Reverse Walking in der Physiotherapie

Reverse Walking, auch als Retro Walking bekannt, wird in Physiotherapiekliniken häufig eingesetzt, um Menschen dabei zu helfen, Gang und Beweglichkeit in den unteren Extremitäten zu verbessern. Es wird häufig verwendet, um den Bewegungsbereich von Knie, Hüfte und Knöchel (ROM) zu verbessern, die Kraft zu verbessern und die Mechanik der unteren Extremitäten im Zusammenhang mit dem Gang zu verbessern.

Wenn Sie eine Klinik besuchen, sehen Sie möglicherweise Personen, die auf einem Laufband laufen, und stellen fest, dass eine oder mehrere Personen auf dem Laufband rückwärts gehen. Physiotherapeuten (PTs) arbeiten mit Menschen zusammen, um ihnen zu helfen, sich besser zu bewegen und sich besser zu fühlen. Therapeuten können Menschen mit Bettbeweglichkeits-, Kraft- und Gleichgewichtsübungen und mit einer Verbesserung der Gehfähigkeit durch Gangtraining helfen.

Inwiefern ist das Rückwärtsgehen von Vorteil? Erfahren Sie mehr über die Verwendung in der Physiotherapie und den sicheren Weg, rückwärts zu gehen, um sich besser zu bewegen.

Was macht Reverse Walking?

Das Rückwärtsgehen unterscheidet sich vom Vorwärtsgehen in mehreren wesentlichen Punkten. Wenn Sie vorwärts gehen, gibt es bestimmte Bewegungen, die als normale Gangcharakteristika gelten. Ihr Bein schwingt durch die Luft und Ihre Ferse landet zuerst auf dem Boden.

Dann beugt sich Ihr gerades Knie leicht, während Sie von der Ferse bis zu den Zehen rollen. In diesem Fall rollt Ihr gegenüberliegendes Bein von Ihren Zehen in die Luft. Diese Bewegung von Ferse zu Zehe wiederholt sich und es tritt normales Gehen auf.

Das Rückwärtsgehen beinhaltet einen entgegengesetzten Gangvorgang. Ihr Bein schwingt durch die Luft und greift mit einem gebeugten Knie nach hinten. Ihre Zehen berühren den Boden und Ihr gebeugtes Knie streckt sich, während Sie von Ihren Zehen zu Ihrer Ferse rollen.

Dann verlässt Ihre Ferse den Boden mit geradem Knie und der Vorgang wird wiederholt. Dieses Gangmuster von Fuß zu Ferse kann viele verschiedene Vorteile bieten.

Erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit des Knies

Rückwärtsgehen kann dazu beitragen, den Bewegungsspielraum der Knieextension zu vergrößern. Wenn Sie eine Knieverletzung, eine Knieoperation oder eine Kniearthritis haben, kann es zu einem Verlust der Kniestreckung kommen, was die Fähigkeit Ihres Knies ist, sich zu strecken.

Während Sie rückwärts gehen, streckt sich Ihr gebeugtes Knie vollständig, während Sie sich von Ihren Zehen auf Ihre Ferse bewegen. Dies hilft, den Bewegungsbereich in die Kniestreckung zu verbessern.

Verbessern Sie die Quadrizepsfunktion

Rückwärtsgehen kann auch dazu beitragen, die Funktion Ihrer Quadrizepsmuskeln an Ihren Oberschenkeln zu verbessern. Die Quads, wie sie oft genannt werden, sind aktiv, wenn Sie Ihr Knie strecken. Übungen wie Quad-Sets, Quads mit kurzem Bogen und Erhöhungen des geraden Beins können dazu beitragen, Ihre Quad-Stärke zu verbessern.

Reverse Walking kann auch eine Option sein, die Ihr Physiotherapeut verwendet, um die Quad-Funktion zu verbessern. Während Sie rückwärts gehen, ist Ihr Quad aktiv, während sich Ihr Knie streckt, während Sie sich von der Zehe zur Ferse bewegen. Dies kann die Funktion Ihrer Quadrizepsmuskeln verbessern.

Es ist wichtig, sich auf die Kontraktion Ihres Quadrizeps zu konzentrieren, wenn Sie rückwärts gehen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen die richtigen verbalen Hinweise geben, um dies zu erreichen.

Verbessern Sie die Flexibilität der Kniesehne

Wenn Sie enge Kniesehnen haben, kann Ihr Therapeut Sie auf dem Laufband rückwärts laufen lassen, um die Flexibilität dieser Muskelgruppe zu verbessern. Ihre Kniesehnen befinden sich im hinteren Bereich Ihrer Oberschenkel und beugen Ihre Knie und strecken Ihre Hüften.

Wenn Sie rückwärts gehen, zieht sich Ihre Achillessehne zusammen, um Ihr Knie zu beugen, während es durch die Luft schwingt. Dann wird Ihre Achillessehne gedehnt, während Sie von Ihren Zehen auf Ihre Ferse rollen und Ihr Knie streckt.

Verbessern Sie Gang und Mobilität

Das Rückwärtsgehen kann auch durchgeführt werden, um die Gangcharakteristika nach einer Verletzung, Operation oder Krankheit zu verbessern. Wenn Sie rückwärts gehen, wird Ihr Gang möglicherweise zurückgesetzt, und wenn Sie rückwärts gehen, kann dies Ihre Fähigkeit verbessern, vorwärts zu gehen. Wenn Sie Gleichgewichts- und Mobilitätsprobleme haben, kann es sein, dass Ihr PT Sie rückwärts laufen lässt, um die allgemeine sichere Mobilität zu verbessern.

Bedingungen, die davon profitieren können

Im Allgemeinen kann jede Person mit einer Beeinträchtigung der unteren Extremitäten, die zu einem Verlust der normalen Gehbeweglichkeit führt, vom Rückwärtsgehen entweder auf dem Laufband oder über festem Boden profitieren.

Zu den allgemeinen Bedingungen, die vom Rückwärtsgehen profitieren können, gehören:

• Streicheln
• Multiple Sklerose
• Parkinson-Krankheit
• Fraktur der unteren Extremität
• Hüft-, Knie- oder Knöcheloperation
• Ischias mit Engegefühl in den Kniesehnen
• Oberschenkelverletzung

Diese Liste ist nicht vollständig. Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um zu entscheiden, ob Ihre spezifische Erkrankung die Verwendung von Rückwärtsgehen als Teil Ihrer Reha rechtfertigt.

So gehen Sie sicher um

Das Wichtigste, was Sie beim Rückwärtsgehen beachten sollten, ist, sicher zu bleiben. Ihr PT kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass das Rückwärtsgehen im Rahmen Ihrer Reha für Sie sicher ist.

Bevor Sie auf einem Laufband rückwärts laufen, sollten Sie in der Lage sein, sicher über flache, ebene Oberflächen rückwärts zu laufen. Sie sollten vor jedem Training auch Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist.

So gehen Sie sicher mit dem Retro-Gehen auf dem Laufband um:

1. Stellen Sie sich auf ein Laufband, das zur Rückseite der Maschine zeigt. Stellen Sie Ihre Füße auf beide Seiten des Gürtels.
2. Befestigen Sie das Sicherheitsband an Ihrem Hemd oder Ihrer Hose. Dieses Gerät verhindert automatisch, dass sich der Gurt bewegt, wenn Ihr Körper zu weit von der Vorderseite des Laufbandes entfernt ist.
3. Starten Sie das Laufband und stellen Sie sicher, dass sich der Riemen mit der niedrigsten Geschwindigkeit bewegt.
4. Halten Sie die Seitenschienen des Laufbandes fest.
5. Gehen Sie rückwärts, indem Sie ein Bein nach hinten strecken und auf Ihren Zehen landen. Rollen Sie sich auf die Ferse, während sich Ihr Knie streckt.
6. Wiederholen Sie das Laufmuster von Zehen zu Fersen und lassen Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes langsam erhöhen. Die meisten Menschen können es schaffen, mit etwa 2 Meilen pro Stunde rückwärts zu gehen. Ihre Geschwindigkeit kann je nach Ihrem spezifischen Zustand variieren.
7. Wenn Sie fertig sind, lassen Sie jemanden den Riemen daran hindern, sich zu bewegen. Gehen Sie weiter rückwärts, bis der Riemen vollständig zum Stillstand gekommen ist.

Die meisten Menschen laufen fünf bis 10 Minuten rückwärts auf dem Laufband. Sie können etwas mehr oder weniger tun, abhängig von Ihrem Zustand; Ihr Physiotherapeut sollte in der Lage sein, Ihnen die richtige Zeit zu verschreiben.

Nach dem Rückwärtslaufen des Laufbands werden Sie von Ihrem PT wahrscheinlich Übungen durchführen lassen, die auf Ihre Erkrankung zugeschnitten sind. Möglicherweise werden Ihnen Quad-Kräftigungsübungen, Knieübungen oder Kniesehnenstrecken verschrieben, um die Vorteile des Rückwärtsgehens zu verbessern. Ihr PT arbeitet möglicherweise auch an bestimmten Gangmerkmalen, nachdem Sie rückwärts gegangen sind.

Ein Wort von Verywell

In der PT-Klinik wird gelegentlich das Rückwärtslaufen auf dem Laufband verwendet, um Menschen dabei zu helfen, ihre Gehfähigkeit zu verbessern, Kraft, Bewegungsfreiheit oder Flexibilität zu verbessern. Wenn Sie eine Verletzung der unteren Extremitäten haben, kann Ihr PT das Rückwärtsgehen verwenden, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie verstehen, was Sie beim Rückwärtsgehen erwartet, können Sie möglicherweise schnell und sicher zu Ihrem maximalen Maß an Mobilität und Funktion zurückkehren.