrfach speziell untersucht und haben einen klaren Zusammenhang mit einem verringerten Risiko eines kognitiven Rückgangs und einer Verbesserung der Gehirngesundheit gezeigt.
2. Wenn Sie Cholesterinprobleme haben, können Sie Ihren Arzt fragen, ob eine Behandlung mit Statinen angemessen sein könnte. Vergessen Sie jedoch nicht, wie wichtig eine gesunde Ernährung für die Verbesserung Ihrer Cholesterinwerte ist.
3. Sollten Sie jede Woche 15 Meilen laufen? Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Demenzrisiko zu verringern, und Ihr Arzt Sie für diese Art von Übung freigegeben hat, scheint dies für Sie von Vorteil zu sein. Andere Studien kamen jedoch zu dem Schluss, dass Krafttraining - nicht Laufen - die effektivste Art von körperlicher Bewegung ist, um Ihr Demenzrisiko zu verringern. Krafttraining hat auch den Vorteil, dass es keine wirkungsvolle Übung ist, so dass es etwas schonender für Ihren Körper ist und möglicherweise ein reduziertes Risiko auf effizientere Weise erreicht. Wenn Sie bereits laufen und es genießen, machen Sie weiter so und motivieren Sie sich mit dem Wissen, dass die Vorteile über das Physische hinausgehen und sich auf Ihr Gehirn übertragen können.