Während Aerobic viele hervorragende gesundheitliche Vorteile hat, wie die Erhaltung von Herz und Lunge und die Steigerung der Herz-Kreislauf-Fitness, ist Krafttraining ebenfalls wichtig. Hier ist der Grund:
- Kräftigungsübungen können helfen, die Muskelkraft zu erhalten oder zu erhöhen sowie die Knochendichte aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
- Starke Muskeln unterstützen und schützen Gelenke, die von Arthritis betroffen sind.
Gesundheitliche Vorteile des Krafttrainings
Untersuchungen haben gezeigt, dass Kräftigungsübungen für Frauen und Männer jeden Alters, einschließlich derer, die nicht bei bester Gesundheit sind, sowohl sicher als auch wirksam sind. Krafttraining kann dazu beitragen, die Symptome zahlreicher Krankheiten und chronischer Erkrankungen zu lindern, darunter:
- Osteoporose
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Rheumatoide Arthritis
- Arthrose
- Fettleibigkeit
- Rückenschmerzen
- Depression
Krafttraining, insbesondere in Verbindung mit regelmäßigen Aerobic-Übungen, kann auch einen tiefgreifenden Einfluss auf die geistige und emotionale Gesundheit einer Person haben.
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Arthritis Relief
Die Tufts University absolvierte ein Krafttrainingsprogramm mit älteren Männern und Frauen mit mittelschwerer bis schwerer Knie-Arthrose. Studienergebnisse zeigten, dass Krafttraining:
- Verminderte Schmerzen um 43%
- Erhöhte Muskelkraft
- Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit
- Verbesserte Anzeichen und Symptome der Krankheit
- Verminderte Behinderung
Die Wirksamkeit des Krafttrainings zur Linderung der Schmerzen bei Arthrose war genauso wirksam, wenn nicht sogar wirksamer als bei Medikamenten. Ähnliche Effekte des Krafttrainings wurden bei Patienten mit rheumatoider Arthritis beobachtet.
Reduzieren Sie Ausrutscher und Stürze
Mit zunehmendem Alter tragen ein schlechtes Gleichgewicht und Flexibilität zu Stürzen und Knochenbrüchen bei. Knochenbrüche können zu erheblichen Behinderungen und manchmal zu tödlichen Komplikationen führen. Kräftigungsübungen erhöhen, wenn sie richtig und über den gesamten Bewegungsbereich durchgeführt werden, die Flexibilität und das Gleichgewicht einer Person, wodurch die Wahrscheinlichkeit und Schwere von Stürzen verringert wird.
Knochen stärken
Frauen verlieren während des Übergangs in die Wechseljahre eine signifikante Knochendichte - durchschnittlich etwa 10 Prozent. Etwa die Hälfte der Frauen kann während der fünf oder sechs Jahre der Perimenopause mehr Knochendichte verlieren, bis zu 20 Prozent. Die Knochendichte nimmt dann mit zunehmendem Alter weiter ab. Krafttraining kann jedoch ein starkes Gegenmittel gegen diesen natürlichen Prozess sein: Ergebnisse einer Studie der Tufts University zeigten, dass Krafttraining die Knochendichte erhöht und das Risiko für Frakturen bei Frauen im Alter von 50 bis 70 Jahren verringert.
Gewichtskontrolle
Krafttraining ist entscheidend für die Gewichtskontrolle, da Personen mit mehr Muskelmasse eine höhere Stoffwechselrate haben. Muskel ist aktives Gewebe, das Kalorien verbraucht, während gespeichertes Fett sehr wenig Energie verbraucht. Krafttraining kann den Stoffwechsel um bis zu 15% steigern, was für den Gewichtsverlust und die langfristige Gewichtskontrolle enorm hilfreich ist.
Glukosekontrolle
Studien zeigen auch, dass Änderungen des Lebensstils wie Krafttraining einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, älteren Erwachsenen bei der Behandlung ihres Diabetes zu helfen.
Gesunder Geisteszustand
Krafttraining bietet ähnliche Verbesserungen bei Depressionen wie Antidepressiva. Krafttraining verbessert auch das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl, was sich stark auf die allgemeine Lebensqualität auswirkt.
Schlaf verbessern
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, genießen eine verbesserte Schlafqualität.
- Sie schlafen schneller ein
- Schlafen Sie tiefer
- Wache seltener auf
- Schlafen Sie länger
Die durch Krafttraining erzielten Schlafvorteile sind vergleichbar mit der medikamentösen Behandlung, jedoch ohne Nebenwirkungen oder Kosten.
Gesundes Herz
Krafttraining ist auch wichtig für die Herzgesundheit, da das Risiko für Herzerkrankungen geringer ist, wenn der Körper schlanker ist.
Fragen Sie Ihren Arzt
Höchstwahrscheinlich können Sie am Krafttraining teilnehmen. Dies ist jedoch eine Entscheidung, die Sie in Absprache mit Ihrem Arzt treffen müssen. Besprechen Sie Ihre spezifischen Bedingungen und Ziele mit Ihrem Arzt, damit dieser die erforderlichen Empfehlungen aussprechen kann.
NIAMS schlägt vor, dass es viele Übungen geben kann, die für Menschen mit einer bestimmten Arthritis oder wenn die Gelenke geschwollen und entzündet sind, verboten sind. Die Menge und Form der Übung, die für jede Person empfohlen wird, hängt ab von:
- Art der Arthritis
- Gelenke beteiligt
- Entzündungsniveaus
- Stabilität der Gelenke
- Gelenkersatz
- Andere Einschränkungen
Langsam starten
Es ist wichtig, konservativ zu beginnen und langsam voranzukommen. Arbeiten Sie mindestens einige Sitzungen mit einem qualifizierten Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten zusammen, um sicherzustellen, dass Ihre Übungsform korrekt ist.
- Achten Sie auf Ihren Körper
- Krafttraining sollte niemals Schmerzen verursachen
- Sich gut zu fühlen ist ein Hinweis darauf, dass Sie richtig trainieren
