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Die zentralen Thesen
- Achtsamkeit ist ein mentaler Seinszustand, der sich darauf bezieht, im Moment vollständig präsent zu sein und gleichzeitig darauf zu achten, wie man diesen Moment erlebt.
- Es ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden, um das Wohlbefinden zu steigern und den Stress abzubauen.
- Achtsamkeit ist jedoch kein Allheilmittel; Ihre Wirksamkeit hängt davon ab, wie es verwendet wird und ob es den persönlichen Bedürfnissen des Einzelnen entspricht oder nicht.
Im Laufe der Jahre hat die Achtsamkeit immer mehr an Beliebtheit gewonnen und Millionen von Menschen haben gelernt, sie in ihrem Leben anzuwenden. Die Praxis hat sich als universelles Instrument zur Reduzierung von Stress und zur Steigerung des Wohlbefindens herausgestellt. Es ist für jedermann überall zugänglich.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine uralte Praxis, bei der man sich völlig bewusst ist, was in der Gegenwart um Sie herum und in Ihnen geschieht. Es bedeutet normalerweise, dass Sie Ihr Leben nicht mit einem „Autopiloten“ leben.
In einer kürzlich durchgeführten Metaanalyse stellten Forscher aus Großbritannien fest, dass Achtsamkeitsprogramme zu einer signifikanten Verringerung von Depressionen, Angstzuständen, Stress und einem verbesserten Wohlbefinden führten. Sie stellten jedoch auch fest, dass die Praxis möglicherweise nicht in allen Fällen und in allen Situationen die Antwort auf eine verbesserte psychische Gesundheit ist.
Nach Durchsicht der Informationen von über 11.605 Teilnehmern an Achtsamkeitstrainingsversuchen stellten sie fest, dass Achtsamkeit zwar Angst und Depression im Vergleich zu Nichtstun zu verbessern schien, die Techniken jedoch nicht für jeden Einzelnen erfolgreich waren. Die Analyse wurde am 11. Januar in der Zeitschrift veröffentlichtPLOS Medizin.
"Ein besonderes Missverständnis, das diese Studie aufklärt, ist die Annahme, dass Achtsamkeitstraining universell gut ist und für alle überall funktioniert", so einer der Autoren der Studie, Dr.Julieta Galante, eine wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Abteilung für Psychiatrie der Universität von Cambridge, erzählt Verywell. "Unsere Ergebnisse zeigen ein positives, aber differenzierteres Bild."
Was dies für Sie bedeutet
Achtsamkeit kann ein hilfreiches Instrument sein, um mit Stress und Angst umzugehen, aber es funktioniert möglicherweise nicht bei jedem. Versuchen Sie, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren, um zu sehen, ob es für Sie funktioniert, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn dies nicht der Fall ist. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, Strategien zu finden, die für Sie und Ihr Wohlbefinden funktionieren.
Die Studium
Die Forscher stellten in ihrer Rezension fest, dass Achtsamkeit weder besser noch schlechter war als andere Wohlfühlpraktiken wie körperliche Bewegung.
„Psychische Gesundheit ist das Ergebnis einer Vielzahl von Faktoren im Leben. Die Bedingungen, unter denen Menschen leben, spielen eine wichtige Rolle bei psychischen Gesundheitsproblemen “, sagt Galante. „Aber es ist oft so, dass wir diese Faktoren nicht kontrollieren können, also wenden wir uns dem zu, was verfügbar ist. Sich mit anderen zu verbinden, sich freiwillig für Anliegen einzusetzen, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und einen aktiven Lebensstil zu führen, ist allesamt gut für Ihre geistige Gesundheit. “
Die Forscher warnen, dass diese Ergebnisse möglicherweise nicht schlüssig sind. Die untersuchten Proben waren relativ klein, und die Ergebnisse könnten aufgrund der Art und Weise, wie sie durchgeführt wurden, verzerrt sein. Beispielsweise haben viele Teilnehmer die Achtsamkeitskurse vollständig abgebrochen und waren daher in den Ergebnissen nicht vertreten.
Als die Forscher ihre Analyse wiederholten, die nur die höherwertigen Studien umfasste, stellten sie fest, dass Achtsamkeit nur Stress, nicht Wohlbefinden, Depressionen oder Angstzustände verbesserte. Es muss noch mehr Forschung betrieben werden, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Dennoch findet Galante die Ergebnisse der Metaanalyse vielversprechend. "Ich finde es aufregend, dass die Wissenschaft uns durch die Komplexität und Nuancen nicht-pharmakologischer Interventionen im Bereich der psychischen Gesundheit wie Achtsamkeitstraining aufdecken und führen kann", sagt sie. "Diese Komplexität spiegelt die enorme Vielfalt menschlicher Kulturen und Kontexte wider."
Achtsamkeit üben
Sie können versuchen, Achtsamkeit zu Hause mit sechs einfachen Schritten zu üben:
- Einen ruhigen Ort finden. Nehmen Sie Platz in einem Raum, der Sie beruhigt.
- Geben Sie sich ein Zeitlimit. Für Anfänger sollten Sie sich für eine kürzere Zeit wie fünf Minuten entscheiden.
- Beachten Sie Ihren Körper. Sie können sich auf vielfältige Weise positionieren, ob auf einem Stuhl oder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden. Es ist wichtig, einen Platz zu wählen, an dem Sie eine Weile sitzen können.
- Fühle deinen Atem. Versuchen Sie, Ihrem Atem zu folgen, während Sie ein- und ausatmen.
- Beachten Sie, wenn Ihre Gedanken wandern. Sobald Ihre Gedanken zu wandern beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich wieder auf Ihre Atmung konzentrieren.
- Aber machen Sie sich keine Sorgen um einen wandernden Geist. Es ist unvermeidlich, dass sich Ihr Geist auf andere Orte konzentriert. Beachten Sie, wo es wandert und seien Sie einfach freundlich zu sich selbst.
Wenn Achtsamkeit nicht den Trick für Sie zu tun scheint, werden Sie nicht frustriert. Stellen Sie sicher, dass Ihre psychiatrische Fachkraft - falls vorhanden - auf dem neuesten Stand ist. "Ich würde die Praktizierenden ermutigen, ihren Achtsamkeitslehrern von unerwarteten Erfahrungen mit Achtsamkeitsmeditation zu erzählen", sagt Galante. "Und wenn das Üben wiederholt geistige oder körperliche Beschwerden mit sich bringt, die nach den Sitzungen immer noch vorhanden sind, würde ich empfehlen, einen Arzt zu konsultieren."
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