Yoga Spinal Twist gegen Rückenschmerzen

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Yoga zunehmend bei Nacken- und Rückenschmerzen eingesetzt wird. Und vielleicht ist Ihnen auch bewusst, dass Yoga zu Verletzungen führen kann.

Eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 besagt: Das Verletzungsrisiko beim Ausführen von Yoga-Posen hängt davon ab, wo und mit wem Sie Yoga praktizieren. Bei einigen Arten von Yoga - zum Beispiel Iyengar - werden Lehrer geschult, um mit Schülern zu arbeiten, die verletzt sind oder gesundheitliche Probleme haben.

Der Schlüssel zur sicheren Anwendung von Yoga liegt laut den Autoren der Studie darin, dass der Lehrer erkennt (und kommuniziert), wann der Schüler für jede einzelne Asana (Pose) bereit ist, und dass die Schüler nicht über ihre Bereitschaft hinaus arbeiten. Es ist auch wichtig, sagen die Autoren, in einer "optimalen" Position zu arbeiten, die keine maximale Position ist.

Insbesondere eine Yoga-Pose, die Rückenschmerzen verursachen kann, ist eine Wirbelsäulenverdrehung. Das Verdrehen der Wirbelsäule kann sehr entlastend sein, ist aber auch mit dem Risiko eines Bandscheibenvorfalls, einer Iliosakralinstabilität und anderer Verletzungen verbunden.

Wenn Sie dekonditioniert sind und / oder Rückenprobleme haben, können Sie entweder verdrehte Posen überspringen oder sich auf die einfachste Version beschränken, die möglich ist. Meistens ist dies die Wirbelsäulenverdrehung in Rückenlage.

Es ist auch eine gute Idee, Ihre medizinischen Fachkräfte zu fragen, ob eine Drehbewegung für Sie geeignet ist. Einige Bedingungen können sich verschlechtern, wenn mechanische Beanspruchung in diagonaler Richtung (z. B. eine Drehbewegung) die Wirbelsäule beeinträchtigt.

Rückenwirbelsäulendrehung

Die Rückenwirbelsäulendrehung ist eine Drehung der Wirbelsäule, während Sie auf dem Rücken liegen (Rückenlage bezieht sich auf eine Rückenlage). Die Rotation (auch bekannt als Twisting-Aktion) findet hauptsächlich an Ihrer Taille statt, ist aber auch in Bereichen darüber und darunter zu spüren.

Beginnend mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und flachen Schultern auf dem Boden werden die Knie angehoben, gebeugt und dann über den Rumpf zur Seite gekreuzt. Sie können Ihre Knie bis zum Boden tragen, aber wenn sich das auf Ihrem Rücken als zu schwierig herausstellt, ist es auch in Ordnung, einen Teil des Weges zu gehen. Sie können sogar Decken und Kissen an die Stelle legen, an der Ihre Knie zur Unterstützung landen.

Tipps

1. Gehen Sie vorsichtig auf die Pose zu, um Ihren Rücken zu schützen.
2. Zwingen Sie sich nicht in die Position. Schlüpfe in die Pose, wie es dein Körper erlaubt.
3. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Rücken anfühlt, wenn Sie Ihre Knie zur Seite legen. Gehen Sie leichter oder hören Sie auf, wenn es Schmerzen gibt. Wenn Sie einen scharfen Schmerz verspüren, hören Sie sofort auf.

Während Sie in der Pose sind, sollten Sie darüber nachdenken, dass die Beziehung zwischen Ihren Schultern und Hüften durch Ihre Wirbelsäule verbunden ist. Beachten Sie Folgendes, um die Pose zu verfeinern:

1. Halten Sie Ihre Schultern offen und breit, versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu entspannen, und lassen Sie die Wirkung davon Ihre Wirbelsäule hinunterlaufen.
2. Lassen Sie beim Ausatmen die Spannung an der Vorderseite Ihrer Bauchregion nachlassen. Lassen Sie diesen Bereich leer werden. Dadurch werden mehr Ihrer schrägen Bauchmuskeln angegriffen, die die Muskeln sind, die für die Bewegung einer Wirbelsäulendrehung verantwortlich sind.